Весенние терзания. Или как закалялась сталь...
Все знают, что скоро пляжный сезон. 90% пользователей рунета ломанулись на форумы, дабы спросить как им: "срочно похудеть", "убрать вот только тут", "подкачать руки, все остальное хорошо", "просушить ноги, остальное все рельефно" и т.д.Спешу огорчить, ребята, быстро только кошечки, да и то, в тепличных условиях.
Скромная история из собственного опыта проб и ошибок.
Я начал сушку, с множеством ошибок конечно, с недостатком информации после силовой подготовки, но начал таки - в начале марта. Вот сейчас середина мая. В общей сложности ушло порядка 11 кг. Талия уменьшилась на 7-10 см, руки на 0.7. Для меня это глобальный прогресс, так как руки самая чувствительная часть тела в плане "осыпания". Юлить не буду, мясо я держу фармой, довольно мизерным кол-вом, но таки она есть. Также в коктейле БСАА, Глютамин, Аргинин, Витамин С, Гуарана, Пролонгированный протеин и изолят.
Диета плавно с 3000 ккал ушла до 1700-2000 ккал. Примерно 60-100 гр углеводов в обычный день, углеводы сложные, бурый рис в основном, либо макароны. Жиры получаю из курицы, яиц куриных и рыбьего жира. Витамины - Энимал Пак.
Рацион очень не блещет разнообразием, ибо по времени не вытягиваю: Грудка (котлеты из грудки), капуста свежая нарубленная, яйца куриные, макароны/рис, яблоки зеленые. Бывает редко позволяю себе обезжиренный творог с тунцом (делаю паштет).
Тренировки в принципе мало отличаются от тренировок на массу, на сушке был выделен один день на отстающую группу мышц, на руки. Два дня грудь, один день ноги и спина. Аэробная нагрузка идет в конце тренировки, если хватает сил и времени. Идеально - в отдельный день.
Примерный распорядок дня:
6 утра подъем (прием бсаа+глютамин) либо изолят.
9 утра (если выдерживаю) рис вперемешку с изолятом/макароны
11-15 дня яйца+капуста
около 17 дня грудки, если рацион вытягивает, то еще протеин.
19 - тренировка, перед ней свой секретный коктейль из аминок и витаминок)
20 30 - изолят
21 - доедаю курицу и капусту.
00-01 - Либо длинный протеин, либо творог, либо короткий протеин.
Собственно как то так. Есть вопросы НЕ ГЛУПЫЕ? Задавайте. Никому не отказывал.
Помочь поправить диету/программу? Запросто. Сделать за вас? Платите.
По любому вопросы будут +)
Пробовал эфедрин, покупал у дилера, там хрома пиколинат,эф, витамины, 20 мг в капсуле.
совмещал с 300 мг кофеина и 250 мг аспирина. Штырило, бодрило.
Пробовал Бронхолитин, один мерный колпачок с тем же кол-вом синергистов. Штырило еще лучше)
Клен, тряска и сведение мышц. ЧСС шкалит сильно.
Бромо?
Т3?
Долго юзал эку? почему прекратил?
После 2-х недель клена не было снижения эффекта? Многие рапортуют, что даже кетотифен не помогает.
Бромо? что це?
Т3 у меня на постоянке) забыл про него.
Эка хоть и штырит но 9-ю граммами сахара не вписывается в диету.
ЖЖ на курсе (клен/эка) пью редко, поэтому резистентности не наблюдается.
ну вообще роли не играют
но есть несколько не очень приятных побочек.
ЭКА и клен слишком бодрит и при сидячей работе и учебе это мешает.
Кетотифен наоборот в сон клонит.
Плюс на низкоуглеводке и так состояние не лучшее.
Так что надо готовиться помучаться
В теории он только на кардио и работает (на практике и то не всегда). Потому тем кто сушится в зале это только деньги на ветер
да и побочки перетерпеть можно
Примерно систему?
Эку взял клинфарму+клен балканы.
Вешу щас не много примерно 80кг ну на вскидку 3клена и 1 или две Эки
Но ето посмотрим как пойдет! И через сколько делать перерыв с кленом? По 2 недели?
>> 3клена и 1 или две Эки
щито?..
примерно так. дальше сам расчитывай