Весенние терзания. Или как закалялась сталь...

Фитнес и бодибилдинг 5 марта 2013, 08:00

Все знают, что скоро пляжный сезон. 90% пользователей рунета ломанулись на форумы, дабы спросить как им: "срочно похудеть", "убрать вот только тут", "подкачать руки, все остальное хорошо", "просушить ноги, остальное все рельефно" и т.д.

Спешу огорчить, ребята, быстро только кошечки, да и то, в тепличных условиях.
Скромная история из собственного опыта проб и ошибок.
Я начал сушку, с множеством ошибок конечно, с недостатком информации после силовой подготовки, но начал таки - в начале марта. Вот сейчас середина мая. В общей сложности ушло порядка 11 кг. Талия уменьшилась на 7-10 см, руки на 0.7. Для меня это глобальный прогресс, так как руки самая чувствительная часть тела в плане "осыпания". Юлить не буду, мясо я держу фармой, довольно мизерным кол-вом, но таки она есть. Также в коктейле БСАА, Глютамин, Аргинин, Витамин С, Гуарана, Пролонгированный протеин и изолят.

Диета плавно с 3000 ккал ушла до 1700-2000 ккал. Примерно 60-100 гр углеводов в обычный день, углеводы сложные, бурый рис в основном, либо макароны. Жиры получаю из курицы, яиц куриных и рыбьего жира. Витамины - Энимал Пак.

Рацион очень не блещет разнообразием, ибо по времени не вытягиваю: Грудка (котлеты из грудки), капуста свежая нарубленная, яйца куриные, макароны/рис, яблоки зеленые. Бывает редко позволяю себе обезжиренный творог с тунцом (делаю паштет).
Тренировки в принципе мало отличаются от тренировок на массу, на сушке был выделен один день на отстающую группу мышц, на руки. Два дня грудь, один день ноги и спина. Аэробная нагрузка идет в конце тренировки, если хватает сил и времени. Идеально - в отдельный день.

Примерный распорядок дня:
6 утра подъем (прием бсаа+глютамин) либо изолят.
9 утра (если выдерживаю) рис вперемешку с изолятом/макароны
11-15 дня яйца+капуста
около 17 дня грудки, если рацион вытягивает, то еще протеин.
19 - тренировка, перед ней свой секретный коктейль из аминок и витаминок)
20 30 - изолят
21 - доедаю курицу и капусту.
00-01 - Либо длинный протеин, либо творог, либо короткий протеин.

Собственно как то так. Есть вопросы НЕ ГЛУПЫЕ? Задавайте. Никому не отказывал.
Помочь поправить диету/программу? Запросто. Сделать за вас? Платите.

181 комментарий

у меня уже после первых 4 недель УЧ идет

на ву простыми или сложными углями долбишь?

простых почти нет в рационе) разве что в прот. батончиках) сложными все)

Я так понимаю все всложных и3 3а конституции органи3ма?
Я вот тоже склонен к жирку.

ага, чуть простым волю даешь и все...прощай стройность)

ИМХО на 6+1 можно и простые позволить

можно, но смысл себя заззадоривать?)))

блеать, есть смысл получить целый день бескрайнего удовольствия +)))

целый день?) данунах. Не настолько можно, гр 100 углей простых еще куда ни шло. Но не более.

растянуть, епт. да и больше 100 в течении дня большого вреда не нанесут

у кого как))) может у тебя метаболизм такой) а у меня он очень пиздец)

и не жалко тебе щитовидку убивать.. кстати про клен, использовал каждый день в течение 8 недель, все работает.

Ну пока не доказано что она убивается или убиваема) так что вопрос. А клен, ну дык и не спорю, но так как с него топорщит. ну иво

а я в этот раз только первые 3 дня говорить не мог)) язык сводило) потом отпустило и вообще побочек не было

кстати на счет говорить, да, было дело, голос дрожит жуть)

для похудения лучше стрейчем обматываться и заниматься ...

И не есть

не, питаться можно всем подряд. основной же синус в пленке

Тоесть пленку утром одел и до вечера в ней ходить? Можно даже не тренироваться?

видел одного умника в раздевалке, обматывался пленкой враене живота. подснежник сразу пролетело в голове
смешные они

Илья, а в женской раздевалке вообще повально все этой пленкой обматываются)))

Илья, зачем тихое мирное тролление подчистил? =) мы ж только к ацетону добрались )))

не был в женской, очень жаль наверно
нефиг тролить тут- тему портить

Женская раздевалка - место не для слабонервных)))

особенно по весне