Весенние терзания. Или как закалялась сталь...

Фитнес и бодибилдинг 5 марта 2013, 08:00

Все знают, что скоро пляжный сезон. 90% пользователей рунета ломанулись на форумы, дабы спросить как им: "срочно похудеть", "убрать вот только тут", "подкачать руки, все остальное хорошо", "просушить ноги, остальное все рельефно" и т.д.

Спешу огорчить, ребята, быстро только кошечки, да и то, в тепличных условиях.
Скромная история из собственного опыта проб и ошибок.
Я начал сушку, с множеством ошибок конечно, с недостатком информации после силовой подготовки, но начал таки - в начале марта. Вот сейчас середина мая. В общей сложности ушло порядка 11 кг. Талия уменьшилась на 7-10 см, руки на 0.7. Для меня это глобальный прогресс, так как руки самая чувствительная часть тела в плане "осыпания". Юлить не буду, мясо я держу фармой, довольно мизерным кол-вом, но таки она есть. Также в коктейле БСАА, Глютамин, Аргинин, Витамин С, Гуарана, Пролонгированный протеин и изолят.

Диета плавно с 3000 ккал ушла до 1700-2000 ккал. Примерно 60-100 гр углеводов в обычный день, углеводы сложные, бурый рис в основном, либо макароны. Жиры получаю из курицы, яиц куриных и рыбьего жира. Витамины - Энимал Пак.

Рацион очень не блещет разнообразием, ибо по времени не вытягиваю: Грудка (котлеты из грудки), капуста свежая нарубленная, яйца куриные, макароны/рис, яблоки зеленые. Бывает редко позволяю себе обезжиренный творог с тунцом (делаю паштет).
Тренировки в принципе мало отличаются от тренировок на массу, на сушке был выделен один день на отстающую группу мышц, на руки. Два дня грудь, один день ноги и спина. Аэробная нагрузка идет в конце тренировки, если хватает сил и времени. Идеально - в отдельный день.

Примерный распорядок дня:
6 утра подъем (прием бсаа+глютамин) либо изолят.
9 утра (если выдерживаю) рис вперемешку с изолятом/макароны
11-15 дня яйца+капуста
около 17 дня грудки, если рацион вытягивает, то еще протеин.
19 - тренировка, перед ней свой секретный коктейль из аминок и витаминок)
20 30 - изолят
21 - доедаю курицу и капусту.
00-01 - Либо длинный протеин, либо творог, либо короткий протеин.

Собственно как то так. Есть вопросы НЕ ГЛУПЫЕ? Задавайте. Никому не отказывал.
Помочь поправить диету/программу? Запросто. Сделать за вас? Платите.

181 комментарий

Уже писалось вроди что слетело не много!

с мясом норма, талия -7-10 см, руки(проблемная часть) - 0,7

силовые, я не делаю уже полгода

нужная тема, спасибо, ребята. Даже Конь в этот раз на редкость сдержан в выражениях)))

Просто мы с Конем знаемся ОЧЕНЬ давно) да нечего ему тут прикалываться, все мои метаморфозы у него на глазах происходят)

плюс к тому это вообще Сашина идея сделать такую тему, чтобы не было реплик что мы здесь зря сидим, только выебываемся и просим деньги за нужную инфу +)
Все написали, все понятно (надеюсь +)
Если опять будут тупые вопросы, просьбы все еще подробнее расписать и упреки я сдерживать свои выражения уже не буду +)))

)))) может оно и верно, по крайней мере будет куда отсылать, а то в темах один обиженный ребенок пишет что тут одно мудло сидить и деньги выманивает) вот только по советы и рекомендации ему не нужны были, а вопрос был типа "сделайте мне")

Слуш, а за 6 часов высыпаешься? Интересно субъективное мнение.

Смотря на чем))

6 часов это у меня тепличные условия, обычно с готовкой и няньканьем ребенка + штудирование форумов, получается порядка 4-5)

я про ощущение: высыпаешься или нет. Кто-то 5 часов спит - просыпается - бодрячек. А кто-то по 10 спит.

Не сказать что сильно высыпаюсь. Но на фоне общей нехватки калорий не так заметно

не, у меня минимум 8-9, за это время я высыпаюсь

У меня даже физически не получится 8-9 спать) просто ну никак) максимум это 7)

везет!

Что именно?)

А на мой взгляд наоборот, не везет((( У меня та же хрень: я бы и поспала еще, но все-равно просыпаюсь рано и уже не заснуть. Но сказать, что я выспалась не могу.

ЦНС решает все за нас)

Саша, скажите пож-та почему так происходит и что делать:,я полтора месяца сидела на низкоуглеводке...30-40 углей в день, белка 190, жира 30, 2 раза в неделю систематично повышала углеводы до 120гр, а белок снижала до 50. эффект хороший, просушилась, жирок с проблемных мест сошел, причем вес изменился незначительно, а объемы уменьшились в талии например с 68 до 61см.
суть проблемы - замптила, что осле интенсивных тренировок стала потеть запахом аммиака! хотя до этого никогда такого не было и майка хоть и мокрая была, но ничем не пахла!!! сейчас придерживаюсь правил правильного питания, но проблемка не испарилась(((((

Признак ацидоза. Ничего страшного

2 недели уже как, сколько можно? ведь углеводов ежедневно по 150-180 гр!!!

Позволю себе ответить.
Когда телу недоступна энергия в виде глюкозы или жирных кислот (недостаток жиров и углеводов в рационе) он начинает брать энергию из аминокислот (читай белка). Для этого он отделяет у молекулы аминокислоты атом азота (в форме NH3, аммиака) и направляет оставшуюся молекулу на переработку в глюкозу. Аммиак выделяется в кровь и выводится почками. Однако когда аммиака слишком много (и при недостаточном потреблении воды), т.е. белка перерабатывается слишком много, аммиак остается в избытке в крови, отсюда и специфический запах пота и мочи.
Это не значит, что нужно кидать еще больше белков в топку. Это значит, что организму не хватает главных источников энергии - углеводов и жиров.
Хотите дальше жечь свой белок на энергию? Если нет, то ради бога, пойдите и съешьте тарелку овсяной каши или яблоко.

У каждого индивидуально.
У меня вообще его никогда не было. И при минимуме углей

Если организм перестает жечь жир в достаточном количестве и принимается за аминокислоты - то тут явно что-то не так с метаболизмом.
Если исключить дегидратацию, конечно - недостаток воды не дает выводить аммиак.

Del Del
помнится ацидоз и на липолизе тоже идет.

Страницы:
последняя
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.