Вопрос по программе и питанию

мой рост 179 вес 72. Хочу выглядеть поздоровей. Занимаюсь не правильно и безрезультатно, поэтому ищу советы у опытных.

Ну тогда программа Дэс. Только присед помимо разминки скажем 4-5 подходов по 6-8 повторений. Можно даже 10-12. Ноги любят объемный тренниг. Тем более программа не силовая. Веса относительны - 60-80 %.
Спину также 4-5 по 6-8.

занимаюсь года 2. становую не делал присед не делал. Поэтому получилась дрочь двухгодовая. Сейчас хочу все исправить.

советы "опытных" помогут только частично. организмы разные у всех. Ноги - половина туловища, качать обязательно. Если становую можно тренажерами заменить, то присед пожалуй трудно жимом ногами заменить.

блин я бы не делал жим штанги за голову, мне не равится как себя плеч ведет при этом

Я бы в среду у дэса поменял молот на штангу на бицепс. и в пятницу не мало ли упр??

с подходами более склоняюсь к разминке + 4 по 6.

А ну ка поподробнее, какими тренажерами становая заменяется??)

Посоветуй пожалуйста на твой взгляд хорошую прогу, если можно с кол-вом подходов и повторений. И еще вопрос , приседы в машине смита на много хуже приседов с обычной штангой?

что поменять заместо жима за голову?

Пожалуйста, тяга горизонтального блока, обратные гиперэкстензии, прямые гиперэкстензии, хаммер)

и еще подскажите в прогу деса куда можно впихнуть подтягивания?? в пятницу можно? просто мне кажется подтягивания оч неплохое упражнение.

Спасибо.

Аппарель, зачем ты хочешь хочешь что то менять? подтягивания в день спины можно. После становой тяги
Геннадий, чем не устраивает программа Дэса?

Спасибо.

Просто подъем штанги на бицепс не лучше молота? или можно из недели в неделю вариировать?

а в пятницу хочу поменять потому как плечи хочу. и просто спрашиваю совет. если нет так нет на то он и совет)

что если в этой программе поставить грудь с бицом , а спину с трицем . хуже не будет ? приседы в машине смита на много хуже приседов с обычной штангой?

Да, писал уже тебе. У тебя руки не будут отдыхать всю неделю. Ничего хорошего не будет. Можно и в смите. Но мне нравятся стойки. 53
52 Просто это разные упражнения) молот - брахиалис, пик. Подъем - общая масса.

в смите можно изловчиться и гаг приседы делать например:)

ок спасибо, попробую позаниматься по проге Дэса.

Вообще можно наплевать на многие условности и делать там где удобно. Смит, Гак, тренажеры. Вам же не выступать.

т.е. лучше оставить молот и подъем с упором так?

спасибо за советы буду пробовать.

А бицепс с упором это че за упражнение?

Ключевое слово - пробовать) Все равно изменишь что то под себя.

нифга себе, отвлекся на работу а тут прям сток всего:)

сидя на скамье локоть уперт во внутр часть ноги ближе к колену.

так и думал)) спасибо)

Я НОВИЧЕК И МНЕ ПОСОВЕТОВАЛИ ТАКУЮ ПРОГРАММУ. ЧТО МОЖЕТЕ О НЕЙ СКАЗАТЬ?

Понедельник:

Ноги:
- Приседания - 5*5
- Жим ногами - 3*8
Плечи:
- Армейский жим - 4*8
- Жим гантелей сидя - 3*8
- Разведение рук с гантелями стоя / в наклоне - 2*10
Пресс.

Среда:

Грудь:
- Жим штанги лежа - 4*8
- Разводка гантелей - 3*8
- Пулловеры с гантелью / со штангой - 2*10
Руки:
- Отжимания на брусьях с весом - 3*8
- Разгибание рук на блоке / Разгибание одной руки с гантелью - 3*8
- Сгибание рук со штангой / Сгибание рук на скамье Скотта - 3*8
- Попеременные / одновременное сгибания рук с гантелями - 3*8

Пятница:

Спина:
- Становая тяга - 5*5
- Подтягивания с весом - 3*8
- Тяга верхнего блока за голову / Тяга нижнего блока к поясу - 3*8
- Шраги со штангой / с гантелями - 3*8
- Гиперэкстензии - 4*12