Нужен совет - турник, брусья и дом!

Фитнес и бодибилдинг 27 сентября 2012, 19:30

Хочу спросить совета у более бывалых спортсменов
У меня граффик занятий такой

Утро: В 6.00 встаю, умываюсь, делаю зарядку и иду на стадион. Там бегаю 2 км, затем 5 мин. перерыв, затем 4 подхода на турнике (подтягивания обыкновенным хватом), 5 мин. перерыв, затем 4 подхода отжимания на брусьях, 5.мин перерыв, и наконец 4 подхода пресс на трубах.

Вечер:
4 подхода отжиманий, перерыв, 4 подхода подъема гантели на бицепс, перерыв, 4 подхода толчка гантели вверх на дельты, перерыв, 4 подхода поднимания гантели из-за головы на трицепс.

ЗАНИМАЮСЬ ЕЖЕДНЕВНО

Еда: предпочитаю в основном курицу, рис, овощи+фрукты, иногда могу себя побаловать колой.

Подскажите , может как-нибудь изменить порядок или оставить все как есть?

P.S. Не пью, не курю, не принимаю ;-)

55 комментариев

Завтракаю через час после утренней тренеровки, а так вообще 4 раза в день

8:00, 13:00, в 16:00 опять занимаюсь, затем в 19:00 ем и последний раз в 21:30.
Ложусь в 23:00.

В первой половине дня предпочтительно ем углеводы, во второй - белки

Объемно-силовой результат возможен только в режиме объемно-силовой тренировки. Выкинуть всю свою наработанную схему.Учить мат.часть с азов.Навигатор в помощь.

Нельзя натощак заниматься, даже на сушке нельзя, катаболизм с утра и так долбит, а ты еще и физическими нагрузками добавляешь. Тренировки каждодневные тоже ни к чему хорошему тебя не приведут. Читай книжки и топай в зал с такими целями.

я сейчас с утра занимаюсь, потому как потом жара убийственная.
кортизол витамином С закидываю и сахаром +)

Я на турниках занимаюсь после 18_00. 4-5 подходов на турниках,брусья,отжимания,все делаю по очереди в порядки убывания,отдыхаю между подходами 1-1.5 мин,под конец часто по 2мин+.К примеру:
Брусья 25,20,18,15,12
Турник 15,13,10,8
Отжимания 30,28,25,20,15
Я кстати на турнике подтягиваюсь каждый день по разному.Верхний хват,нижний и за голову.
А бегать лучше в отдельно время от турника.Два километра это очень мало,лучше бегай по выходным, км по 5 или 3 хотя бы.Железом только насилуеш себя зря.Надо в неделю тренировать каждую группу мышц и на одну группу мышц приходиться минимум 2 упражнения.Так что лучше пока без железа,а патом когда будет мало,можеш в зал походить.

не люблю такие темы

Ага, железом себя насилуешь) а задрачиваться по 20 - 30 раз это не насилие. Ога.

Турник и брусья полезны. Но только с остальными упражнениями и не дрочевом по 20 раз +)))

Зачем себя вообще насиловать чем-то?

иногда приходится себя насиловать:)

Железом себя он насилует по тому что не правильно им занимается.
Если уж начал чем заниматься,то надо делать это с умом,а не за все подряд браться.
Рассмешил ты меня Конь Впальто=) Я вначале мог сделать 8раз турник,10 брусья,15 отжимания, чувствуеш разницу? У меня есть знакомые от которых я принял этот совет,а они делают 50-80 отжимания,20-25 турник,40-60 брусья.
Кирилл Мишин Слушай тех у кого действительно есть опыт,а не тех кто так предполагает или думает…
P.S Если живеш в Москве,то обратись к этому парню из GW http://vkontakte.ru/danyache он тебя всему научит,если будеш слушаться и внимать.

Занятный человечек =)

я когда в зал приходил вообще брусья делать не могу теперь с довесом 20-25 кг 3х8
делаю, учитывая что оно не первое в программе и то что опыт мой крайне мал

А я крестиком вышиваю...еще чем померимся?)

хотя конечно соотношение сила/масса у меня полнейшее дерьмо:)

Меряться можно многим=)

#17

Спасибо большое, но я в Киеве живу :)

я к тому что блин все давно придумано, искл некоторых ньансов, в этой группе в принципе в навигаторе можно найти все что надо для кача:) что почему улюдей такие вопросы? Какие турники в 6 утра? Какие 32 грамма белка? Откуда столько хуеты вголовах у людей? Нахрена самому всю эту парашу выдумывать, черпать из помойных источников и вливать в уши в другие умы? Как так получается?:)))

я к стати шнурки в бантик несандартно завязываю:)

Кирилл, ты железо принципально не тягаешь? =)

Тягаю! Просто сейчас я дома, а когда в универе (Харьков) - хожу в тренажерку 3 дня в неделю.

Просто сейчас настолько нехватает качалки, с ума можно сойти, вот я и выкладываюсь по 2 раза в день от скуки, но мне немного боязно, вдруг я делаю все не так

Ты и сделаешь все не так. Лучше нормальные дозированные тренировки и нормальное питание, тогда не только разнообразишь деятельность но и возможно с прибавкой войдешь обратно в качалку.

Так в Киеве в качалку ходи) если с баблом напряг, то Гидропарк тебе в помощь =) Железа там тебе с головой хватит. На турниках, брусьях там, кстати, чуваки тоже нехилые чудеса творят =) челюсть иногда отвисает)

У меня друг есть, он каждый день на износ работает на турнике-брусьях, я вот по его примеру (фото)

http://vkontakte.ru/album26182703_111320071

Кирилл Мишин,тогда тут поищи единомышленников http://vkontakte.ru/club30765

Страницы:
последняя
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.