Питание до и после тренировки

Плотно нужно поесть за 2 часа Белок+углеводы долгие. За 1 час белок можно быстрых углеводов. ПОсле сразу лучше всего аминокислоты можно белок спустя мин 30-40 плотно поесть Белок+углеводы. На наборе так кушаю до и после.

Вобщем за два часа плотно поесть это до тренировки..
иь спустя минут 30-40 после тренировки?
а ты что именно ешь)
обычную еду или спорт питание?

а девочкам????????))))))
Просто, если я кушаю до мне потом на ней оооооочень плохо......
P.S. киньте ссылку прочитать что-нить умное на тему....пожалуйста

я тоже слышала,что за 2 часа до тренировки лучше есть! А после тренировки знаю,что пить можно 30 мин спустя..

Мария , мне тоже тяжело! По этому я ем за 3 часа..ну конечно же лучше не переедать

оххх!!!
а я за три часа до еще сплю.....

Ну так я так и не понял)
Я вот отзанимался,пришел домой выпил коктейль(1 банан,полтора стакана сока,200 гр творога,100 гр кефира),потом плотно поужинал..
Это нормально?
а вот до тренировки я не знаю что есть(

За час-полтора до трени сложные углеводы ешь,за пол часа протеин/гейнер

Я говорю не употребляю протеин,гейнер,аминокислоты и т.д..только то что входит в обычный рацион человека)

Рис,гречка.макараны(и твердых сортов пшеницы)..молодой карофель вареный!!!Это что касается Сложных углеводов!(ну конечно и белка .печень,курица,творг,и тд) пред треней за час 1.5....пред самой треней скушай Простые углеводы..спровоцировать,надо выброс инсулина!К простым углеводам относятся моносахариды ( глюкоза, галактоза, фруктоза ), состоящие из одного вида сахара; и дисахариды ( сахароза, мальтоза, лактоза )попей сока сьешь банан..тут проше!!сразу после трени ,желательно прям взале..скушай простых углей еще..Это важно!!

Понятно,перед треней -простые углеводы,после-сложные?
правильно я понял?)

ты издеаешься))))????или правда не понял))

"пред треней за час 1.5....пред самой треней скушай Простые углеводы..спровоцировать,надо выброс инсулина!" "сразу после трени ,желательно прям взале..скушай простых углей еще..Это важно!!"

теперь понял????=))))

кто пишет простые, кто пишет сложные надо после тренировки. не знаешь кому уже верить=)

Макс NO SUGAR Лемешкин
Хавай кашу с шоколодками,не промахнешся)))))))))))

Да мне больше заняться нечем как издеваться))
просто трудно разобрать пост где нет запятых)..
Простые перед тренеровкой..простые сразу после...
а сложные когда есть?)я че то ваще неодуплет)