Питание до и после тренировки

клиника б..ть)))))))

кушаешь плотно за 2 часа(рис+курица)
кушаешь только белок за 1 час(курица творог белковый котейль на выбор,можно гейнер)
Занимаешься!!!
Сразу после белковый коктейль(лучше аминокислоты в чистом виде)
Через мин сорок кушаешь плотно(рис+курица)

О ваще спасибо!))
теперь все понял)))

ахахаха))))нормально так))

Эффект достигнут))

А для тех кто хочет скинуть вес что перед аэробными тренеровками за 2 часа малоуглеводную еду есть?

На самом деле если это ты на аватарке то не ешь углеводы после тренировки и будет тебе счастье)) До трени часа за 2 поешь достаточно плотно что бы в обморок голодный не упасть. А после обезжиренный творог или грудка. Сразу после не чего не ешь вообще попей и в сауну если есть.

ооо спасибо большое)))))))

на аве я)

Эффект достигнут)))
это точн)

битуха поползла вширь?)))

Пока хз что куда поползло..видно будет через пару месяцев))

ВОПРОС к знающим людям!!!! Как Вы относитесь к сахару??? В смысле к быстрым углеводам?????? есть много мнений, кто-то считает сахар хорошим допингов перед тренировкой, кто-то сахара боиться, т.к. сахар при избытке сильно откладывается в жир. ИНТЕРЕСНО ВАШЕ МНЕНИЕ.

Все зависит от строения тела. Я себе могу позволить и торт на ночь. И пол кило сахара.

а у кого-нибудь есть таблицы с содержанием в продуктах белка углеводов и жиров?

у гугла есть

спс

Привет всем у вас я новенькая ,раньше до беременности и родов занималась легко атлетикой и фитнесом.При росте 160 стала весить 68кг.КАРАУЛ.Счаз мой вес 58-60кг.Вопщем нужен стимул.Девченки присоединяйтесь,будем худеть в месте, как бы соревнуясь кто достигнет лучшех результатов.Могу поделиться знаниями не по питанию по тренировкам.

Давай со мной соревноваться кто больше наберет?))))

Прикольно! Допустим набрали а потом что будем делать? Лично меня огромна задница не встовляет а тебя?

А меня вставляет мышечная масса)) Ее набору и посвящена эта группа)) Ну по крайней мере мужская часть группы...

А ты внимательно читал? Я приглошала девушек чтоб вместе худеть. Или поменяемся ты худееш а я набираю мышечнуу массу а???

Решил написать сюда... Прошу помощи в составлении питания.
Сразу скажу, я - студент, денег естественно не очень много, ровно как и времени.

Завтрак
Мюсли + кефир/йогурт/сок
(что еще?)

Обед
Рис/гречка/перловка + 350-500гр грудки
2 раза в неделю вместо курицы рыба

Ужин
Опять каша?

Ближе ко сну
Творог, кефир

Подскажите чем разнообразить и чего не хватает?

Питание для чего похудеть или набрать массу? В любом случае на завтрок дополнение стакан воды теплой с медом и лимоном ,омлет с овощами

На обед запеченную в кожуре и фольге картошку и салат( листья салата ,огурцы, капуста, стручковая фасоль ивсе бобовые, корень сильдерея на терку, салатный перез и тд),ингридиента салата составите по своему вкусу , без соли заправляется соком лимона или соевым соусом а оливковое масло вообще безценно.обязотельно зелень укроп, петрушка мята, базелик, черемша и тд.все комбенируете по вкусу.овощные паровые котлеты .
На ужин бульйон сваренный на грудке с луком, морковкой, зеленью и сушоные сухарики бросиш себе в кружку с бульйоном.

Добавь овощи, зелень, сухофрукты и свежии фрукты, овощи сырые и вареные, орехи, морской капусты.Принемай мультивитаминный комплекс

)))))))))))))А клевер НЕ НАДО пожевать)))))))))))))))))так вдобавок))))А от петушки прет проверенно)))ВЕГИ наступают)))