Питание до и после тренировки

Ну рассмешил! Не хочеш не еш! Все подбирается по твоему вкусу. Кстати а слабо тебе сьесть салат с одуванчиками и крапивой? Чтоб ты тогда сказал по поводу петрушки ? Прет не от петрушки а от другого гербария ТАКИЕ ВЕГИ поймаеш мало не покажется! Сболансируй питание ,рацион скудный и в сухомятку.ТАК ЧТО УЧИСЬ СТУДЕНТ!!!!!!!!!

Кстати а слабо тебе сьесть салат с одуванчиками и крапивой!?)))ЧЕ больной))Мне бы курицы и творога+изолят хороший)))это как в мультике"я.н козел ,такое не ем))))

Это была шутка

)))Я тже не особо серьезно))

Спасибо помогли...
Ех

Ну серьезно подскажите продукты которые необходимо добавить?
Яйца понятно, да, упустил.

С супами конечно трудно...

Глеб, ты на массу рацион подбираешь?
Елена, ваши представления о мужском рационе отдают романтизмом))))))

Ну как на массу... Хожу в тренажерку, хотелось бы чтобы был эффект)

Сейчас рост ~190 и вес 86кг

ну какой эффект то??

Ну набор массы...

Питание для набора массы...мне бы тоже было интересно

Да покапайтесь вы в навигаторе там уже 10 раз все расписано он не просто так создан!

ну тогда смотри, тебе нужно в сутки съедать примерно 170 гр белка и 350 гр углеводов, разбив день примерно на 6 приемов пищи. Как показывает практика, потреблять такое количество пищи, которое покрое нужное потребление практически нереально (мазохистов просьба не учитывать). Поэтому покупай протеин и гейнер, либо углеводы отдельно и делай из протеина гейнер собственноручно.

1)
- каша на обезжиренном молоке, я считаю что оптимальна гречневая или рисовая
- омлет 3-4 яйца (я лично пью протеин)
- грамм 300 воды

2)
- несколько ржаных хлебцев
- фруктики (можно гейнер или прот)

3)
обед
- мясное блюдо (не жирное)
- гарнир гречка, рис, макароны

4)
- гейнер

5)
ужин
- мясное блюдо (не жирное)
- гарнир гречка, рис, макароны

6) перед сном выпивай протеин обязательно (никаких углеводов за 1-2 часа до сна)

если будет желание вдовесок кушать суп и крапиву, то флаг тебе в руки))))))))

Понятно.. Все свелось к добавкам пищевым...

Дорогое удовольствие... Придется быть мазахистом)))

банка 2,3 кг протеина заменяет 12 кг говядины... сам сможешь посчитать что дешевле?

Можно ссылку на этот протеин ;)

любой протеин это порядка 80-90% чистого белка. 100 гр мяса это 18-22 грамма белка. Сможешь в сутки съедать по 700-800 гр мяса + творог + яйца.

Не забывай еще, что помимо белка, ты будешь потреблять кучу жира, содержащегося в этих продуктах.
я потребляю протеина в сутки на 180 рублей всего (порядка 160 гр). Это дорого по-твоему? Обед в шараге у тебя примерно столько же стоить должен.

Ну тем не менее, полностью мясо исключить протеинами нельзя?

и не нужно ни в коем случае. Примерно половину белка стоит получать из обычной пищи.

А вообще это все флуд, ибо тема про набор массы есть - дуй в нее и читай!

ну тогда смотри, тебе нужно в сутки съедать примерно 170 гр белка и 350 гр углеводов!!набрать из обычной пиши делать нечего!!!это не мазахисты))А очель легко600гр.твогога и 5 яиц уже..больше 135 грам...(это что касается белка))))вообщем это очень легко))170 грам белка набирать с помошью Изолята это ...не айс)мое мнение .ну если только жрань некогда

абсолютное большинство взрослых людей не усваивает молочный белок, так что вариант с творогом подходит далеко не всем...

Килограм Грудок стоит120))пожалуйся..я понимаю протеин пить если надо 300 грам белка набрать..а поповоду неусваивается..так протеин ..любой содержит его)))

Фигню ты говоришь!!)))1000%

сывороточный белок и молочный совершенно разные вещи. Вон хоть у Залома спроси!! Он в питании дока.

абсолютное большинство взрослых людей не усваивает молочный белок, так что вариант с творогом подходит далеко не всем...ВОТ ЭТО ТОЧНО ФИГНЯ!!!!

У абсолютного большинства взрослых людей проблемы с лактозой. Белок подразделяется на животный и растительный. Сыворотка тоже продукт первичной формой которого было молоко. Нормальный качественный продукт не должен содержать лактозы.