Креатин
Добрый день! Подскажите пожалуйста что за препарат и каков эффект применения?
Добрый день! Подскажите пожалуйста что за препарат и каков эффект применения?
Добрый день! Подскажите пожалуйста что за препарат и каков эффект применения?
вес и в долларах пжлста
http://proteinchik.vn.ua/category36/product440/produ...
кто может сказать когда эту биду принимать? О.о
У большинства людей, употребляющих креатин, уровень жира уменьшается с ростом массы тела. Это происхолит оттого, что мышцам требуется больше энергии, которую они получают за счет сжигания жировых запасов.
Вот как я хочу:
Гейнер по обычным дням;
В тренировочные - креатин + после тренировки амины и через некоторое время гейнер..
В принципе гейнер можно было убрать - так как думаю что хватило бы аминок, но я сложно набираю массу, рост 179 вес - 66..
Правильно ли я сделал?..
Если нет помогите мне правильно включить спорт пит!..
если будешь заменять пищу спорт. питом в нетренировочные дни, уровень тесто упадет.
в тренировочные дни- за 40 мин. до тренировки креатин, прямо перед тренировкой аминки, сразу после тренировки гейнер + креатин.
Заранее спасибо!
подскажите что делать,если я уже пол месяца без загрузки пью,можно сейчас сделать???
просто в интернете написано,если делаешь загрузку,то прибавится вес,а мне и надо набрать))
Но как же гейнер?? - его и в обычные дни тоже пить можно!...
И тем более я не заменяю пищу - а лишь добавляю к рациону...
В нетренировочные дни я пью гейнер 1 раз после еды...
В тренировочные 2 - до и после треньки!...
Но хочу взять еще креатин и амины - поэтому надо укомповать все=)...
Т.е по твоему совету получается так:
----======= Нетренировочные дни =========----
5 недельный курс креатина..
---======= Тренировочные =====--------
За 1 час креатин...
Перед тренькой амины
После треньки гейнер + креатин!...
В принципе после треньки нужны углеводные смеси и восстанавливающие т.е креатин...
ну да в принципе...
А вот почему не включить в обычные дни гейнер? - не понимаю...
Мне массу как раз надо набирать...
если ты соблюдаешь правильную диету, то есть питаешься 5 раз в день, с перерывами в 2.5 - 3 часа, при этом потребляя за раз 30гр. белка и 600 кал. , то масса попрет и принятый тобой между этими перерывами гейнер просто не усвоиться, а заменять приемы, как я уже писал не стоит.
гейнер хорош тем, что усваивается в течении 30 мин., быстрее только аминки(15 мин)., этого времени как раз хватает чтобы заполнить послетренировочное белково-углеводное окно. именно на такой случай и пьется гейнер.
если ты уж так хочешь его пить, то принимай ночью через каждые 3 часа.
а лучше купи казеин( усваивается 7 часов)., он пьется перед сном, мышцы он конечно не растит, но предотвращает ночной катаболизм.
Может тогда выключить гейнер из диеты..
Как ты писал:
'перед тренировкой амины
после - гейнер + креатин'
может мне тогда убрать гейнер и пить амины, до и после тренировки?..
И спасибо за все подсказки!:-)..Благодарю вас!:-)..
вот статейка:
Любой культурист знает, что не тренинг как таковой, а именно питание является приоритетным фактором роста. Самый эффективный метод питания, известный современному бодибилдингу, - это равномерное распределение дневного рациона на 6 приемов пищи через интервал в 2,5-3 часа. Такой поход доказан несколькими десятилетиями опыта профессионалов. Вся проблема в том, что наш организм имеет свои пределы усвоения макро - и микроэлементов питания, которые вдобавок понижаются с возрастом. Как повысить уровень метаболизма, чтобы стимулировать новый мышечный рост
Что же делать? Дело в том, что степень усвоения того же протеина не является для организма стабильной, так сказать "замороженной", величиной. Бывают моменты, когда организм чуть-чуть приоткрывает тот физиологический шлюз, через который он цедит внутрь себя протеиновые аминокислоты. И тогда происходит маленькое чудо: мы можем загрузить в себя больше протеина, чем нам положено природой и это способно сказочно подхлестнуть белковый синтез.
Одним из таких мистических моментов наступает сразу после завершения тренировки. В течении 20-35 минут после тренинга надо срочно закрыть т.н. углеводное "окно ", однако куда важнее закрыть "окно" протеиновое. Чисто теоретически прием углеводов, действительно, важен, это, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови. А это повлечет подъем энергетики всех биохимических процессов и белкового синтеза.
Критическим пунктом любителя является то состояние аминокислотного дефицита, с которым он заявляется на тренировку после рабочего дня. Вот тут послетренировочное протеиновое "окно" никак нельзя упустить! Протяженность "окна" достаточно велика - до 2 часов. Помните, пища должна быть исключительно обильной в смысле высококачественного протеина.
Второе по важности протеиновое "окно" приходится на ночь. Суть в том, что ночью происходит секреция нескольких анаболических гормонов, ну а работа таких гормонов нуждается в протеине. Исследования показали, что ночь - это период максимальной рекуперации (восстановления) тканей. Метаболические каналы куда эффективней доносят аминокислоты до клеток. Если не есть углеводы перед сном, процесс белкового синтеза пойдет эффективнее. Это объясняется тем, что через 3-5 часов после засыпания организм впадает в состояние легкой гипогликемии из-за падения уровня сахара в крови. Это спровоцирует секреции гормона роста, а он дополнительно простимулирует белковый синтез.
Использование протеиновых "окон" способно перевести типичное для любителя катаболическое состояние в анаболическое.
после тренировки протеин не идет на восстановление тканей так как в организме выраженный катаболизм и пережигание всех субстратов на энергию, однако это не значит что он не нужен . Далее после тренировки очень важна секреция инсулина (он тормозит катаболизм так как являеться лучшим и сильнейшим антикатаболиком)
лучшей рекомендацией может быть я считаю прием гейнера после тренировки и укол инсулина
на ночь лучше всего выбрать многокомпанетный протеин или обезжиренный творог
взято из http://vkontakte.ru/club15666395
благодарю!..