Пресс

бег

Cколько по времени?
Быстро/медленно?
Утром/вечером?
Сытым/голодным?

http://vkontakte.ru/topic-415629_21678969
читай

В первую очередь надо пересмотреть свой рацион)

Aleks Pickled
Продолжай...

Максим Пирожуля Эпов
мне попроще чего, без жиросжигателей.

ЗНАЮ ПО СЕБЕ...ЧТО БЕГ И ПОТ ОМ ПРЕС)))И ВСЕ БУДЕТ КРУТО!!!
ЭТО СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ДЕВЧУШЕК!)

бег не для всех вариант. все зависит от телосложения человека, мне например лучше всего подходит ходьба,. если начну бегать вообще исчезну)
Но тогда в таком варианте, как избавиться от жировой прослойке на животе?

бег и прес!!

подскажите пожалуйста как увеличить 7 и 8 кубики( Самые верхние)

По ходу ноги подымать на брусьях или перекладине

верхние кубики это сгибание до половины амплитуды и туловище не полностью до скамьи опускай. Короче поймай то движение в котором пресс будет постоянно испытывать напряжение.

У меня вес 52кг Рост 163, пресс качаю каждый день, отдельно на верхний нижний и боковые мышцы, но внизу живот круглый, а трогаешь очень плотный, как так, хочу чтобы и внизу нормальный был, ровненький, но сбразывать массу не хочется я итак ничего не вешу, вопрос как похудеть только низ живота?

я выполняю для пресса приседы с гирей.Отлично прокачивают пресс и широчайшие.Технику выполнения смотрел тут http://www.kachaibody.ru/prised%20s%20girei.php

Пелагея.
Самый лучший вариант - это бег, но конечно не 1 раз в неделю.

Реально ли за месяц прорисовать верхние 6 кубиков?)
Делаю по 8-12 повторов в 3 подхода с отягощением сначала низ, потом боковые, потом верх...

всего 8 кубиков и еще небольшие в районе низа груди

Подскажите как именно надо бегать для улучшения пресса, ног и без потери мышечной массы? Слышал, что надо быстро бегать на короткие дистанции 100-150 м. Интересует кол-во подходов, отдых между ними

Игорь Матросов
8 июл 2010 в 20:42
Реально ли за месяц прорисовать верхние 6 кубиков?)
Делаю по 8-12 повторов в 3 подхода с отягощением сначала низ, потом боковые, потом верх...===================
=============> зависит от того какое у тебя сейчас пузо)

Ответ для Diman Ice.
Надо бегать не на короткие дистанции,а делать интервальное кардио, хотя без потери мышечной массы все равно не получиться, но она будет не большая ты ее даже не заметишь. А прорисованный пресс того стоит (конечно до этого нужно раскачать пресс, само по себе интервальное кардио его не растит - а только прорисовывает)
Тебе нужен будет стадион (400 метров) - это в идеале, или какая либо парковая зона обязательно с фонарями - по ним сможешь посчитать дистанцию (в городе между фонарями 25м.). Про беговую забудь она не эффективна...
Методика проста:
ОБЯЗАТЕЛЬНО Сделать разминку (как ее делать здесь описывать не буду).
100м (но для начала лучше 50) - нужно взорваться и бежать с максимальной скоростью на которую ты способен,
300м (остаток пути), ты добегаешь в умеренном темпе, но именно добегаешь, не плетешься, не делаешь вид что бежишь, а именно добегаешь.
Затем повторяешь все еще 3-4 раза ( первые две недели 1-2), со временем можно увеличить количество раз.
Как показывает моя практика "новичок" просто не готов к таким тренировкам поэтому первые 2-3 недели можно чередовать выбегания с быстрой ходьбой...постепенно увеличивая темп...
Что касается того как часто можно практиковать интервальное кардио - отлично если хватает сил на 3 раза неделю - эффект получишь уже через месяц. Но данный режим можно практиковать только во время каникул или отпуск, поскольку (если ты все сделал правильно) восстанавление после такой нагрузки протекает очень долго и иногда болезненно. Для начала достаточно будет 1-2раз в неделю. Так же придется отказаться от тренировок в день когда ты делаешь такую тренировку - причина опять таки кроется в переутомлении. Со временем можно включить дополнительную тренировку: например "бег" утром, "Ноги и пресс" в зале вечером.
ВАЖНО: если в процессе тренировки твое самочувствие начало резко ухудшаться (заколол левый(правый) бок, тяжело дышать, колящее или сдавливающее ощущение в груди, боли в коленных, тазобедренных суставах и любой другой дискомфорт) тренировку нужно прервать. Но это не значит что нужно резко остановиться ... медленно переходишь на шаг и 100-200 м спокойно идешь шагом, и только потом ковыляешь домой, завтра можешь повторить...

Для Вова Кохан

ЗА месяц реально прорисовать пресс, но только в том случае если он есть...
Методика простая. Нужна круговая тренировка - это когда ты делаешь одно упражнение за другим без отдыха, т.е. сделал одно сразу преступил к другому, количество подходов в упражнении так же надо увеличить с 8-12 до 15-25 (чем больше тем лучше). То что ты делаешь сейчас увеличивает объем мышц (и то только в том случае если ты делаешь данное количество повторов с отягощениями).
Примерный тренировочный план:
1. Подъем ного в висе 15-25 раз
2. Двойные скручивания 15-25раз (по ссылке наглядная демонстрация http://www.mhealth.ru/form/videofitness/728133/)
3. Подъемы туловища на горизонтальной скамье 15-25 раз.
Это все один подход... таких нужно сделать 3-4 (по самочувствию) отдыхать между подходами нужно не более 3 минут в идеале 1-2 минуты.
Затем можешь делать косые мышцы.

Владимир Хрыпун, плиз опишите как делать разминку перед бегом? я летом бегала, но плохо разминалась (стеснялась при людях на улице), а потом колени болели! больше не хочу таких ошибок. вот только не знаю как разминать ноги перед бегом!(нужно низ живота интервальным бегом убрать)

Юлийа Потибешка,

вот хорошая общая разминка (в начале ролика):

http://vkontakte.ru/video53228795_159098580?noiphone

С вашими то данными стесняться :D

+

.