как уменьшить боль в мышцах после тренировки ...!?

Вес увеличить, нагрузки повысить.

А вообще всегда ли должны болеть мышцы после тренировки?

НУ, В ОБЩЕМ, НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ТЫ, КАК МИНИМУМ, ДОЛЖЕН ЧУВСТВОВАТЬ ТЕ МЫШЦЫ, НА КОТОРЫЕ РАБОТАЛ.
Впадлу переписывать.

То есть,если на следующий день не болят-значит плохо занимался?

Да.

Делайте растяжку после тренеровки. реально боль процентов на 30 меньше. и восстанавливаются мышцы быстрее

Но все нужно В МЕРУ, когда с кровати сползаешь-это уже перебор! Обычно мышцы сильно болят у новичков или после перерыва. Если регулярно занимаешься сильной боли быть не должно, просто должны чувствоваться мышцы на которые шла работа

Да, растяжка после силовой нагрузки просто необходима

А что за растяжка??? Как она делается?

http://www.mhealth.ru/form/videofitness/357533/

пожалуйста

Валерия Нахапетова, как уже говрилось в этой теме, боль это микроразрывы, которые в последствии заполняются белком - это и есть рост. Так что надо привыкнуть, что боль должна быть после каждой тренеровки, конечно это боль своебразная, так называймая крепатура.
Что бы уменьшить боль, тебе нужно больше строительных элементов. Много белка ешь, протеин или амины.

Послетренировочная боль это не микроразрывы

Уменьшить боль можно растяжкой, сауной, так же есть способ проверенный на следующий день сделать легкий подход на ту мышцу которая болит

Правильно, Евгений Панков (+)

Плюс еще один голос в пользу ВСАА, теплой ванны и массажа после тренировки. А если прихожу в зал и все болит, то бегаю на дорожке и делаю разминку легкими подходами, пока не перестает болеть, или боль становится терпимой. Ну, понятное дело, я говорю о "хорошей" мышечной боли.

Я не новичок, и перерывов больше 2х дней нет, но мышечная боль в той или иной степени присутствует всегда. К тому же именно по боли после тренировки ориентируюсь по нагрузкам и группам мышц.....

А если на следующий день сделать легкие упражнения на проработанную ранее мышцу, это никак не повлият на рост?

Смотря что ты понимаешь под легкими упражнениями, в принципе только благотворно, разгонит кровь и энергетику мышцы поддержит. Но это не панацея

Андрей Павлов, тебе точно не надо этого делать. Три-четыре упражнения на тренировку, и никакой изоляции. Три раза в неделю. И придет щщщасьте:)

Клим Титов, сплиты это конечно хорошо, но попробую позже. У меня вес начал рости после тренировки всего тела за один раз, естественно только база, никакой изоляции. Все равно спасибо за совет. Кстати почему мне не нужно делать легкие упражнения на следующий день?

Кто говорил о сплитах??? Я тебе говорю о том же самом. Все тело, базовые упражнения, никаких догонов на следующий день, никакой изоляции, три раза в неделю:))) Потому что нельзя. Догонка на следующий день может использоваться в программах, для того, чтоб отложить фазу суперкомпенсации, к примеру, и выйти на соревнования с максимальными размерами той или иной мышцы. Для начала освой принцип цикличности нагрузок, определи "легкие" и "тяжелые недели". Но, думаю, это через годик, не раньше. ну или через пару месяцев после того, как придешь к сплиту.

Спасибо, разложил все по полочкам

пьем томатный сок

не подскажите...а для чего некоторые спортсмены принимают холодную ванну?? ванну со льдом?

это какие такие спортсмены?)))