Грудь Базовый уровень.

на ней можно делать только одно упр на грудь.

Все проценты отягощения от чего расчитаны?

от 100% от веса который ты поднимаешь на 1-2 раза.

Тут сказано стоит грудь растягивать. Как?

Как я понимаю развотка в правильное технике хорошо ее растягивает

Можно не после каждого но вот в конце трени обязательно. Еще можно растягивать грудь перед работой на нее. Помогает задействовать большее кол-во волокон.

А каким образом растягивать?

Ссылку разместить нельзя поэтому ищите видос по названию.

"Animal Pak Vol.II - Chest"

На 6:00 минуте растягивает грудь.

Ром залей видос в группу и кидай ссылку.

Есть смысл делать в один день жим лежа и жим лежа под углом ? Не слишком ли большая нагрузка будет ? Работаю на массу.
Например такой тренировочный день:
1) Жим лежа 4 подхода
2) Жим лежа под углом 2 подхода
3) Брусья с весом 4 подхода
4) Французский жим (не для груди ессно)
А то верхняя часть груди явно отстает от нижней в развитии.
Раньше вместо жима под углом стоял пуловер, но у меня правильно его делать не получается.

Замени жим штанги под 45 на жим гантелями а через неделю жим на плоской на жим гантелями и тд

У меня в зале нет гантелей :D
Есть гири, но ими сложно подобрать вес. А сильно разница чувствуется между жимом штангой и гантелями ? Насколько я понимаю, когда делаешь гантелями, только больше амплитуда, или еще что-то ?

Амплитуда больше да и нагрузка не много другая. Гантели стоит заиметь. Наборные купите а на них уже все что хочешь можно повесить

Сейчас просто нет смысда покупать, скоро защита диплома,потом искать работу и жилье, а с железом ездить по Харькову как то неудобно.
Есть ли смысл париться с гирями ? Или лучше делать штангой в моем случае? Или вообще забить, и продолжать делать пуловер ?

Работай штангой короче только меняй приоритет по пучку. Сначала верхний т е 45 жим первым упр на сл недели плоская тд.

Ясно, спасибо...будем работать :)

главное чувствовать мышцы.над этим долго надо долго работать

Разводка очень недооценена, забывать про нее не стоит. А также жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз - отлично растит нижнюю часть груди.

При разводке грудь хуже растягивается, чем при жиме гантелей. Сами подумайте!

самое лучшее упражнение на грудь именно базовое. это отжимания на брусьях с поясом. развитие грудной клетки внешней части и низа идет нереальное.

а остальное уже всякими разводками и растяжками подгонишь.

охххх...
сейчас строю новую программу... не знаю чтоп ридумать на грудь, она у меня так отстает от общего развития, что аж некрасиво смотрится.
есть какие-нибудь новые или хорошо забытые старые идеи как мне построить тренеровку на эту группу мышц?

Кто в курсе? Как лучше прокачивать грудь? Жать гантели на наклонной скамье сразу 3 подхода, и потом на той же скамье но вниз головой 3 подхода, или же лучше их чередовать?

#25
чушь какаято.а чем скамья не угодила?на полу неполная амплитуда

На начальном этапе нет смысла на полу делать потом есть.

Грудь лучше прокачивать и гантелями и штангой и разводками и даже пул овер делать хорошо. Только не на одной трени конечно нужно постоянно менять нагрузку.
А еще есть вариант на силу по работать когда хотя бы к сотке приблизишься тогда начнет расти точно