Спортивное Питание? FAQ
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
Витамины\минералы так-же есть в гейнерах, протеиновых коктейлях, часто и т.п. Тоесть, если вы уже используете спортпит, мультивитаминного комплекса для не_профи вполне должно хватить.
А есть можно, но главное - белковые продукты, минимум углеводов, а тем более жиров!!! Насчет коктейлей +1
решил пропить курс.. зашел в аптеку.. думал взять Дуовит мужские..
но увидел "Дуавит энергия" по описанию крутая шутка.. то что надо... кто что сказать может?
Пожалуйста подскажите что делать??
Хочу вот немного сбросить вес мой сейчас 52,500 рост 165 подсохнуть
и рельеф приобрести пью я kre-alkalyn ,Bcaa и высокобелковые протеины
Если ваша цель приобретение рельефа, то kre-alkalyn нужно категорически перестать использовать. Он задерживает воду в организме, поэтому использовать его при похудении в корне не верно.
А по поводу слов вашего тренера, то здесь все зависит от ваших целей и пристрастий в спорте. Тренер же не может сказать, мол, бросай у меня заниматься и иди на аэробику:))
Нравится - занимайтесь.
Kre-Alkalyn - это новая разработка фирмы Sci Fit. Креатин моногидрат в свое время был, да и остается революционной разработкой ученых, добавкой 1 в любом виде спорта. Но, ученые фирмы Sci Fit пошли дальше и разработали новый вид обработки креатина - Kre-Alkalyn, "взломав код креатина", как писали об этой разработке в научных журналах в мире спорта, и запатентовав это изобретение, получив патент 6,399,611.
Kre-Alkalyn - это особая обработка креатина, без побочных эффектов, присущих обычному моногидрату. 1 гр Kre-Alkalyn равен 10 гр креатина моногидрата, не имеет загрузочной фазы, обладает поистине уникальным свойством - 100% усвоением! Также, Kre-Alkalyn действует даже на нечувствительных к обычному креатину людей, не обладает побочными эффектами типа вздутия живота, задержке воды в организме и т.д. Kre-Alkalyn, в отличии от креатина моногидрата НИКОГДА не переходит в шлак - креатинин, абсолютно полностью усваиваясь. К примеру, обычный креатин в жидкостях переходит в состояние креатинина на 50% за 45-60 секунд!
Уже несколько лет ведущие лидеры российского спорта с успехом применяют Kre-Alkalyn, что подтверждает формулу успеха, зарекомендовавшую себя в Западном и Американском спорте! Учитывая все эти факторы, Kre-Alkalyn, а, в частности, Creatine Infusion, можно и нужно использовать для увеличения силы и выносливости не только во время набора общей массы тела, но и во время подготовки к соревнованиям, приобретении рельефа.
2 Kse Nia
Тренер так говорит, т.к. сами понятия пауэрлифтинг и аэробика (тем более 6 раз в неделю) - как-то не очень сочетаются, если не сказать - совсем не сочетаются. Но, если это не мешает вам добиваться нужных результатов - занимайтесь на здоровье. Хотя я бы аэробику сократил или вообще перенес на предсоревновательные периоды, дабы "влезть в необходимую весовую группу", но это сугубо ИМХО
Жир вы будете набирать, если неправильно будете питаться.
Если вас так беспокоит полный отказ от аэробики, то вы можете, к примеру, неделю заниматься пауэрлифтингом, а выходные выделить для аэробики. Тренер-то на ваш теперешний прогресс и результативность не жалуется?