Спортивное Питание? FAQ
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
но хотелось бы большего
подбирайте выражения
а так спасибо)учту)
А желтки есть нужно, конечно не со всех яиц,хотя бы 1-2. Не забывайте, что холестерин все же делится на "вредный" и "полезный"(или хороший).И в нормированных количествах стимулирует нормальную работу желчного пузыря!
Короче, вопрос не о том - с этим на мед форумы.
2Богдан GAMER Архилюк
пейте яйца, но максимум 2-3 желтка, остальное чистый белок. Но, как намекнула Кристина, это скорее на экстренный случай или от безденежья (хотя при таких темпах потребления, положим 12 занятий в месяц - это 120+18*5=210 яиц, а при нынешних-то ценах, не дешевле на протеинчик раскошелиться???)
На первой страничке там о протеине...на сколько я понел там говорится о том что мне с моим весом надо около 200гр.!????
в мерной ложке в среднем грамм 30 порошка, где-то так
вчера в 21:45
...форма можно сказать есть но хочу еще не много подогнать, возможно такое чтоб я месяца два подкормился протеином и просто подержевал форму, рельеф?
---------------------
невозможно, толку от приема протеина будет 0. мне кажется что за питанием Вы не следите, поэтому предвосхищая Ваш возможный ответ "да я много ем, с этим у меня все впорядке!!!" посоветую провести ревизию своего рациона.
чтобы расти - нужно повышать общий каллораж, играться с %-ым соотношением белков-жиров-углеводов. когда это сможете сделать, тогда уже и протеин пойдет в прок...а иначе просто деньги на ветер)
вчера в 22:48
Народ у нас с другом завязался спор. Будет ли смысл если пить протеин или гейнер или креатин (в общем то креатин и интересует) и ходить на брусья и турник или нет??
--------------------
в плане набора мышечной массы эффекта практически не заметите. а даже если что-нибудь и нарастет то, простите, день поноса - и ничего не останется.
2 Богдан GAMER Архилюк
Когда, как и сколько принимать найдете в данной ветке или же на банке непосредственного продукта. Где покупать - спортмаги или же интернет. 3 кг хватает на месяц, т.к. пью и в дни тренировок и обычные. А расчитать сколько пить вам помогает банальный подсчет БЖУ за день. Найдите табличку содержания БЖУ в продуктах питания, а так же заглядывайте на упаковки готовых продуктов. Когда это войдет в привычку - вы легко будете знать сколько белка потребили за день и добивать его протеином!
Хотя с другой стороны несколько связок упражнений я взял на заметку.
Неподготовленный человек, читая этот журнал, не сможет определить где непрописные истины, а где инновации, которые лучше всеж использовать на страх и риск. И не надо про "британских ученых" )))
Читайте учебник биологии и хотя бы Протасенко.
ЗЫ. В дальнейший спор не вступаю.
как лучше: протеин пить до тренировки,после-гейнер и на ночь протеин? и есть ли острая необходимость покупать ВСАА?
ps острой необходимости, в принципе, нет в спортпите вообще, можно расти и на маминых пельменях))) Но со спортпитом проще, быстрее и эффективнее!