Спортивное Питание? FAQ
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
У меня есть друг Са... мой ровестник. Спортивный парень, занимался боксом, борьбой... на здоровье ни когда не жаловался... красавец мужчина можно сказать.
Уговорил он меня, как то чтобы начать тренироватсья вместе и уговорил зделать ему хорошую фигуру.
Два месяца мы тренировались вместе... пошли хорошие результаты, но Са... хотелось быть, как я его не устраивал долгий процесс формирования красивой фигуры.... ему хотелось быстро и сейчас...
Ну и я впервые в жизни поступился принципами и мы сьездили купили ему Гейнер .... 6кг он улопал за 3 недели.. невзирая на мои запреты таких дозировок. Ему очень хотелось быть красивым и похожим по фигуре на меня... Его не устраивало, что я жму 120+ КГ А ОН 60.... и все мои советы и уговоры проходили мимо его разума......
дальше пошли уговоры помоч с АС...но я отказался и категорически запретил... на этой теме у нас произошол конфликт и мы перестали тренироваться вместе....
Са.... смог достать АС и из-за 14 уколов сустанона250 в неделю попал в больницу. Всех подробностей описывать не буду..... но больше заниматься ему не льзя.........
И все это из -за чего???????????? Из за не понимания таво, что ты делаеш.......... и Лени............ Человек хотел быть большим сильным и красивым быстро и не фига не делая... ни чего не понимая...
А вместе этого получил степень инвалидности................
А все из за таких советчиков, которые не ХРЕНА НЕ ПОНИМАЯ. Советовали ему с 1 дня СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!! А не советовали ему СЕСТЬ И ПРОЧИТАТЬ книгу о питании или какоенить пособие по Бодибилдингу.
Но это не будет 17летний парень месяц отходящий в зал, чтобы покрасоваться перед девочками и старсстно жаждущий сжирать по банке Креатина перед тренировкой..... чтобы быть похожим на героев боевиков..
Так вот скажи: как могут помешать 17-летнему парню аминокислотные комплексы, BCAA, гейнеры, тупо протеины?
ПО своей сути подобного рода добавки призваны лишь заполнить ПРОБЕЛЫ в обычном питании человека. Ничего сами по себе (в отличии от того же трибулуса) эти комплексы не добавляют, даром что ни один из выступающих бодибилдеров никогда не употребляет порошковых протеинов. Поэтому для 17-летнего парня, у которого собственный тестостерон итак хлещет через край, добавки только помогут. И твоя обязанность ,как тренера, подобрать ему наиболее подходящий комплекс, оценив его типичный дневной рацион, а не ограничивать парня ради ограничения
Жду ответа Титана
я не это пытался донести..... я не против употребления подростами даже с 14лет различных добавок..
Я пытался донести своим постоям то, что на первом месте у человека должен стоять сам тренинг, тренер... сам вид сопрта, а уже потом вспомогательные средства.
ко мне в зале подходят ребята 1 раз пришедшие и не спрашивают, как им заниматься или как выполнить то или иное упражнение, а спрашивают "Что надо сьесть, чтобы мышцы быстро росли". Вот что меня пугает и то что я хотел донести.
Я за то чтобы человек понял зачем ему это нужно и, что от этого ожидать.
Если я тренерую подростка допустим 16лет окажусь перед его вопросом.
"Сергей Юрьевич я хочу попробывать протеин, посоветуйте мне какой лучше, как его принимать и тд в том же духе" мой ответ будет только утвердительный и я с огромным удовольствием ему все обьясню.....
Но если ко нме подходят с вопросом "Че мне лучше сьесть чтобы быть большим и будет ли у емня после этого стоять" я тупо отправляю человека за букварем...
Вот что я пытался донести своим постоям.
А не за то что BCCA нельзя употреблять подростам.
Или друг мне на днях заявил "Достань плиз Динотрофинол, моя мама хочет похудеть"........ Я ответил в ярко матной форме.......
Я за то чтобы люди, "которые покупают протеин потому-что все качки жрут протеин" сначало знали как слово Протеин переводится........
Я за то чтобы сначало стоял ТРЕНИНГ А УЖЕ ОПТОМ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА.
Вот что я пытался донести, надеюсь еще раз разжував некоторые всетаки поймут, что я хотел сказать.
Я такое уже видел в аналогичной нашей группе......
А такой славы увольте, я не хоу и не заслуживаю.
Я этим вопросом не интересовался..... эффективны они или нет..... узнаю напишу... но особо ни чего хорошего о них не слышал.....
Интернет источники я не беру, я говорю про реальные примеры.... В интернете можно расписать их еще и не так круто:)
Гейнер утром, а в обед и после протеин?
скажите пожалуйста кто знаком с этим продуктом?какие впечатления,и стоит ли его начинать принить?
быстрый- это сывороточный. медленный (как у тебя)- это обычно 80-90% сывороточный протеин и 10-20% казеин с яичным белком. т.е. то что ты купил- самое настоящее барахло. лучше разбавлять нормальный обычный стандартный сывороточный протеин (самый дешевый, только не русский) молоком- получится тебе сыворотка+казеин. добавишь яичко и получится то барахло что ты купил только натуральное.