Спортивное Питание? FAQ-1
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
к гейнеру еще и прот?
а нормальную еду кто есть будет?
есть дофига гейнеров с нормальным содержанием белка...о_О
С неподдельными витаминами группы B не все просто конечно же.Печальбно,но факт.
Маскл Тэч...Это 80% продукции с дикой переоценкой на ценнике,а не круто :))) Пальцев одной руки хватит перечислить те позиции,за которые есть хоть какой-то смысл переплатить.И не важно в штатах оно произведенно или расфасованно где-то в банановой республике.
Но если нравится...То хозяин барин :)))
А когда Юлька повзрослеет...Наберется опыта-стажа...То заниматься на фоне болезни и общего недомагания перестанет...Ибо придет осознание :)))
если не воспринимаешь всерьез танцы, то имена борцов Фунтикова, Козия, Ходырева должны о чем-нибудь сказать...
куча заболевшего народа идет в баню...ну а я иду так же потеть на сайкл))
и да, то, что я не пила года 3 как ничего из лекарств, кроме аспирина и обезболивающего, не принимала, говорит само за себя...
а чем считать маслтек каждый решит для себя. как уже писалось не раз, на всех по-разному действует. мне безумно понравился купленный в америке. то, что прикупила в россии работает, но не отрабатывает свою стоимость. но это имхо моего организма хДД
Да мне как-то знаешь на борцов...Какие бы имена не были...
Нет я конечно уважаю как спортсменов...Но понимать не понимаю...
В глубокой юнности тоже ходил с недомоганием иногда на трени...Но со стажем пришло понимание того,что толку от этих трень немного.Лучше переждать.
А аспирина пей поменьше по возможности.
Ну раз денег много,то Маскл Тэч "Ваше Все" :)))
больному нет смысла идти - да, но если ты за этот час делаешься здоровым о_О? не лучше ли сходить?))
а "мое все" не маслтек...если б все было так просто)))
если употреблять спортпит (пить протеиновые коктели и аминокислоты) без тренировок или несистематично занимаясь, каким образом это скажется на организме??
спасибо..
все) а зачем его употреблять, если вы безсистемно занимаетесь?)
Подскажите, пожалуйста. Я не хочу набирать массу, но после тренировки мышцам нужно какое-то питание. Что в такой ситуации нужно?И нужно ли вообще, может, стакана молока или обезжиренного творога хватит за глаза?
белок молока довольно быстро усваивается, - замечательное питание для мышц)
например, какао на обезжиренном молочке и все норм)
или протеин сывороточный возьмите, - разводим в молоке/воде и пьем сразу после тренировки)
а через часик-полтора уже можно и что-то бобово-зерновое-растительное+творог в качестве белка)
но если ничего лучше нет, то и молоко мне кажется подойдет)
250 мл молока 7.5 г б + ложка какао 3 г б
можно еще смешать молоко/какао/творог или молоко/творог/фрукты(ягоды) - что бы хоть что-нибудь закинуть сразу после трени ))
а потом уже покушать нормально)
но протеин естественно лучше всего)