Спортивное Питание? FAQ-1
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
что мешает человеку носить еду в контейнере с собой, кушать за полтора часа до трени, сразу после? лень-матушка? ребята, это не к вопросу о (не)важности спортпита...
а вот когда тебе в день надо 300 грамм белка (только белка, а еще жиры с углями ждут...) съесть, то здесь тот же прот/гейнер - к месту, ибо обычными продуктами столькор не наберешь. но это не в случае любителей и новичков
и да, с единоборств девушка недавно "заглянула" на несколько чемпионатов по пауэру, без подготовки сделав КМС себе, ибо у борцов жать больше собственного веса без экипы - нормальная практика - на офп требуют
http://vkontakte.ru/futurenutrition01
тренировок 5 так - все ок
Носить с собой еду и кушать до и после треньки??? :)))
Ну и ну...
Это типа лучше спортпита???
И какая нафиг разница продвинутый любитель,профи или новичок???
Белки,жиры и углеводы никто не отменял :))) Они всем необходимы...
и белки, жиры и угли нужны всем в первую очередь из натуральных продуктов.
я уже рассказывала о сверхзатратах, которые организм не может покрыть из обычной еды - тогда идет концентрат(спортпит)
но у новичков нет таких затрат...
Ты Юля сама-то как...Настоящий практик или глубокий теоретик??? :)))
Тебя же новички читают...
Знаю людей, принципиально не употребляющих спортпит, имеющих очень таки хорошие показатели...
:)))
1.А кто спорит,что еда хуже спорт.пита??? :)))
Всему свое время.И вот как раз до и после треньки спорт.пит имеет фору по сравнению с обычной едой.
2.Выглядищих как билдеры...Вообще немного из общего числа занимающихся.
Я видел и вижу людей,которые тратят гораздо более 10 т.р на спорт.пит ежемесячно...Год от года.Но форма у них кардинально не меняется.
Есть и обратные примеры...Когда затрат минимум,а эффекта максимум.
Затраченные средства тут не особый показатель,
т.к если употребляешь не то что нужно и не в то время...То толку будет ноль.
3.Не нужно быть супер массивным и иметь общее колличество потребляемого белка под 300 и более грамм,что бы извлечь всльзу от употребления спорт.пита.
У подавляющего большинства людей ритм жизни такой,что трудно "упаковать" в свой дневной рацион 5 полноценных приемов пищи (а это в принципе минимум и употребить N-ое колличество еды.
Вот тут на помощь и приходит спорт.пит.И не только тут :)))
Сам не являюсь ярым сторонником спорт.пита,т.к много "шелухи" на рынке ненужной..."Порошки и пилюли"-это не волшебные средства...Но весьма актуальные и хорошие помошники в нашем весьма непростом виде спорта.
Максим, в каком смысле "кто я"?
актовегин колю, аргинин пью. креатин еще перед тренировкой
на данный момент это все. все бжу беру из совершенно обычного питания: яичные белки, куриные грудки, овощи, дары моря, молочка, ягоды - я покушать всегда любила)))
разумеется, пила и протеины, и аимнокислоты, и бустеры тестостерона, и донаторы окиси азота - да много чего. попробовать многое хотелось)
а первые 2 года занятий в тренажерке вообще безо всего обходилась. ничего, выжила...)
я знаю, что меня читают новички (Кэп, спасибо :)), стараюсь объяснять все предельно ясно.