Спортивное Питание? FAQ-1
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
Сам, когда начинал пить гейнер, тоже испытывал подобные проблемы (особенно когда в молоке разводил). Начал пить средства улучшеющие пищеварение и микрофлору кишечника и через 4-5 дней все прошло)))
Покупаем нормальный углеводный комплекс,покупаем нормальный качественный протеин.И вуаля.Гейнер готов.Многим помогает такой самопал :)))
Мы делал иниаче - надо подбирать свое, по сути ведь, это еда. Как когда-то было с "Атлантом" - эта бодяга у 8ми из 10ти людей вызывала моментальный понос, да простит меня аудитория, а двое знакомых мне "из конца девяностых" химиков прекрасно на нем выросли до 100+ кг... Не идет? Берите другой... к слову, бары в клубах, где можно взять разовую порцию - отличный вариант для пробников.
че хошь, то и твори
не гейнер, но отличный посттренировочный коктейль - любые замороженные ягоды + молоко нежирное/вода+прот...как в детстве коктейль)
ах, да! творогу туда еще
и бесстрашным, не боящимся сальмонеллеза, - пару яичных белков
оно понятно - 4х-компонентый прот купить бы, но голь и отсутствие зарплаты перед НГ на выдумки хитры...)
еще вспомнились происки нищих тренеров с рублевки)))
насчет предтренов: донаторы - дорогие
л-аргинин - у всех закончился
гуарана действовать как-то перестала (ибо нельзя пить ее чаще, чем кофе, несмотря на сессию)))
растворимый кофеин (150 мг)+растворимый витамин С (1000 мг)
ребят, я впервые за полгода честно отпахала с клиентами сайкл в 7 вечера..)
дорогой, зараза
и с кокосовым вкусом
так что приходится по стаканчику каждого пить...один за другим
Ну да.Идея.На практике уже давно используется знающими.Но не всем конечно подходит,но как вариант неплох.
Но практика показывает,что смешивать можно весьма успешно.
Надо будет заняться смешиванием. Обычно я вкусы мешаю от одного производителя. Благо в баре выбор есть.
Почему бы не советовали?
И чем "рядовой" пользователь отличается от продвинутого "качка"? :)))
"Простите, а вы ведь анаболики пьете???? Ах, это протеин. А разве это не одно и тоже?" Раз в неделю стабильно слышу подобное.
Не нужно недооценивать людей :)))
Подавляющее большинство инструторов и тренеров...Такие же обычные рядовые любители и в спортпите понимают зачастую не более своих клиентов.
Вообще инструктора больная темка :)))
Но инструктора отдельный абзац :)))
А Вы уверенны,что был факт непонимания? :)))
Кто что скажет о таком гейнере,как Muscle Juice от Ultimate?