Растяжка

Да, упражнения йоги - это вещь! Самое хорошее, это то, что их легче совмещать с другими занятиями, потому что, на меня эти упражнения скорее восстанавливающий эффект оказывали, чем загружали.

раньше периодически растягивалась и постепенно садилась на продольный шпагат, а нынче после растяжек болят мышцы, подозреваю на микротравмы. что делать?

дать отдых мышцам.

У меня другая проблема: поперечный шпагат - сажусь, а продольный только на левую ногу, правая очень плохо растягивается и болит. Что делать?

zdravstvuyte!!!skazyte, ya vot kak-to pri bege umudrilas+ potyanut+ mywcu, chto v paxu. a est+ sposob kak-nit+ ukorit ee vyzdddorovlenie. a to 3 nedeli uze i che-to ne proxodit=(

в зависимости от степени растяжения может и пол года и год. лучше всего- косультация врача чтоб было быстрее. если нет осложнений, то заживет но не скоро.

ну самое простое, имхо, это просто садиться на шпагат до "почти предела" секунд на 35и сидеть. желательно не колбаситься вверх-вниз, а именно засесть в этой лютоболевой точки и терпеть)))
и так 2-3 подхода))) (это если тупо шпагат охота)
кстати, насчет "потянуть" я рванул себе мальца что-то в правой ноге вот в месте, где рядом с пахом в общем, не знаю как обзывается. сантиметров 7 от паха может. это было-то в году в 2006м что ли. так до сих пор именно это место болит больше всех, когда растягиваюсь! благо не мешает в общем-то прогрессировать и жить конечно. но не радует, что именно то место болит больше всего. хотя это не так уж сильно. однако неприятно!

я делаю шпагат.Для тренировок выбирала йогу,гимнастику...ну и некоторые упражнения из урока физкультуры)

Мария, у меня все с точностью наоборт
все зависит от мягкости мышц, подвижности суставов и состояния связок
возможно, у Вас когда-то была травма в этом месте
растягивайтесь лучше перед тем, как садиться именно на этот шпагат

Скажите, при растяжке пружинить нужно или наоборот? Каждый тренер говорит по-своему

сначала попружинить, а потом на несколько секунд замереть в максимальном растяжении.

зависит от того, что Вы растягиваете)
в любом случае, пружиньте только на разогретые мышцы и нежно)))))

)))спасибо

на здоровье...

растяка ну просто прекрасна после силовухи...больно и расчудесно)))

я уже пару лет не могу сесть на шпагат, вот такая фигня, хотя и растягиваюсь как бешенный, стою на одной точке, а дальше никак((

какой именно шпагат?
возможно, строение Вам этого никогда не позволит(
пробуйте тянуться в паре
за болтовней время незаметно летит)) и не больно
главное - дышать не забывайте)

на поперечный никак. на продольный у меня получалось садиться, правда всего на 2 секунды, а потом не мог выдержать. Я ради этого в тот на две тренировки подряд ходил( каратэ. там мы хорошо растягиваемся, и в парах тоже). а возможно и строение, это наверное более реальная причина

Артем, вспоминайте, были ли какие-то травмы: вывихи, разрывы, растяжения, переломы
но, повторюсь, особенности строения - наиболее вероятная причина(

за всю спортивную карьеру ничего небыло, кроме синяков.проверял, что если в продольном согнуть колено, то выходит в остальном прямая линия... буду снова себя мучать кароче)

не всем людям суждено сесть на шпагат,как бы они не старались.Возможно вы из их числа

Я когда тянусь на поперечный, у меня вместо мышц, коленки болят:-/ Что бы это могло быть?

неправильное положение тела, в котором нагрузка переносится на связки и суставы, полагаю. травмы колен были?

Нет. Никогда.
Но после растяжки они болят, поламывают, а иногда хрустят даже! Жуть)

а такое происходит только после этого положения? колени-то много где задействованы...
в таком случае - неправильная техника. более причин не вижу((
подойдите к тренеру, который танцы ведет. или йогу. покажет, как правильно. если и так больно будет, просто забудьте про данную позу. внутреннюю поверхность бедра можно по-всякому тянуть

Хорошо. Спасибо)

а растяжку нужно делать до или после силовой тренировки