ну а на то и расчитываеться программа.Нужно постоянно работать с максимальными весами.Организм должен работать полностью что бы задействовать максимальное число мышц
я сам по ней занимался.Нормально все она помогает хорошо.Вес шел вверх.Тут нужно очень сильно стараться и нужно много воли и выносливости.Если быть с настроем у меня не получилось поднять и перейти на меньший вес лучше эту программу и не пробовать.Вес должен идти вверх а не вниз
А тебе это так важно? Рост 184 вес 73 возраст 16 лет Жим лежа 80 становая тяга 120 приседание 85 жим стоя 60 Какие еще показатели нужны?Знаю что это для моего веса немного.Ну знаешь я доволен.
Да да я это и имел ввиду просто не так выразился. Electrode Xxx Слушай ты так говоришь как будто то это вообще нулевой результат.Разве это так мало?Я занимаюсь сам.Меня никто ничему не учил.Сам все пробую и учусь.Разве это плохо?
После схемы 5 по 5 следует отдохнуть недельку,а затем поработать месяца два на запредельном для организма уровне по схеме 3 по 3 и 3 по 2 тем самым приблизится к соревновательному 105процентнному результату. И самое главное, нивкоем случае не забывайте про полноценное питание и здоровый сон,а иначе угробите организм. УДАЧИ ПАЦАНЫ!!!
хм я за четыре месяца достиг следующего становая 140 присяд 160 жим 100 три тренировки в неделю: понедельник 5 по 8 жим рабочий и присяд 5 по 8 техника среда становая 5 по 8 пятница 5 по 8 жим техника и присяд 5 по 8 рабочий естественно перед началом по 20 разминочных с постепенным повышением веса это программа Фалеева Алексея Валентиновича про последний пост скажу только не делай так!!! угробишь себя 1000% если скажишь мыло на майл ру то скину книгу по ПЛ
Егор ну это программа не для кажждого подойдет.У всех должна быть индивидуальная программа.Я вот не могу всю тренировку одну базу делать.Мне нужны вспомогательные упражнения.У каждого свое.
я раньше занимался ПЛ, но вскоре понял, что это не мое и перекочевал в ряды ББ абсолютных натуралов(которые вообще ничего не едят, кроме естественной пищи). Однако понял, что раз в неделю нужно заниматься силовыми, что бы мышцы дольше сохраняли форму и были не дряблымиА более эффектными)
ну это вообще правильно.А я раньше занимался пауэрлифтингом.Потом понял что особо толку от этого нет + много травм от этого.И решил перейти в гиревой спорт
#11 Алексей Микшин сегодня в 14:54 Electrode Xxx Слушай ты так говоришь как будто то это вообще нулевой результат.Разве это так мало?Я занимаюсь сам.Меня никто ничему не учил.Сам все пробую и учусь.Разве это плохо?
результат конечно слабый, меня тоже никто ничему не учил, отже сам занимался всегда . тебе эти веса можно простить только потому что 16 лет. вот что такое присед 85кг? я когда первый раз пришел в зал, попробывал присед сразу присел с 90 (рост и вес как у тя были, ток 18 лет было). вот жим стоя у тя относительно высок, жим лежа пойдет пока что (сам то не сильно больше жму, такая вот особенность)))
Ну понимаешь.Я занимаюсь не по принципу динотренинга.Я не занимаюсь одной основой поэтому результаты небольшие.А сейчас гирями занимаюсь.Так мне там нужно поднимать вес на количество для развитие выносливоси.
Для увечичения силы, только базовые упражнения. Жим, тяга, присед, еще можно добавить подтягивания и армейский жим. ИМХО остальное только для узкоспециализированных целей, таких как работа на определенную мышцу (группу), изменение рельефа и так далее. Только база даст хороший прирост силы. У меня правда очень скромные результаты, но я тоже самоучка, к тому же кроме скамейки для жима у меня ничего нет :)
Согласен, всем хочется. Но я к этому спокойнее отношусь. Все равно под присмотром опытных людей и техника лучше и результаты быстрее растут. Просто альтернатив нет, да и дома удобнее. Говорят что есть люди которым легче заниматься в зале, глядя на других, а есть те, кому проще заниматься дома, сосредоточившись на себе. Что то в духе )
подскажите какие-нибудь программы чтобы за минимум времени увеличить силу
Рост 184 вес 73 возраст 16 лет
Жим лежа 80
становая тяга 120
приседание 85
жим стоя 60
Какие еще показатели нужны?Знаю что это для моего веса немного.Ну знаешь я доволен.
А как можно свой максимальный вес поднять на 5 повторов???
думаю имелось в виду максимальный для 5 повторов а не разовомаксимальный))
Вот я про это спрашивал!!
Electrode Xxx
Слушай ты так говоришь как будто то это вообще нулевой результат.Разве это так мало?Я занимаюсь сам.Меня никто ничему не учил.Сам все пробую и учусь.Разве это плохо?
становая 140
присяд 160
жим 100
три тренировки в неделю:
понедельник 5 по 8 жим рабочий и присяд 5 по 8 техника
среда становая 5 по 8
пятница 5 по 8 жим техника и присяд 5 по 8 рабочий
естественно перед началом по 20 разминочных с постепенным повышением веса
это программа Фалеева Алексея Валентиновича
про последний пост скажу только не делай так!!! угробишь себя 1000%
если скажишь мыло на майл ру то скину книгу по ПЛ
Алексей Микшин
сегодня в 14:54
Electrode Xxx
Слушай ты так говоришь как будто то это вообще нулевой результат.Разве это так мало?Я занимаюсь сам.Меня никто ничему не учил.Сам все пробую и учусь.Разве это плохо?
результат конечно слабый, меня тоже никто ничему не учил, отже сам занимался всегда . тебе эти веса можно простить только потому что 16 лет. вот что такое присед 85кг? я когда первый раз пришел в зал, попробывал присед сразу присел с 90 (рост и вес как у тя были, ток 18 лет было). вот жим стоя у тя относительно высок, жим лежа пойдет пока что (сам то не сильно больше жму, такая вот особенность)))
Жим, тяга, присед, еще можно добавить подтягивания и армейский жим.
ИМХО остальное только для узкоспециализированных целей, таких как работа на определенную мышцу (группу), изменение рельефа и так далее.
Только база даст хороший прирост силы.
У меня правда очень скромные результаты, но я тоже самоучка, к тому же кроме скамейки для жима у меня ничего нет :)
Просто альтернатив нет, да и дома удобнее. Говорят что есть люди которым легче заниматься в зале, глядя на других, а есть те, кому проще заниматься дома, сосредоточившись на себе. Что то в духе )