Неделя 14 - 107% - 111% x 1 подход из 1 повторения
по моему самая простая прога!!! Сам занимаюсь два месяца( ее немного урезал)...жим-тяга-жим-присед-жим-тяга-...получается в неделю два жима и либо присед, либо тяга!!! В жиме максимум 110, тяга 130, присед не попер....будем шлифовать!!!)))
...и да рост 180, вес 98...вначале жим был 90-95(приблизительно), тяга 100, приседания 70...для двух месяцкв вроде бы неплохо...буду работать дальше!!!
Ну мне до 300 еще как до китая. Да и не входит в планы. У всех свои цели, тут я полность согласен. Если хочется заниматься профессионально лифтингом, с большими весами, то дома практически нет шансов. Тут прямая дорога в зал.
Не, ну если он за 100 процентов принимает какой то небольшой вес, то можно и 200 процентов жать. Только я все равно смысла не понимаю. Похоже на цикл тренировочный, но какой то уж больно странное у него завершение.
проходки очень травмоопасны, поэтому на тренировках их не стоит делать. Та программа, которая была предложена, повергла меня в шок! Василий, бросьте эту прграмму и никому не советуйте! С ее помощью вы не добъетесь никаких результатов, а только запоганите себе здоровье на всю жизнь.
Нарост силы прямо зависит от базы. Делай становую, делай приседания, делай жим лежа. Без базы у тебя не будет силы. Сам занимаюсь академической греблей. Жим 75, тяга 130, приседания 110. Возраст - 15, вес 65кг, рост 178
Согласен с Александр AntikilleR Дробнов Без базы силы не будет.А про изозирующие упражнения можешь на годик хотя бы забыть.Главное технику отработай сначало с небольшим весом.А потом увеличивай.Главное не работай постоянно с одним весом.
Егор Томчук Я считаю наоборот,что проходки очень важно делать на тренировках,т.к. спортсмены не знающие свой максимум,на соревнованиях либо баранятся,либо остаются недовольны своим результатом!!
на соревеованиях вы будете более подготовлены чтобы взять максимальный вес, а на тренировке не то. При проходках на тренирровках можно получить серьезную травму и про соревнования можно забыть.Чтобы сделать проходки в троеборье нужно угробить ДВе тренировки, что по сути является потерей результата. И к тому же, зачем нужны соревнования? Чтобы УЗНАТЬ свой максимум! То есть для проходок именно и нужны соревнования, а не тренировки!
Впринципе я не против проходок, но не советовал бы их делать по целому ряду ричин (см. выше) хотябы первые года 2.5-3.
Любая программа расчитана так,что она в конечном итоге подводит тебя к проходке!!! "При проходках на тренирровках можно получить серьезную травму и про соревнования можно забыть"-таким же образом можно получить травму и на соревнованиях,так чтож теперь не ездить из-за этого на соревы?? И для чего на это тратить 2 тренировки,чот ни как в уме не укладывается???
занимаюсь 3 год, 19лет, рост 168см, вес 58,300кг, жим 90(фиксированный),присяд 95,становая 130.последнее время занимался по программе Кубрика "5 и 5".но сейчас дальше прогресс(меня больше жим интересует) не идет.кто-нить может посоветовать программку?просьба сбрасывать в личку. спасибо
ИМХО лучшая программа для увеличения силы - чисто база, 2-3 раза в неделю. Под базой разумею тяга-присед-жим, жим стоя, брусья, подтягивания, тяга к поясу в наклоне. А про проходки - это вообще дело травмоопасное. Если злоупотреблять замерами на раз, связки нахер убьеш... Иль суставы... Короче, какое слабое звено есть, то и убьеш...
нет,я еще единоборствами занимался(кикбоксингом) у меня направление пауэрлифтинг,поэтому в основном базу и делаю.занимаюсь 4 раза в неделю железом на брусьях с гирей 16 кг 2подхода,1подход с 24,по 7-10 раз жим стоя делаю очень редко,обычно 40-50 кг по "5и5" вместо подтягиваний работаю с блоком,собственного веса мало
Мне бы ваши проблемы господа.. Всю жизнь об этом мечтаю ))
Илья Сергеевич ты очень хорошо просушеный, и наверное резкий как.. как.. как удар молотом по яйцам. Тут дело не в программе, как мне кажется, а в питании, может быть режиме. Да, и посмотри программу Фалеева, он кстати как раз не очень хорошо отзывался о программе Кубрика, в скязи с тем, что в эта программа написана для борцов, но никак не для пауэрлифтеров.
обратным хватом тоже самое,там прорабатывается немного другая группа мышц.обратным хватом кстати за голову сильно не поделаешь,а как раз так наиболее эффективно прорабатываются широчайшие,трапеции,задние дельты
Женя Глушков,я поспорю,скачал книгу написанную самим Бруксом Кубриком,он пишет что эта программа направлена чисто на увеличение силы,на счет борцов не знаю.мне она в прошлый год помогла выйграть соревнования по жиму лежа.за месяц я поднялся на 15 кг,а еще через 2 недели на 5кг...возможно она не столь популярна потому что по ней нельзя заниматься постоянно..в этом была моя ошибка,она стала для меня мало эффективна. спасибо за совет,обязательно посмотрю Фалеева
подскажите какие-нибудь программы чтобы за минимум времени увеличить силу
Неделя 2 - 70% x 3 подхода из 10 повторений
Неделя 3 - 73% x 3 подхода из 8 повторений
Неделя 4 - 76% x 3 подхода из 8 повторений
Неделя 5 - 79% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 6 - 82% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 7 - 85% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 8 - 88% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 9 - 91% x 3 подхода из 3 повторений
Неделя 10 - 94% x 3 подхода из 3 повторений
Неделя 11 - 97% x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 12 - 100% x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 13 - 104% x 1 подход из 1 повторения
Неделя 14 - 107% - 111% x 1 подход из 1 повторения
по моему самая простая прога!!! Сам занимаюсь два месяца( ее немного урезал)...жим-тяга-жим-присед-жим-тяга-...получается в неделю два жима и либо присед, либо тяга!!! В жиме максимум 110, тяга 130, присед не попер....будем шлифовать!!!)))
а 111 %?Ты что можешь выжать из организма больше чем в нем есть?
Только я все равно смысла не понимаю. Похоже на цикл тренировочный, но какой то уж больно странное у него завершение.
Без базы силы не будет.А про изозирующие упражнения можешь на годик хотя бы забыть.Главное технику отработай сначало с небольшим весом.А потом увеличивай.Главное не работай постоянно с одним весом.
Я считаю наоборот,что проходки очень важно делать на тренировках,т.к.
спортсмены не знающие свой максимум,на соревнованиях либо баранятся,либо остаются недовольны своим результатом!!
Впринципе я не против проходок, но не советовал бы их делать по целому ряду ричин (см. выше) хотябы первые года 2.5-3.
"При проходках на тренирровках можно получить серьезную травму и про соревнования можно забыть"-таким же образом можно получить травму и на соревнованиях,так чтож теперь не ездить из-за этого на соревы??
И для чего на это тратить 2 тренировки,чот ни как в уме не укладывается???
спасибо
у меня направление пауэрлифтинг,поэтому в основном базу и делаю.занимаюсь 4 раза в неделю железом
на брусьях с гирей 16 кг 2подхода,1подход с 24,по 7-10 раз
жим стоя делаю очень редко,обычно 40-50 кг по "5и5"
вместо подтягиваний работаю с блоком,собственного веса мало
Знакомая проблема))) Выход на две руки обратным хватом делаешь небось?)
Илья Сергеевич ты очень хорошо просушеный, и наверное резкий как.. как.. как удар молотом по яйцам. Тут дело не в программе, как мне кажется, а в питании, может быть режиме.
Да, и посмотри программу Фалеева, он кстати как раз не очень хорошо отзывался о программе Кубрика, в скязи с тем, что в эта программа написана для борцов, но никак не для пауэрлифтеров.
спасибо за совет,обязательно посмотрю Фалеева