Попробуй в тренеровке чередовать бицепс и трицепс. Один на бицепс 4 подхода, потом на трицепсы четыре подхода. Всего сделай на бицуху три упр. и на трицепс 3 упр... Я так делал за 2 месяца на 4 см вырос бицепс, правда качал два раза в неделю и постоянно разниы упр делал.
Обычные подьемы штанги с читингом. Разминочный + 4-5 подходов по 6-7 повторений. Однако нужно следить внимательно за поясничной частью спины - могут начаться боли в позвоночнике. Затем скамья Скотта - 4-5 тяжелых подходов по 6-7 повторов, в которых сам могу сделать по 3-4 повтора. Ну и потом могу на наклонной скамье поочередно поподнимать гантели, подхода 3-4. Между каждым подходом растягиваю биуепс и сгибаю-разгибаю, имитируя пампинг. Таким макаром качаю уже год-полтора, при правильном питании и хорошем отдыхе рост есть. Пока максимум - 49см холодный, на тренировке - 51-52. Стоя забрасываю 90-95кг
Делаешь на скамееке скота со штангай 8 раз, затем с гантелями (одновременно каждой рукой) 8 раз, затем обратным хватом 8 раз, так 3-4 подхода. У меня больше всега бицепс болит от рывка гирь по переменно
Kris [Vanilla:Dreams DJDuet] Kage: "Метод 21" - упражнение можно выполнять сидя или стоя. Берешь в руки гантели и начинаешь поднимать одновременно, но только до середины (до прямого угла) - так 7 повторений, затем без отдыха поднимаешь гантели и начинаешь их опускать тоже до середины амплитуды (до прямого угла) - так тоже 7 повторений. И последние 7 повторений делаешь с полной амплитудой.
1-Подъем штанги широким хватом стоя(!!!база!!!) 2-Скамья скотта 3-Подъем на перекладине узким хватом 4-Концентрированный подъем на бицепс Все упражнения по 4 подхода от 10 до 12 повторений. Также можно заменять скамью на попеременное сгибание гантелей стоя.И вообще,необходимо все упражнения постоянно изменять чтобы небыло привыкания мышц....а "встряхнуть" их потом будет ооочень непросто!Изменяйте их хотяб 1 раз в 2-3 недели.Пробуйте.
Концентрированноый подъем 4 кг гантели сидя 50*3 Концентированный подъем 8 кг гантели сидя 20*2 Поочередный подъем 4 кг гантелей стоя 100*3 Поъем 4 кг гантели на скамье Скотта 50*2 Подъем 24 кг гири над собой 6*2 Подъем 4 кг гантелей молотом лежа 50*2
Вроде все. У меня вопрос к более опытным бодибилдкрам это норма для 17 летнего пацана или нужно увеличить нагрузку? Подскажите лучшие упражнения по накачке бицепсов
Василий 50 повторений потомучто гантеля легкая всего 4 кг, а боль в мышцах тока после 40 раза чувствую. Я бы с радостью увеличил бы вес но у меня тока 4 кг гантели и 24 кг гиря, так как живу в селе нет возможности приобрести что-то побольше, часто беру в руку сразу 2 гири получается 8 кг, так и качаю.
Василий, 50 повторений потомучто гантеля легкая всего 4 кг, а боль в мышцах тока после 40 раза чувствую. Я бы с радостью увеличил бы вес но у меня тока 4 кг гантели и 24 кг гиря, так как живу в селе нет возможности приобрести что-то побольше, часто беру в руку сразу 2 гири получается 8 кг, так и качаю.
Делая 50 повторений, ты ничего не накачаешь! А село - это райское место для силового тренинга... Там можно придумать любые упражнения (с бревнами, камнями) - все ограничивается лишь фантазией...
сандов рекомендовал таким как ты по возрасту,Андрей Кузнецов,не брать в руки больше 3 кг...любая нагрузка полезна,и такая как у тебя в том числе.а стать здоровым и сильным ты успеешь.фишка не в том,чтоб стать им быстрее,а в том,чтоб надольше сохраниться!!!НАЙДИ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК Самсона(Александ Засс),Сандова!!!попробуй по их системе!уделяй большое внимание гимнастике!а бревна,камни...это хорошо,но без подготовки плохо!!годам к 25 можешь и бревна с камнями тягать.а 50 раз нормально,ток делай сосредоточенно,не отвлек4айся во время подхода
Константин! Я все-таки с тобой не совсем согласен. В 17 лет уже можно нормально тренироваться с хорошими весами. А 50 раз - это, извини меня, извращение...
можно то можно.а 50 раз не изврат,ведь делая упражнение,можно тупо каллории сжигать,а можно становиться подобием сандова,к примеру.такая нагрузка за собой никакого вреда не несет,а пользы куча.такой тренинг еси я не ошибаюсь способствует росту клеток...да и просто улучшает кровеобращение в мышцах,выносливость,она пригодится для чист силового тренинга.да и попрет пацана лучше посе такого.
Господа! Прошу! Расскажите, каким образом вы качаете бицепсы!
Тяга узким хватом "min"вес вдвое меньше на 15-20 раз 1- 2 подхода.
2-Скамья скотта
3-Подъем на перекладине узким хватом
4-Концентрированный подъем на бицепс
Все упражнения по 4 подхода от 10 до 12 повторений.
Также можно заменять скамью на попеременное сгибание гантелей стоя.И вообще,необходимо все упражнения постоянно изменять чтобы небыло привыкания мышц....а "встряхнуть" их потом будет ооочень непросто!Изменяйте их хотяб 1 раз в 2-3 недели.Пробуйте.
Концентированный подъем 8 кг гантели сидя 20*2
Поочередный подъем 4 кг гантелей стоя 100*3
Поъем 4 кг гантели на скамье Скотта 50*2
Подъем 24 кг гири над собой 6*2
Подъем 4 кг гантелей молотом лежа 50*2
Вроде все. У меня вопрос к более опытным бодибилдкрам это норма для 17 летнего пацана или нужно увеличить нагрузку? Подскажите лучшие упражнения по накачке бицепсов