ПОмогите набрать массу.

Александр Бэт Савенков
На этот вопрос ты сможешь ответить только сам себе после того как бросишь курить и пройдет какое то время. Но обычно люди полнеют вес набирают.

Здарова всем))
помогите набрать массу пазязя и пузо чуток убрать)) рост - 194, вес -84кг...
занимаюсь 2-3 раза в неделю в тренажерке + 2 раза в неделю плаванаю по 1.5км
посоветуйте программу и мб какие-нить добавки :))

Александр Кильчицкий
Хочу кушать. Покормите кто-нибудь :(
11 фев 2011 в 19:45|

за 3 недели ты стал у же регулярно и плотно кушать Саня???

Александр Кильчицкий, ты на каком-то турникменском диалекте говоришь)))

Всем привет. Занимался до армии . С 70кг. стал весить 78кг. В армейке закурил, стал весить 66кг. Сейчас после службы все еще курю но за 25 дней с 66кг. стал весить 70,5кг. Работаю на базовых упражнениях: понедельник:тяжелый жим лежа,вторник: тяжелый присед,среда: тяжелая становая,четверг: легкий жим,пятница: легкий присед.( работаю на тяжелых упражнениях исключительно с одним и тем же весом, который смогу сделать в 8-10повторений по 5 подходов, и на следующей тренировке прибавляю еще 5 кг к максимальному) Подскажите, видимо я правильную методику выбрал, или я отношусь к числу "легкоотзывчивых людей" и чем может мешать курение? Так же принимаю креатин, протеины пью недорогие, питаюсь 5раз в день, кашу не забываю поесть геркулесовую. Кстати, вес так и продолжает расти, в течении двух дней прибавляю по 700гр. примерно. Еще у меня особенность организма - температура всегда 37,5 ровно, не больше не меньше, возможно ли что мой вес в тренажерке растет из-за этого?

Руслан не обольщаяся, у всех есть точка остановки и твоя уже скора подойдет к тебе.Можно было догадаться что набираеш вес ты изза смены армейского режима где было много кардио нагрузок и мало питания нормального на смену домашнею где питаешся по 5 раз в день и мало двигаешся.

С твоими тренировками будет лишь перетренировоность. Незнаю как психика незаебалась еще делать 3 дня подряд тяжелую базу а потом еще легкую. Организму нужен отдых , чтобы был рпост мыш.волокон и восстанавливалась ЦНС.

Я через три дня тренировок один день отдыхаю. А насчет смены режима хочу сказать что последние 4 месяца в армейке ничего не делал, и не бегал. Я еще когда только пришел и не ходил в зал два месяца, вес у меня 66кг. и оставался. А моя точка остановится только когда я буду весить 84кг. без жира на животе и прочих местах. Кстати, экстракт лимонника мне помогает восстановиться. И #367
Сергей ..ιllιlι FIN ιllιlι.. Марышев: я делаю понедельник: тяжелый жим , вторник: приседания, среда: становая, потом также легкие жим и присед, а тяжелую становую делаю только 1 раз в неделю.

Есть вопрос. Говорят что когда питаешься регулярно , каждый день в одно и тоже время , то вес прибовляеться быстрее. Так ли это и насколько большая разница если есть не регулярно , то есть когда захочешь?

Да это так. На сколько больше??? это можно проверить лишь опытным путем, теоретически сложно представить.

Приветствую! Не могу увеличить мышцы груди.
Делаю:
Гор.жим 80кг на 8
Разводка под 45*гант.20кг на 8
крассовер 25кг на 8
пуловер с гант. 25кг на 8
подскажите првильно или нет!!!

В принципе норм.
Если так качаешь уже больше месяца, меняй программу.

Спасибо!!!

Я занимаюсь уже почти 3года, на самом деле около года нормально (без химии и вообще без всяких добавок, ну чисто яйца сырые куриные и то не всегда) рост184 масса сейчас 70(был 3месяца назад 75 потом перестал качаться, чисто дома потом начал, кстати выше 78кг массу я так и не смог набрать) жим лежа 80кг, становая тяга 150, приседание 100...Жру как кабан, все подряд и много, но нефига не прет, только сила и все, да и та уже, что-то особо не продвигается, пользовался как ходил в тренаж разными системами одна из них была по развитию силы и массы 5Х5 тоесть 50кг допустип первая неделя, вторая уже +2,5кг 3-тоже +2,5кг ну и так далее(понидельник жим, среда -приседание, пятница-становая тяга) Что посоветуете? я думаю, что у меня такая гинэтика тела, просто когда я начинал тренироваться я был где то 60кг и рост 180, для каждого человека своя система я перепробывал около 7 и почти без результатно в массе, только в силе, да чуть не забыл на данный момент в тринаж я могу ходить только в субботу, а так только дома, дома есть 20кг гиря и турники посоветуйте, что-нибудь с этим связанное...

" ну чисто яйца сырые" - тут ты сразу мишень на лбу нарисовал.
ну и так по теме. стоящим советом тебе с такими условиями никто не поможет

мишень нарисовал, это что значит? нельзя жрать яйца. для набора массы. это же чистый белок(да. халастирин знаю. но желтки не пью). нормальные условия в домашних условиях. одной гирей можно прокачивать все верхния группы мышц. а турник вообще базовое упражнение как и брусья. тут же не идет разговор о рельефе. а о массе. да притом если уже на то пошло. есть у меня и консрукция для жима. так что дайте систему какую. сложную хоть зато. чтобы 100 процентную для набора массы...

ну вот видишь, ты сам все знаешь. гирей прокачаться можешь. яйца сырые пьешь для набора... х-ли... я даже не вижу смысла кому-то тебе доказывать что ты занимаешься онанизмом.

я тебя не совсем понимаю, так онанизмом я занимаюсь (качаясь так) или нет?

1. есть сырые яйца - глупо - они плохо усваиваются в таком виде и велик риск подхватить сальмонеллез.
2. При таком соотношении роста и веса (а у тебя недовес) - нельзя "немочь" набрать массу если ты действительно ешь пусть что попало, но ешь и много. Значит херово ты жрешь и уж точно не то, что нужно.
3. Сказать что у тебя прет сила, при твоих рабочих\максимальных весах - значит оочень себе польстить.
4. За 3 года (даже если перерывы были) ты от занимался "по 7 системам", что должно было сформировать личный опыт. При этом у тебя все по нулям.
5. Сам факт того, что ты можешь ходить в спортзал только по субботам и надеешься на набор массы - уже странно.

Заниматься дома с турником и гирями - это зарядка\физкультура не более.
Вот я тебе и говорю - онанизмом ты занимаешься, а не набором массы.

Совет тут может быть весьма тривиальный: не еби мозг, иди в спортзал и занимайся 2-3 раза в неделю, ебашь базу, ещь классические 2гр белков\1гр жиров\4-6гр углей * 1кг массы тела.

Всем здовора))
Помогите составить план по набору мышечной массе, рост- 173 вес 65 кг.
особенно хочу накачать руки и спину)
в руках вообще прогресса нет.
тренируюсь 3 раза в неделю.

Айдар, Кушай больше пей гейнеры.

Айдар, Есть такое выражение - хочешь бицепс, делай присяд. Оно означает, что с одним желанием больших рук и без базы - их не добиться. Так что кушай и делай базу.

А какой гейнер лучше пить?)

не жалей денег на хороший гейнер!
бери BSN-TRUE-MASS!!!!

Максим Ефименко, спасибо за советы, только недавно 2нед. занимался дома чиста гиря 20кг, битепс крылья и плечи, набрал несколько кг за 1, 5недели жру 4раза в день 2-а из которых 1, 2 и 3, буду заниматься дальше там расскажу, как че если за месяц наберу до 80кг буду дальше, если нет, заселюсь в общагу буду ходить 3раза в неделю)))