ПОмогите набрать массу.

во. грамотно и доходчиво)

#349
Max Xxxxx
вчера в 19:23
Народ помогите определится с программкой для наращивания мышечной массы..! занимаюсь 2 года ! когда начел заниматся весил 56кг при росте 179 .. делал 2 курса стеройдов ...мой вес сотавил 83 кг.. после окончания курса сбросил несколько кг...итого мой вес составляет 78 кг.! Вот программка по которой занимаюсь пол месяца..ну если честно я ей доволен
Понедельник :
1. приседание 5х5
2.жим лежа 5х5
3.тяга блока за голову 5х5
4.скручивание 1х50
Среда:
1.жим из за головы (сидя) 5х5
2.подъем штанги на бицепс5х5
3.подъем на носки стоя 5х5
4.скручивание 7х5
Пятница:
1.Приседание 5х5 (80%от понедельника)
2.Жим узким хватом (40 см) 5х5
3.Становая тяга 5х5
Люди жду ваших комментарий !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Еще раз будешь клонить сообщения удалю все.

мой рост 165,вес 62,не могу набрать массу..помогите пожалуйста составить программу тренировок для набора мышечной массы!!!!заранее спасибо!!!

Одними тренировками массу не наберешь. Делай базу жим, присед, тягу. Набирай 2800калорий.

2800 калорий это сколько и чего надо сожрать?

Это количество калорий не обходимо принять в сутки. Все тут http://www.missfit.ru/diet/table-calory/ а калории принимаемого спортивного питания на этикетки можешь почитать.

Рост 170
Вес 70 раньше был 90 :D:DD:
около 1.5 года потею в тренажерке
Масса есть мышц рельеф почти не виден

Че как лучше делать? ем 2 раза в день... боюсь снова набрать массу.

Дима Леонтьев
90кг наверно много жира было. Поднабрать массу и сушиться.

не подскажите сколько раз в неделю качать руки???занимаюсь 3 дня в неделю!

1 раз.

ты смотрю все знаешь)))а какие мышцы с какими совмещать на тренировках???

Strong ٿ Powerlifter да мышечная масса есть, хочю чтоб она рельефная была...

расскажи как сушиться надо?

О_о гыыы

Всего не знаю.

Занимайся базой со штангой сначала небери массу.

Я так и думал :) но это токо на грудь, а ноги, приседание лучше?

))))) База только на грудь????? крутотень)))
ты в гугле что ли набери..
в основе базы - жим, присяд, становая. классическая база по сути исключает изолированные многосуставные упражнения.

Да ты чо? америку открыл мне :D Спина у меня широкая мне больше ненадо, ноги тоже.

Мне остался нужен токо рельеф!

Тогда сушись и результат можешь в группе в соответствующем альбоме выложить до сушки и после.

Помогите с советом!У меня Рост 1.73,вес 70 кг...есть небольшой живот и бока,ну где-то кг 2-3 жир массы.Моя задача избавиться от живота и боков,при этом набрать где-то 5 к.г мышечной...сейчас думаю начать употреблять протеин,как правильно будет поступить,сначала сбросить жир массу а потом набирать,или можно набирать и параллельно избавляться от живота и боков...???Заранее спасибо

нее такое не возможно,выбери одно!!!сперва от жира избався потом начинай вес набирать!

Здравствуйте! Я прочитал здесь комментарии и понял что люди которые дают советы разбираются в бодибилдинге.
У меня проблема с набором массы. Я бы хотел узнать, как мне нужно тренироваться и что мне желательно больше есть, чтобы массу набрать.
Мои рост 176 см, а вот вес 56 кг. Помогите кто знает!

дадада ....у меня такая же просьба
рост 185 вес 72 имеется дома штанга 30 кг( заниматься вне дома нет времени) хотелось бы качнуть бицепс, трицепс, область плечей, широчайшие, пресс, ну и ноги конечно же икры да ляiшки со всех сторон :D
ну и о питании хотелось бы услышать, до и после тренировки в подробностях( никакой химии!) распишите плиз сколько подходов да повторений в каждом упражнении....заниматься привык 3 раза в неделю с целью набора МАССЫ! заранее спс)
PS мб кому то покажется что я написал бред но не судите строго я только начинаю

ты не написал бред, ты написал наверно самый частозадаваемый вопрос. Интернет полон ответами на этот вопрос, вы че уж парни ленитесь?

просто все разные телосложением и у многих разные возможности в плане тренировок, просто хотелось бы услышать профессиональный совет именно относительно меня, чтобы потом не сомневаться)
штанга 30 кг наверно мало у кого есть, следовательно и результативность моя отличается от всех остальных, в инете лично для себя ничего не нашел(