ПОмогите набрать массу.

Интернет советы такого рода на 99% бесполезны.Пробуем.Насколько знакомы с теорией? Какую литературу изучили ( или курс лекций) ? И в чем конкретно проблема?

читал много книг про здоровое питание - там в основном рассказывают как вес согнать. По набору - мало что где написано - поэтому и читал про это мало, также кусками выделял из разговорос с другими людьми, которые больше меня по массе. Проблема в том, что мне трудно набирать вес. Пробовал однажды есть все подряд и при этом пил протеин. За месяц набрал 4 кг и увеличил силовые показатели, потом на неделю прекратил такое питание - вес мгновенно куда-то ушел, силовые правда остались, но теперь не могу сдвинуться с этой точки ни в плане показателей, ни в плане веса.

П.И.Пшендин.- это для начала.К сожалению если набрать в Гугле что то вроде нутрициология в Бодибилдинге ничего нужного узнать не удается - имеем коммерцию , бесполезные вещи + образцы никчемных диет непонятно для кого..

Еще неплохая и доступно написанная книга: "Культуризм по-нашему, или Секреты "качалки". Автор -- под псевдонимом "Доктор Любер". Несмотря на видимую "научпопсовость", книга очень грамотная и полезная, кое-что из изложенного там я проверял на себе. О питании и режиме тренировок для набора массы там тоже подробно рассказано (правда, я набор массы на себе не проверял: мне нельзя есть многие из обычных продуктов и вообще жизненно необходимо считать каждую съеденную килокалорию ). Книга имеется в сети. Если не найти, могу выслать файл почтой на адрес, пересланный мне в личку.

Давайте откроем тему и конкурс - например три лучшие книги о правильном питании в силовых видах спорта,ББ и ПЛ в частности..поможет сократить советы и обсуждения для всех прочитавших..

Ну конечно, все ломанулись читать книжки... многим даже поисковик влом открыть - ответы готовые подавай... Так-то я не против - если кто список литературы составит хороший.

В принципе все просто : находишь и читаешь десятка 2 книжек получше,посещаешь современный уже курс лекций ,применяешь полученные знания ,видишь отличия теории и практики.Берем конкретный организм,проводим полное медицинское обследование,определяемся с тренировочным и восстановительным графиком,режимом работы - недолго,месяца 3-4.Смотрим на результаты и корректируем,пробуем методики. А тут дайте готовый рецепт..

Александр Морозов, ну что ж, если иметь представление о питании, то готовый рецепт не так уж сложно подогнать под себя. Вот чего я, например, нигде не нашел, это -- методик набора массы при диабете 2-го типа, когда углеводы следует жестко ограничивать. Даже намеков на такие методики нигде не встречал. Может быть, Вы, как человек опытный, что-либо знаете по этому вопросу?

проги мало.закупись протеином и химией на пару месяцев.10-15кг за 2 месяца с химкой не проблема

Я напрягаюсь объясняя что без понимания взять готовый чей-либо успешный рецепт и подогнать под себя - очень плохой вариант.И вот Дмитрий - давай подгоним,еще и с диабетом.Методика существует ,но я не имею личного практического опыта и от советов воздержусь.Теорию могу скинуть для ознакомления..Химия - замечательный интернет-совет...

Закупись химией - звучит гордо.. С таким советом, нихрена в этом не понимая, только здоровье угробить, ради нескольких кило мышц.

Александр Морозов, я же и написал, что для начала требуется понимание того, как "устроено" питание у человека. И чтоуже после такого понимания -- можно подгонять какие-либо рецепты под себя. Лично у меня на разработку и уточнения моей теперешней диеты ушло всего года полтора. После овладения теоретическими принципами (то есть, "готовым рецептом") построения такой диеты. Результат: я не посажен на инсулин, сахар в крови всегда точно держится в рамках от 4 до 6, силовые показатели медленно, но верно растут.
А за теорию набора массы при диабете 2-го типа буду очень благодарен. Мне найти до сих пор не удалось. Не удалось даже отыскать специалиста, который был бы одновременно спортивным врачом и эндокринологом.

Если достигнуто настоящее понимание - рецепты не нужны.Специалистов много,надо искать не в районной поликлинике однозначно.Фонтанга 18 -диспансер - недорого.

все приходит с опытом

Александр Морозов, верно. Но для понимания требуется некая теоретическая база все-таки.

Вович Зубков - на счет химии- не советую.Не потому,что плохо,потому, что не знаешь что к чему и еще потому,что очень рано.На натуралке за год можно нарастить никак не менее 7 кг массы,Поверь-знаю,что говорю,т.к. ращу из недовесков и слабаков хороших атлетов без мг химии в своем зале несколько лет. В альбоме-- мое фото со спины.

Всем привет, занимаюсь уже год фитнессом, вот моя треня, посоветуете может что...питание никогда не принимал, насчет этого тоже пожалуйста посоветуйте..какое, когда, с чем. Живу в Германии :) Итак треня:

Занимаюсь 2-3 раза в неделю, рост 1.78м, возраст 17, вес 68 кг

*1 подход = 13 раз
1. Грудь качаю сидя (т.е. жму не лежа, а сидя) 4 подхода по 45 кг
2. Качаю плечи (беру гантели и по бокам руки раздвигаю) 4 подхода по 6 кг на руку
3. Бицепс 3 подхода 32 кг на обе руки
4. Спина (в общем не знаю как этот тренажер называется, ну там в общем такая палка вверху и ее надо тянуть до затылка) 4 подхода 45 кг
5. пресс, 32 кг 4 подхода
6. Еще раз спина, только там уже другой тренажер, садишься, упираешься ногами и тянешь на себя (горизонтально) 35кг 4 подхода
7. И трицепс, 4 подхода по 18 кг (хватаешься за "держалку сверху" и тянешь ее до низу)))

Всем спасибо, надеюсь у вас хватит фантазии по моим корявым описаниям узнать тот или иной тренажер)))

Роман creator Акулов, а разве АМК и протеин относятся к химии? В химии я, действительно не разбираюсь, а о белках и аминокислотах знаю многое. Да и разве рано? Четвертый год уже занимаюсь - масса не растет =(

Р.S. У Вас страница закрыта =)

Никита *FieSTaR* Кушнир, а ты че, каждую тренировку одну и ту же программу выполняешь? Все понятно кроме пресса - как ты его делаешь с 32 кг?

ну да, каждую треню одно и то же)) ну там пресс качаешь на тренажере, садишся в общем, грудью там упираешься, руки там сзади зажимаешь и давишь вниз, блин не знаю даже как описать..(

фух, нашел в инете фотку...

http://www.matrix-fitness.ru/view/detail/matrix_stre...

вот такая вот тема для пресса

хм... даж не видел такой никогда... =) Первое, что наверно посоветует большинство - сотавить программу тренировок на неделю, а не на один день.

Ну да, а каким образом ее составить?)) И насчет питания хочется узнать :)

если ходишь заниматься с целью набора массы в пн,ср,пт, можно ли в вт,чт,сб делать утренние пробежки?

Timur Teregulov
Можно. Кто сказал что нельзя?

почитал на яндексе, что от бега вес сбрасывается)