ПОмогите набрать массу.

и здесь меня никто не понимает(

Юра Шишкин
А где тебя еще не поняли? Значит вопрос поставь иначе я реально не понял про твои курсы с креатином и выходами откатами что за натуралистические курсы?

Думаю надо в первую очередь на питание обратить внимание.

Strong Powerlifter
Думаю лучше будет делать ему базу максимум на 6 раз,да и грудь каждую тренировка,не много ли (не до*бываюсь,спрашиваю),да и присед два дня подряд делать жесть,он просто восстанавливаться может не будет успевать,или есть другое мнение???

Нет.
В первую очередь на мозг ему нужно обратить внимание.

через 2.5 мес в армию заберают, хочу за это время как можно больше массы набить, программа у меня есть тренер предоставил, а вот питание он не может мне посоветовать не чего толком, вот и хочу узнать какие компоненты жрать (протеины, гейнеры,креатины,аминокислоты и т.д) рост 186 вес 92 к полноте не склонен, стаж около 2.5лет. лифтер.... подскажите какие лучше покупать что кушать, фирмы и т.д....

192 рост, вес 85. Только начинаю кач. Не могу набрать массу. Жру как с*а д*я молочные продукты мясо :) не секу вообще в протеинах и так далее. Подскажите пищевые добавки какие если надо как их потреблять и какие упражнения. Желательно в личку. Заранее огромное спасибо

если все жрут много.то почему не растет масса?! видимо не то едите

Георгий DirtyMind Кочиев
Первое предупреждение за мат.
Много жрать мало. Надо жрать часто и то что нужно. Читай темы, покупай гейнер.

Всем привет,люди помогите набрать вес и поднакочатся,а то я в этом дело новичок,вообщем мой рост 182 а вес 71 кг,усовий чтоб так уж заниматся нет,я служу в армии,мы для себя так приобрели гантель,гире штангу,вообщем мини зал если его так назвать можно,ну вот посоветуйте пожалуйста,что принимать,как заниматся по скольку,ну вообщем все все,пишите в личку

Делай базу. Кушай больше и все вырастит.

Здравствуйте! Хочу услышать советы по питанию для набора массы, а может быть и целую программу (что, когда и в каких количествах есть). У меня очень быстрый обмен веществ. Стаж занятий больше 3х лет.

Рост 172
Вес 62-64
Жим на раз 100 кг

Может стоит прибавить в рацион протеин/гейнер/АМК? Ваше мнение? Заранее спасибо.

а я хочу сухую мышечную массу 90 кг... все чего-то хотят
ну как тебе грамотно все объяснят за пару часов??? тут многие по нескольку месяцев изучали питание и тренировки + собственный опыт. рекомендую гуглить по вопросам "здоровое питание" "калорийность продуктов" "питательность продуктов" "спортивное питание" тренировки бодибилдинг" "базовые упражнения"

да, и как ты хочешь услышать совет по вопросу:
"Может стоит прибавить в рацион протеин/гейнер/АМК?" - а мы откуда знаем что и сколько ты ешь и надо ли тебе добавлять протеин??? скорее всего надо..

ну, дак для этого эта тема и создана, что бы хоть как то в чем то помочь. на счет услышать совет по вопросу: "Может стоит прибавить в рацион протеин/гейнер/АМК?" - это уже исходя из того, если предложите мне примерное меню, в котором вам заранее будут известны все энергетические ценности. и я не прошу особо грамотно мне все объяснять - опыт вроде есть - мне хотя бы в общих чертах, но так, что бы под мой случай подходило. а в целом, спасибо, за ответ =)

питание:
Дневное меню для человека весом 85кг и с небольшим кол-ом жира:
литр молока
100гр протеина ON например
5 яиц с желтком - вареные
100 гр гречки
200 гр макарон
200гр картофеля печеного
все это дасть 3000 ккал
186 гр белка - из них усвоиться должно около 160
жира 71,1
углеводов 400,1
я бы добавил немного офощей и фруктов + поливитамины
это должно позволить тебе делать достаточно быстрый набор массы, и как ты понял - это и жир в том числе будет.. еще бы.. столько углеводов..
А вообще, посмотрел твои фото - ты нифига не слабый и не новичек. ты явно сильнее меня и более натренированый. Зачем спрашивал?))

еще такой вопрос: на сколько приемов в день следует все это разделить?

спасибо за такую оценку. я вроде и не говорил, что я слабый или новичек (# 173) Спрашиваю, что бы оптимизировать свою диету - внести коррективы и уточнениия. Всегда полезно выслушать мнение людей, тоже в этом разбирающихся.

Максим - Ваше дневное меню ужасно до невозможности,надеюсь это шутка такая..Где мясо,рыба,птица,морепродукты,творог и др.белок? И зачем макароны +картошка+каша? И 5 желтков?

поясняю для тех кто в танке (александр морозов), то, что я написал - это лишь определенное меню, с определенной питательностью. человек спросил вариант - я его дал и расписал калории, жиры, углеводы, белки. Если ты делаешь рекомендацию - типа ешь побольше мяса, рыбы птицы, то я делаю конкретику - чего есть. разнообразно и мутарно получается + действительно нет мяса, за то если заменить картошку, кашу макароны, на что-то одно, то получится простейшее меню с минимальными затратами.
Я просто написал лишь что из чего можно получить для набора массы.
можно сделать иной вариант:
кефир 5% 500мл
молоко 5% 500мл
творог 5% 200гр
куриное филе 200гр
5 яиц вареных
гречка 200гр
макароны 200гр
яблоки 300гр
100гр хлеба черного
Итог - 2,5 кг пищи, 190гр белка (усвоится не больше 120), 80 жира, 400 углеводов 3000 ккал
+ мои любимые поливитамины и еще чего-нить.. типа чай с медом.. и пряник))

Танкисты ( даже если они при этом не качки) за такое меню расстреляют повара.Чувство юмора используйте по делу - я не критикую например Ваши умственные способности,хотя поле для этого Вы обеспечили изрядное..Давайте нормальное меню распишем - если я например так буду питаться - упадок сил до депрессии,гастрит и ожирение мне гарантировано...Или цель была уложиться в 100 р. в день? И что за идея молочку брать с жирностью 5%?

а вы, похоже, из тех людей, которые кричат: "вы все не прав, я знаю как надо!" при этом больше ничего так и не посоветуют.. подобное я обычно называю "пуки в воздух".. или "разговор ни о чем"

сохранять молчание что бы прослыть умным - интересный ход...

Я вам Максим ничего не должен ни советов ни чего еще,к тому же вы и так лучше всех все знаете! У вас похоже проблемы с психикой - как только нечего возразить по существу начинаете абсолютно неадекватные беспочвенные оскорбления,чему не мешает наша с вами разница в возрасте в 18 лет ( и в спортивном стаже соответственно,о тренерском вообще не говорю)..Думаете после таких истеричных выходок кого-то заитересует Ваше мнение о чем-либо?.Очень озабочены вопросами газообразования - найдите себе соответствующую группу по интересам..Пока..

красиво пишете.. грамотно.. только я вам страшного ничего не сказал. Вы бы парню лучше подсказали что-то дельное. а мои посты вы вообще вправе не читать...

Ок.Я предлагал совместно прийти к истине выше,Вы сами решили в таком ключе общаться...А парню разьве правда нужна какая-либо помощь?

Александр, не воспринимайте мои слова, как оскобления, я просто иногда могу грубо что-то сказать.. А парень ну не зря вроде писал тут.. Может вы поделитесь опытом, да и остальным полезно будет. В том числе и мне.

Да, парню (в моем лице) действительно нужна помощь в составлении диеты для набора массы =)