ПОмогите набрать массу.

Spasibo Ilnur. Podskazhy jeshche kakije nibud' programy, daj ssylki. Ato ja nikak ne mogu najti.

Kakije eto slozhnyje uglevody? Tipa orehi?

Какую еще программу. Я программы не составляю. Сложные углеводы это крупы каши.

Ne, ja imeju vvidu chto b ty dal ssylki na sajty gde mozhno eti programy najti.

Смотри новости там есть ссылка на ЖФ.

Я понимаю что таких сообщений здесь валом но все же...Какими упражнениями набрать массу и объем если я эктоморф, но! у меня относительно объемные ноги у задницы(типа конусообразные)(раньше я занимался греблей)?То есть из базовых упражнений приседания и становая не подходит?(хотя приседания я делать люблю)(саму задницу тоже хотелось бы по меньше!)
Хотелось бы набрать кило так 10 за щет рук,плеч,крыльев,груди...а ноги увеличить над коленками а у задницы согнать и зарельефить...

Все любят делать, то что у них лучше всего получаеться! Но на ноги я б посоветовал меньше нагрузок давать, а качать верхнюю часть больше и сделать упор в оснавном на нее. Когда пропорции выравнеешь, что бы верх гармонично смотрелся, тогда будешь оттачивать остальное.

Несогласен, лучше все делать, на ноги не забивать. Все взаимосвязанно.

Над коленями - делай разгибания ног на тренажере - убережешь задницу от раскачки) + обязательно икры - у большинства они никакие, а с раскаченным квадрицепсом - это не красиво.
На крылья - подтягивания с широким хватом (с утяжелением, либо без - если слишком тяжело) - если раньше этим не занимался - переть будет быстро. С грудью, у большинства быстро не выходит - над ней надо работать всегда. А вообще - делай базу. Качать что-то одно следует когда уже масса серьезная, и пора шлифовать фигуру.

Геннадий √ιק Кириченко
Не правильно считаешь. Ноги прежде всего.

помогите с набором массы а именно составлением программы.. в другой группе особо не помогли..
а помощь очень нужна ,можно сказать только начал заниматься.
рост168
вес около 62
тренеруюсь через день
Цель набрать вес к лету,увеличить число подтягиваний.
Завтрак дома :каждое утро каша(овсянка)
Колледж:Яблоко,Творог(чаще) или булка(редко),литр молока,Бонан
после колледжа через день фитнес
Во время тренировки пью "воду+лимонный сок+немного меда "(0.5 литра)
прихожу, кушаю(типо обед примерно от 15:00-16:00) что есть(и страраюсь всегда включать мясо,рыбу)
через часа 3 ужинаю
потом повторяю ужин
на ночь творог+молоко
+скоро куплю гейнер
Вот,раньше качался дома на турнике ,гантеля,гиря,табуретки,рюкзак 16 кг.
подтягивался 1 раз..довел до 17(предел),с рюкзаком примерно 16кг довел до 5 было 3,но подтягивания все равно остались на 17 максимум.
Вот теперь хожу в фитнес там составили программу "на скоро руку"
..но мне сказали что она не правильная и все надо переделывать.
Это меня довольно разочаровало,все прошлое рвение ушло..
Вот программа:
1 день
Жим лежа 4х8
Подъем на бицепс 4х8-10
Подтягивания обр.хватом 4х12
Гиперэкстенция 3х15
Пресс 2х20
Подъем гантелей 4х12

2 день

Приседания 4х12
Жим из-за головы 4х12
Гиперэкстенция 3х15
Отжимания на брусьях 4х12
Подъем грифа на бицепс 4х10
Пресс 3х20

3 день

Гиперэкстенция 2х15
Становая тяга 4х8
Жим узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Отжимания на брусьях 4х15
Пресс 3х25

Буду рад если поможете...

Петя-Саша Фролов
Гиперэкстенция 3х8-10
1 день
Жим лежа 3х10
Жим на наклонной 3х10
Жим лежа гантелями 3х10
Разводка 3х10
Подъем на бицепс гантели 3х8-10-12
Подъем на бицепс со штангой 3х8-10
Пресс 3хна максимум

2 день.
Приседания 3х10
Жим из-за головы сидя штанги 3х10
Отжимания на брусьях 3х15(с собст весом) можно с доп весом 3х8-10
Подъем грифа на бицепс 3х10
Пресс 3хна максимум

3 день.
Становая тяга 3х8
Жим узким хватом 3х10
Французский жим 3х10
Отжимания на брусьях 3х15 или с доп весом 3х10
Пресс 3хна максимум

Не понятно зачем на каждой трени делать гиперэкстензию, когда есть становая, спину вообще 1 раз в неделю качают.

Ilnur قناص Khamidullin

Цитата: "Не правильно считаешь. Ноги прежде всего."
Это почему ноги прежде всего?? непойму. Нужно вначале сделать тело пропорциональным, если он не спортивного, к примеру, телосложения. А потом уже, когда пропорцию наберет, то тогда и в размераз увеличиваться, и ноги качать соответственно, что б пропорциональность не нарушалась! Лично я считаю, что в бодибилдинге сейчас гоняться, за объемами, а не за качественным и красивым накаченным телом! Ноги у современных атлетов ужасно перекаченные есть!


Я вот тут немного с рограммой не понял, которую ты посоветовал...
Парню вес, массу надо набрать, соответственно делать нужно где то 4х10. А то и лучше делать 4х6, и брать соответственно такой максимальный вес при котором 6ое повторение он уже будет еле тянуть!! Или я что то путаю?-)

Качать надо все тело в равных нагрузочных пропорциях всегда.Вопрос уже методики,где растить и где сушить.Это все должны понимать.На набор массы 3*8 и3*10 самый правильный выбор.4 -5 подходав или 5-6 повторов - это на силу и лучше при набраной уже массе.Я по программе я бы усилил спину,дельту и ноги,а на руки меньше внимания или совсем отложить-чуть не половина упражнений на руки,если даже они сильно вырастут (сомневаюсь) прибавка массы на них невелика.А про отжимания я просто не понял,зачем они так расставлены..

ребята у меня вопрос )) стоит ли пить сырое яйцо??)))сколько и как его пить если это помогает??))

Зачем сырое яйцо? Петь Будем? Или инфекцию поищем?

ну типо белок и тд)

Аминокислоты ешь.Лучше белка нет .

а аминокислоты что делают??)

Ничего не делают.Делают тело и силовые результаты спортсмены,впахивая в зале.Рост массы обеспечивает мощный тренинг+ белок+тестостерон.Аминокислоты-лучший источник белка-СТРОЙМАТЕРИАЛ и иногда источник энергии..

Геннадий √ιק Кириченко
Про ноги. Приседы увелчивают собственное тесто и все. ББ качают мышцы 3х10 4 подхода не к чему 4х6 это какой то бодилифтинг.

круто))лучше его купить или креатин?)

Эдмон -Monti- Давтян
Если не боишься подцепить инфекцию то без желтка стоит.

Эдмон -Monti- Давтян
Круто когда креатин и аминокислоты.

Правильный креатин повышает силу и выносливость и все.Рост массы идет только как результат более интенсивных тренировок.

Ilnur قناص Khamidullin
тогда скажи какой фирмы купить креатин и аминокислоты оч буду признателен и скок это стоит))