ПОмогите набрать массу.

привет ВСЕМ!!! хотел бы спросить совета!Рост мой 177, вес 81,5кг! у меня хорошо развиты ноги и грудь...хотя верхнюю надо подкачать!Хочу попробывать покачать верх.грудь, как советовал Ильнур, штангу ближе к шее. Моя цель-это посильнее развить руки и широчайшие! не могли бы Вы мне посоветовать что с чем делать! я делаю: грудь с трицесом, спину с бицепсом и ноги с плечами... и еще какие упражнения делать и в какой послед-ти? на бицепс я делал одно классное упражнение...со штангой... вначале поднимаешь штангу до середины...раз 10 так, потом с середины(когда в локте прямой угол) до конца... очень сильно забивает мышцы! и потом хотел бы посушиться... это 12-15 повторов и 4-5 подходов? где я занимаюсь нет тренера, поэтому самоучка....программы как таковой у меня нет! Вы не могли мне помочь с программой! чтобы тренировки в основном были направлены на увеличение рук и широчайших (и все спины в целом)! но и запускать грудь с ногами тоже не хотелось бы! спасибо заранее!

Помогите,,, Я вот уж второй год качаюсь, а вес по жиму штанги лежа увеличился незначительно!!! И сколько нужно поднимать чтобы получить 3 юношеский!!!

ребята привет всем!а что вы можете посоветовать по поводу приседа?я занимаюсь по книге "Жим лежа 180 кг"(Стюарт МакРоберт)может кто читал?там тренировочная -рабочая фаза длится 11недель а на 12-й делаешь максимум на всех 3-х базовых упражнениях,там 1-й цикл длится 12 недель потом 1неделя отдыха и тот же цикл по новой вот так я прошел 2 раза один цикл,сейчас у меня уже пошла 10 неделя 2 цикла,но вот присед как то перестал поддаваться-застыл на 145кг(а хочется дальше и больше!в общем кто чем может-ПОМОГИТЕ!заранее спасибо!!!!

Михаил Аполлон Баршадский руки я делаю сначала биц потом сразу трицепс и вернюю и нижную в одном случае делаем французкий жим то есть поднятую руку с гантелей над головой сгибаем и опускаем к плечу если правая рука то к левому плечу а голову можно наклонить на правое плечо чтоб побашке не задеть и другой руокй поддерживать чтоб правильно техника была. другое упражнение стаешь наклоняешься туловищем вперед ноги чуть согнуты руки не весят и отводишь руки назад вдоль корпуса до пароллели наклона спины. Широчайшие качаются подтягиваниями широким хватом или берешь штангу широким хватом наклоняешься чуть вперед и тянешь ее вверх чуть ниже груди. главное локти всторону должны быть Спина становая тяга. Работа для сушки написал ты сам правильно.

Артем Sir-G Козлов а какой собственный вес какой жим лежа за раз?

Дмитрий Сиволоб книгу не читал а техника выполнения правильная все остальное прет а присед не идет???

Мой вес 56 кг. Макс. вес в жиме лежа 57,5... И дальше что-то никак не идет!!!

Может программа не правильная питание или из за много может быть.

люди скажите действенные упражнения на крылья у меня сила растет а массы нет что делать

Харламов night_shadow александр -- тяга штанги в наклоне к поясу, тяга гантели к поясу , подтягивания широким хватом, тяга блока к груди сидя

Дмитрий Вячеславович + к этому тренингу для массы кушать еще соответствующи надо а не будет должно питания и не будет речи о массе.

Ilnur Khamidullin -- это само собой, просто он не написал как он питается, без хорошо питания конешна не о какой массе речь не может идти..

все это делаю эффекта ноль! может еще что нибудь есть?

Харламов night_shadow александр -- а питаешся как ?

питаюсь 5 раз в день. Много белковых мясо, яйца. + злаки

какаие еще злаки? Для набора массы нужна углеводная загрузка.

Харламов night_shadow александр -- риса побольше еш . яйца лучше без желтка есть, один белок. бананы после тренировки сразу кушай.

Бананы после тренировки ведут к ожирению. Лучше гейнер.

Ilnur Khamidullin --- я же не говорю ему по 20 штук есть, штучки 3-4 самй раз от такого количества не разжирнееш.

рахмет

Не каждый поймет что ты написал спасибо пиши по русски ведь не все в татарии живут. И все лучше бананы заменить гейнером.

Я, конечно, в данном вопросе -- "чайник", однако гейнеры -- это же чистые углеводы. Если тренироваться недостаточно интенсивно, то как раз они к ожирению и могут привести, нет? Мне объясняли так: углеводы в чистом виде, растворенные в жидкости (особенно глюкоза) гораздо быстрее усваиваются, чем, например, та же порция углеводов, не выпитых, а съеденных (последние -- медленнее за счет того, что с клетчаткой попадают в желудок, а не с жидкостью).
Ильнур, каким образом бананы ведут к ожирению? Оттого, что в них крахмала многовато?

Дмитрий mitry Старков -- от гейнера разнести может что мало не покажется Вы правы Дмитрий.. Причем наберать человек будет не мышечную массу а простой жир который потом сжечь будет очень трудно..

В банане есть сахар его можно сравнивать с простыми углеводами а от простых углеводов жиреют быстрее и больше а гейнер же он менее содержит сахара в состав его выходит сложные углеводы которые дают энергию ожирения не будет если будет правильное питание если не будет переизбыток каллорий вот лишнии каллории которые не расходуются и уходят в жировое депо.

Сложные углеводы дают энергию на долгое время и меньше откладываются в жир а простые дают энергию на короткий промежуток времени и больше откладываются в жир.