ПОмогите набрать массу.

5 * 5 ? Енто как?

5 подходов 5 повторов.

Ага..как я понял с максм. веса?

С макс весом до 5 повторов чтоб 6 уже не смог сделать.

Я дурак ебнутый.

ясно чтор хуйня...

есть такая трабла
полгода качаюсь, резалта в массе - ноль
силовые немножко подросли
качаюсь базой - пн- присед, ср-становая. пт-жим + подсобка 4 - 5 упражнений

протеин ем, каши всякийе ем, грудки ем, вроде необходимое кол-во протеинов набираю, но все никак не прет масса..

че делать то посоветуйте плиз

Пей Гейнер!

Сергей Дмитриев
Гинетика значит у тебя такая если тяжело массу набрать поможет только химия. ГР и инс, но я тебе их не советую.

через годик-полтора митану зохаваю чутка, а пока охота натурально ченить набрать
генетика -не гинетика, а массу по идее все должны набирать

))) метан это газ,
силовые как подросли? какие были?
Если только начал и за пол года лишь немножко поднялся вес, значит халтуришь..

ну я не газ собрался жрать, а там всякие оноболеги (пока не очень в теме, потом изучу получше)

в начале было
45-жим (щас 57,5 - херово растет)
присед и тяга 60 примерно (щас 90 и 100 соответсвенно)

хз насчет халтуры, вроде не наблюдается ее
например после становой ваще ниче не могу делать толком, убиваюсь просто жесть
ну присед и жим полегче чутка

Сергей Дмитриев
Если не знаешь лучше не пиши а то каверкуишь слова не - оноболеги, а анаболики от слова анаболизм, анабол.

веса выросли, вес нет,,.
ешь нормально??
еслид да, то на глисты проверься

да я знаю, прикалывайусь просто )))

жрал вроде средненько
еле 100гр белка в день набирал

последние недели две начал жрать конкретно, белка хватать должно
глистов нету

Тогда посмотри за результатом сейчас.
А если опять не будет расти, значит надо на глисты все-таки провериться

Юра Шишкин
А может не только на глисты?

а на что исчо?

А кто ее знаю полно всяких паразитов бывает, но не дай бог, но сомневаюсь я что дело в этом.

а какие симптомы у ентих паразитов?
или внешне незаметно никак их наличие?

Еще Лямблии есть..
А симптомы все похожие - повышенная утомляемость, сонность, снижение массы тела.

Уважаемые атлеты, помогите пожалуйста мне с программой по набору массы в сложной ситуации. Сложность ситуации заключается в том, что у меня травмирована поясница(остеохондроз в начальной стадии), в поликлинике мне это дело остановили, но пока о становой и приседе пришлось забыть(присед с весом больше 60 уже вызывает боли в пояснице). Плюс к тому же я эктоморф(ежели ничего не напутал): вешу 62 при росте 180(2 года назад, до занятий весил 53), ввиду чего сложности с набором массы были всегда. Особенно интересует развитие спины ввиду недоступности базовых упражнений. Становую мне посоветовали заменить тягой блока к груди, а присед - жимом ногами площадки. Сейчас занимаюсь по следующей программе:

1 день: жим(1й подход - 50% от максимума*15,2й - 80%*8-10, 3й 90%*6, 4й 80%*8-10);
двусет с гантелями(жим и сразу после - разводка) 4*10 с одним и тем же весом;
Кроссовер 4*12;
На трицепс блок(4*12), гантелями из-за головы(4*12), брусья(4*до упора).

2й день: Жим ногами(4*12), на плечи: жим штанги из-за головы(4*12), тяга гантелей к груди+подъем одной гантели перед собой(двусет, 4*12), разводка в наклоне.

3й день: тяга блока к груди(4*12), подтягивания широчайшим(7*до упора), бицепс: скотт(4*12), штангой сидя с прямым грифом(4*12), молот сидя(4*12).

Если есть возможность, данную программу прокомментируйте пожалуйста. О ее результативности сказать ничего не могу, т.к. занимаюсь по ней всего лишь вторую неделю. Поможет ли она мне в моем стремлении набрать массу?

З.Ы. Также забыл добавить, что занимаюсь рукопашкой 3 раза в неделю, ввиду чего имею приличные аэробные нагрузки.

двусет с гантелями не правильный у тебя, кроссовер убрать,...
вообще прогу перелапатить нужно..
спину в центр, жим и ноги по краям и 2 раза в неделю(тяжелый-легкий), упражнений многовато.
+ с приличными аэробными нагрузками сильно на массу не надейся

Про ноги со спиной. Делай упражнения на тренажерах где поясница не будет напрягаться.

Ребята помогите пожалуйста. Я очень хочу к лету хотяб немного массы набрать и сбосить жыр. Мой вес 75кг, рост около 175 см. Подскажите какую то програму и питание. Какие продукты можно есть, а какие нет. Можно ли мне кушать протеины, креатин и особенно гейнеры если я склонен к полноте. Если нет то чем можно заменить гейнеры? Спасибо.

Гейнеры нет. Там сахара дохэ. До обеда ещь по немного каши типа овсянки риса гречихи, но сильно много не злоупотреблять этим. А после обеда только белковая пища не каких углеводов, если только сложные углеводы немного после тренировки сразу чтоб углеводное окно закрыть, хотя можно и белком, аминками например. Протеины можно если в составе нет углеводов. Креатин тоже самое без углеводов и сахара. Глютамин и амино и БЦА.