ПОмогите набрать массу.

Помогите набрать массу
рост 182см.
вес 79-80кг.
занмаюсь 3-тренеровки в неделю качалка+2-тренеровки рукопашный бой!!
жим лежа 95кг.-2 раза
присяд 125кг-5 раз

ребята помогите новичку расписать программу. 20 лет, рост 190, вес 70

Артем, а чего именно "новичок"-то хочет? Похудеть, потолстеть, or just enlarge your penis? :)

Ну с таким соотношением набрать массу конечно, причем мышечную. И помочь расписать курс в зале, а то тренер говорит, 600 рублей одно занятие. Накладно получается

на*уй спортзалы выбирай just enlarge penis))

в армии наберешь мышечную массу,возраст у тебя как раз призывной=))

Артем, я бы не рекомендовал "новичку" экономить на тренере. Это -- все равно, что экономить на врачах -- ничего хорошего не получается из этого, как правило. Если же нет возможности тратить 600 р. на занятие, тут можно начать думать в следующую сторону. Вы сейчас сколько раз можете (если на максимум работать): отжаться от брусьев; подтянуться на перекладине?

Кстати, насчет набора мышечной массы в армии: это, конечно, работает, но не для всех. Некоторая лотерея с этим наблюдается. Кто-то, наоборот, чуть не дистрофиком возвращается, плюс разные прелести вроде гастрита. Это, конечно, бывает реже, чем набор мышечной масы, но тем не менее -- факт.

мда.. трата времени без тренера.. вот в чем секрет

От брусьев не знаю, а подтянуться раз 15

Артем, понятно. Как новичку, порекомендую следующее. Найдите в интернете книгу автора под псевдонимом "Доктор Любер". Называется "Культуризм по-нашему или Секреты качалки". Если вдруг ее в интернете больше нет, напишите мне в личку, на какой адрес можно Вам выслать файл. И далее последовательно работайте по этой книге -- я ее лично проверял, она написана по делу. Только диету, которая там рекомендована, поточнее подгоните под себя. С этим тоже могу помочь. Но все это потребует серьезной дисциплины и терпения.
PS: Кстати, все это не отменяет нужности тренера. :)

Большое спасибо!

Кто нить может дать норм лифт прогу а то я восстановился по ббшной раньше занимался потом год был прерыв???

Лучше скачай книгу Муравьева путь к силе там по циклам занимайся. в новостях ссылка есть.

Я почитал Фалеева мне его прога понравилась про циклы и т.д мне нудно просто примерный вид проги т.к фалеева говорит что тока делать надо базовые а я хочу ишо что нить вот в какой день какие упражнения кроме базовых мне делать?

Ну по лифту лучше циклы Муравьева, а по другим доп упражнениям сам подбирай.

напишите пожалуйста программу для набора массы)
рост 176 вес 63 занимаюсь полтора года... три раза в неделю
пью гейнер Muscle Juice Revolution 2600 Ultimate Nutrition

1. Понедельник(грудь):
-Жим штанги лежа 4-5*8-4
- Жим ганетлей лежа 4*8
- Разведение рук лежа 4*8
-Пресс
2. Вторник(спина):
-Подтягивания широким хватом 5*10
-Тяга на блоке 4*10
-Гиперэкстензия с отягащением 4*12
-Пресс
3. Четверг(ноги, трицепс):
- Приседания 4*8
- Выпад с гантелями 4*8
-Французкий жим лежа 4*8
- Упражнения на станке 4*8-10
- Упражнения на брусьях с отягощением 4*8
-Пресс
4. Пятница(бицепс, плечи):
- Жим штанги из-за головы 4*6-12;
-Подъем гантеле перед собой (передние дельты) 4*8
- Тяга штанги к подбородку 4*8
- Сгибание рук в локтях со штангой стоя 4*8
-Сгибание рук в локтях с гантелями сидя 4*8-10
-Пресс

В разминку включаю подход подтягиваний, гиперэкстензию, приседания.

Занимался 1.5 месяца, но тренироки 3 раза в неделю без спины и ног, потом перерыв был около 5 месяцев, сейчас занимаюсь месяц-полтара вот по этой. Цель набрать массу. Дайте советы, что изменить в программе, как ее сделать более рациональной. Сейчас хаваю мультивитаминый комплекс, пивные дрожи, стал хавать больше за месяц набрал 2.5-3.5 кг.

Добрый день.занимаюсь 4 год последний год прогресса почти 0. возраст 24, рост 185, вес 82(хочу 95).ноги, грудь, спина более менее.руки и плечи отстают.жим-95кг
присед-135кг
Занимаюсь по программе 5*5.
Посоветуйте на массу что нибудь. заранее спасибо!

#254 - пиши как питаешься в поробностях начни чего и сколько сьел за вчера

Илья Жмаев
м.да маловато для 4летнего стажа жим и присед если нет проблем со здоровьем, сколько раз в день ешь?

Стронг, чего же мало то - он парень терпеливый - год просто так отходил взал значит еще лет 5-6 походит кг 20 наберет будет выглядеть что в зал точно ходит регулярно да и жать уже за 120 точно будет........

народ!!!!пожалуйста подскажите как набрать вес...вешу 59.жру как танк по 5 раз в день и между этим еще...а вес вообще не прет...что делать?????

сто пудоф ешь мало... мы с женой едим вместе всегда. я раз 5-6 в день и она.. только у нее в среднем 1500 ккал. а у меня 3500...

прошу прощения за некорректный вопрос ! А стобильности в хождении важно ??? ну вот допустим хожу 4 месяца потом месяц не получается ходить ? это плохо ? стабильность тоже залог успеха ?