ПОмогите набрать массу.

Не профи, но думаю, таковые меня поддержат. Что бы росли мышцы, нужно наращивать веса. До определенной меры, конечно, но тридцатки явно не хватит.
Про питание никто ничего нового не скажет, оно у всех примерно одинаковое - читай темы.

Есть немного жира на животе..Как посоветуете сушиться?

Романо Шадрин, хочешь быть больше стань сильнее) железно

Романо Шадрин хочешь стать сильней стань больше - жри много но не часто)

Рома льченко
с определенного места жир не убиреш ... он уходит с проблемных мест под самый конец.
Роман Гомеопат нужно наоборот как раз не перегружать пищеварение и есть не много(не переедать) и часто (каждые 2-3 часа).

можно пить протеин каждый день или только в день тренировки,если да,то сколько раз в день?

Каждый день по 150 грам за 4-5 подходов, до и после тренировки.

Все зависит от твоих финансов. Протеин не может и не должен заменять полноценный прием натуральной пищи .

Сергей KliM Климовский
Не можно, а нужно пить до смерти.

Сергей ..ιllιlι FIN ιllιlι.. Марышев
Протеин не как не может заменить прием обычной пищи, он только может его дополнить.

он должен занимать в среднем 20-30 % от всего кол-ва белка в рационе.

#315 - Точно - будешь срать много и часто!!!)))
-2-3 раз в день самое малое - выход гавна будет сопоставим по объему съеденному - налицо перевод продуктов - уж про постоянное неудобство 5-6 разового питания в повседневной жизни умолчу

частое( дробное) питание изначально и придумано как раз для потери лишнего веса - способ раскрутки обмена веществ, что крайне нежелательно

Роман Гомеопат если ты среш часто то это проблемы твоего организма.Прочитай любую литературу поговори с толковым тренером или попросту человеком добившегося чего та он тебе скажет что питаться нужно 5-6 раз в день каждые 2-3 часа .

Частое питание применяеться как для набора так и для сброса , только вся тонкость в самой еде, что ты потреблеяшь.
А есть мало и помногу это приведет лишь к тому , что у тебя все в гавно уйдет или отложить не втом месте,

#322 - каждому свое но это не только моем мнение - нравиться часто и вкусно похавать так скажи что просто обжора)))

#323 вот кстати 3-4 раза приема пищи вдоволь и не приводит к беготне по туалетам - следующий прием пищи через 4-5 часов, пищи спешить некуда желудок переваривает не спеша(читай качественно) кишку никто не беспокоит все проходит и усваивается доброкачественно отходов намного меньше - вот так)

Роман Гомеопат

посмешил. Вы же сами говорите что частое питание "для раскрутки обмена веществ". чего ж тогда забываете что на массе необходимо максимальное поступление макроэлементов?? и как этого добиться без хорошего пищеварения?? а никак. вот поэтому и на массе едят так же 6 раз в день, только по сравнению с периодом, например, сушки - едят гораздо больше. Или вы считаете что "ест человек 6 раз в день 1500ккал или 6 раз в день 5000ккал - все равно худеет" так что ли?)))))

за один прием большого кол-ва пищи - она вся не сможет усвоиться, организму просто не нужна эта пища, потому и к вопросу о туалету - бОльшая часть уйдет в унитаз. А вот при питании частом, но меньшими порциями - пищеварительная система будет выхватывать максимум необходимых веществ.

Есть еще один нюанс: необходимо разделять прием белков и углеводов хотя бы 2-мя часами, иначе большая часть пищи будет оседать на стенках желудка и кишечника, превращаясь в окаменевшее дерьмо.

ох ты ж ептать О_о

а как же усвоение белков? факт - белки без углеводов практически не усваиваются.

И где ж вы взяли про оседание на стенках желудка.... чудеса

"белки без углеводов практически не усваиваются"
LOL)))))))

это конечно аргумент хули

А что здесь аргументировать, просто подучи биохимию.

гы)) ты хоть одну книгу по биохимии в руках держал?
скорее ограничился очередной "гениальной" статьей..

иначе большая часть пищи будет оседать на стенках желудка и кишечника, превращаясь в окаменевшее дерьмо.

Ахххахахах.....вот так повеселили ! Впервые подобное выражение встречаю !

Герцог Кронос а нафига тогда производят углеводно-белковые смеси под названием ГЕЙНЕР ? ? ? Вот суки мля фирмы-производители ! Спецом вату людям подсовывают, чтобы продукт оседал на стенках желудка и превращался в окаменевшее дерьмо....=)))))))

Кстати продукты переваривания оседают на стенках кишечника и это факт и могут приводить к гниению.
Каждый думаю знает что белки это кирпичи а углеводы это рабочие и чтобы построить дом(мышцы) нужно и то и другое.

2 Сергей
А ты посмотри, как гейнер действует на людей, метаболизм которых недостаточно раскручен. Также всем более-менее разбирающимся людям известно, что от гейнера нужно отдыхать, употреблять его не больше 1,5 месяцев (подряд). Насчет "производят"...Ну, всякую херню типа анастана тоже производят, а толку?

"Каждый думаю знает что белки это кирпичи а углеводы это рабочие и чтобы построить дом(мышцы) нужно и то и другое"

Совершенно верно. Просто необходимо разделять прием белков и углеводов в среднем 2-мя часами (зависит от метаболизма) и налегать на белки в последних приемах пищи.

Ну белкам еще и расщепиться нужно на 20 аминокислотных групп в организме, прежде чем они пойдут на построение мышц. А мышцы в свою очередь строятся всего на 3 основных аминах из 20 - валин, лейцин и изолейцин....