Плечи!!!

Фитнес и бодибилдинг 27 апреля 2013, 23:39

Привет всем!!!
У меня проблема ребята, хотел попросить у вас помощи и совета.
Я занимаюсь плаванием КМС, 18 лет.
Так уж получилось что мне по наследству от отца передались маленькие плечи, а у пловцов обычно плечи большие. Смотрится не красиво, а выросту еще, станет еще ужастнее.
Подскажите пожалуйста, как можно увеличить ширину плеч, расстяжки или упражнения?
Очень надеюсь на вашу помощь!
Всем спасибо!

53 комментария

Равновесие и стабилизация.

Можно увеличить объем грудной клетки: приседы с пуловером,при этом не отдыхая,раз на15-20 с небольшой нагрузкой))))
Если плечи узкие,то только мышцами не обойтись!((

Владик *Bodybuilding expert* Сирин
А какой вариант лучше будет?

Levon "Слай" Oganyan
А чем обойтись?

Геннадий √ιק Кириченко
стоя и сидя отличается тем что ты не нагружаешь сидя спина и не будет такого читинга как стоя.

А причем тут вообще приседы с пуловерами тема то про плечи.

Сидя конечно, больше нагрузки на дельтоиды!

Спасибо, ребят))

Ilnur Khamidullin
Я если, честно тоже не понял к чему там он про приседы с пуловерами=))

Алексей Горшочек с медом Каряки
Все индивидуально у кого и в 25 вырости ещи костяк может а у кого и в 18 уже хрен что так выростит. Обычно у натуралов зоны роста до 20 еще не закрываются.

Притом,что увеличивая объем грудной клетки,увеличатся и плечи,точнее расширятся,незначительно,но все же)))

качай дельты гантелями!!!Пучки хорошо растуТ!!!И никакого читинга!!!

Всем привет, вообщем у меня был вывих плеча(правого), какие упражнения вы можете посоветовать для укрепления плечевого сустава?Желательно подробнее. Заранее спасибо.

ХМ. интересно а у суставы можно укрепить упражнениями связки можно укрепить. Попей лучше хондраитин с глюкозамином чтобы суставы укрепить.

Кальций еще можно только это для костей.

зачем костяк расширять? узский костяк компенсируют большими плечами(дельтами). нужно качать плечи и притом базовыми упражнениями: жим широким хватом 5*6 и жим стоя(сидя) 3*8. можно укоротить амплитуду в жиме стоя не доеимая до конца или сразу после жима стоя добивать плечи гантелями до отказа

Николай SoNik Соболев чем жире костяк тем лучше плечи и так широкие а накачаешь плечи то и еще шире станешь.

Какие разводки..??? парни вы это серьездно..???Бред!!! Лучшее упражнее для средних дельт это жим со штангой из-за головы. Визуально очень расширяят плечи!!! И перед собой тоже не плохо!!!

>Какие разводки..??? парни вы это серьездно..???Бред!!!

Бред у тебя в голове похоже.

жим штанги сидя

Жим арнольда,разводка в стороны ,штанга перед или за голову.Питание соответствующее росту и добавки.

Нинколай Соболев +1

Оч хороший рост всех дельтоитов дает след упражнение: делается подряд за один подход, но разными гантелями(как правило) сначало гантели перед собой, затем махи в стороны, затем вверх и последнее в наклоне(на задние пучки). махи вперед и в стороны до уровня глаз, желательно с небольшой задержкой. И таких три круга. После этого, если все правильно делать, руки не поднимаются. эффект дает проверено!

суперсет из 4-х упражнений строит массу.... смехата.)))

Это проверено на мне и еще на трех пацанах с которыми в зал ходят, просто так бы писать не стал. По сути это выполняется как одно упражнение. Но ведь никто не говорил, что до этого нельзя сделать ту же тягу к подбородку, либо жим широким хватом.

просто может это эффект как раз тяги и жима? а не суперсета?

Средние дельты, на мой взгляд, неплохо растут от разводки гантелей с большим весом и малой амплитудой в 4 подходах.

Страницы:
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.