помогите с программой

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: помогите с программойХотелось бы подготовится к соревнованиям в июле
сейчас - конец января
мои силовые: жим - 55 кг, присед - 75, становая - 100
но это все при том что я вешу всего 59 кг
хотелось бы добратся до 80 в жиме, 120 в приседе и 150 в становой
очень интересует программа увеличения силовых показателей в следущие 5 месяцев а также можно бы и увеличить мышечный объем до 67 кг
79 комментариев
avatar
Скинь email я отправлю проги на силу.
avatar
Но за такой короткий срок ты не сможешь достич этого врятли твои желаемые результаты. Даже с химией это будет довольно тяжело но если правильно за хичисится без остонова до соревнования то может и достигнишь так получи хотябы 3 или 2 разряд.
avatar
как думаете, программа сойдет? ( на массу)

понедельник
приседания 5 * 5
подьем на носки 4 *12
жим лежа 5*5
подтягивания 4 * 10
подъем штанги на бицепс 4*6-8
французский жим 4 * 8-12
пресс //////

вторник
жим лежа 5*5
разводка 3*8
жим штанги стоя 5*5
тяга на трицепсовом блоке 3*8-10
пресс///////

пятница
приседания 3*8 (легкие)
становая 5*5
тяга штанги в наклоне 5*5
тяга верхнего блока 3*8
подъем штанги на бицепс 3*6-8
пресс////////
avatar
Сергей "тот самый" Иванов
http://powerlifting.org.ua/biblioteka/preview.asp?id...

Читай хорошая статья, особенно для жима лежа.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.