помогите с программой

спасибо!

Я вот решил начать только качаться, и в этом полный 0... Посоветуйте программу на массу и я бы хотел расскачать в основном верхнюю часть тела начиная от пресса, и какое питание - точнее какой гейнер посоветуйте, что бы ну на собственном опыте проверенный) Заранее спасибо.

Доброго времени суток. прокомментируйте пожалуйста программу тренировок и схему питания.1 трен-жим лежа. Брусья. Франц жим.2 трен-присед. Голень. Жим штанги из за головы. 3 трен-подтягивания широким хватом за голову. становая тяга(классика). Тяга штанги внаклоне. Подъем штанги на бицепс. Работаю по схеме 4по 8. Но думаю перейти в базе 5 по 5. Стоит ли? Цель набор массы. Питание. Завтрак- овсянка (быстров) пакетика 3, пара яиц, иногда кефир. Потом на учебу с собой беру яблоки, бананы. Обед - гречка с кур грудкой(вернее с половиной). Потом рожки опять же с кур. Вечерком банку горбушы(консервы) с капустой(типа салат). Ну и на ночь творог 300 гр . Мой рост 176. Вес 74.спасибо за внимание.

Всем привет! Я новичек и друг, который занимается ББ, мне помог составить программу.
Вот она:
1 день:
1.Приседания-1х10(вес разминочный)
3х12(вес рабочий)
2.Икры стоя 1х40(без веса)
3.Жим лежа 1х10(вес разминочный)
3х12(вес рабочий)
4.Жим сидя со штангой из-за головы1х10(вес разминочный)
3х10(вес рабочий)
5.Брусья-3х12
6.Пресс верхний-1х20(без веса)
нижний-1х15(без веса)

2 день:
1.Становая(класика)-1х10(вес разминочный)
3х10(вес рабочий)
2.Гиперэкстензия-2х21
3.Подтягивание широким хватом-4хмаксимум
4.Подтягивание узким хватом-4хмаксимум
5.Трапеция со штангой-1х8(вес разминочный)
4х12(вес рабочий)
6.Трапеция с гантелями-3х10(вес рабочий)
7.Пресс верхний-1х21(без веса)
нижний-1х18(без веса)

Подскажите, может что-то не так?

Алексей "чоткий пацан" Собовенко
Для набора массы программа 5 по 5 не подойдет, это на силу.
на счет питания: быстров - фигня, ешь нормальную кашу. яйца должны быть вареные иначе будут плохо усваиваться. а вот кефир бы почаще. а на ночь творог только обезжиреный( в нем белка больше, что и нужно в построении мышц)

У меня 5 на 5 только жим. Потому как очень тяжело идет. Остальные 4 по 8

)

Подскажите кто нибудь насчет моей программы...

Олег Титов
Нормално все. Токма жим штанги из-за головы лучше заменить на жим гантелей сидя. Средний пучек дельт дает основную массу, остальные потом всегда можно подтянуть, зато меньше травм по началу будет.
И два денька в неделю по-моему не особо продуктивно в такой технике. Три лучше.

Может комуто подойдет попробйте=)
2-3 дня в неделю(я по 3 занимался):
1-Присед-3х12(с разминкой конечно)
2-Пулловер с гантелей(дыхалка попрет ваабще, мне оч помогло)
3-Жим лежа штанги-3х8
4-Тяга гантели одной рукой-3х8
5-Жим штанги из-за головы(пробовал гантелями, что то не пошло, хотя щас ими делаю)-3х8
6-Подъем штанги к груди стоя(или к подбородку)-3х8
7-Подъем штанги на биципс стоя-3х8
8-Французкий жим(или одной гантелей стоя, из-за головы)3х8
Ну это для мне так пошло, я весил много и скинул и в силе прибавил отлично.
я 3 месяца по ней занимался...но думаю что месяц для начинающего будет нормально, потом отдельно работать по парам групп (Грудь-Биципс; Спина-Триципс; Ноги-Плечи)я сейчас так работаю.

Кто худой больно, можно делать по 6 повторений (3х6)

Алексей "Xess666" Румянцев
Спасибо! Я и занимаюсь 3 раза в неделю, получается что чередую 1 и 2 день.Например в пон-1день, в среду-2день, в пят-опять1 день, а в выходные отдыхаю

И еще хотел узнать. Мне 16 лет не рано ли мне делать становую и приседания? А то не давно делал приседания и сорвал себе живот,когда поднимал штангу с пола, потом неделю не занимался. Подскажите пожалуйста

рано.

А жим можно? Не рано?

Жим можно и даже нужно. В общем-то и остальное в этом возрасте бывает что можно - если пик роста прошел, и рост почти не увеличивается, значит и присяд со становой надо делать, если все-еще растешь, лучше подождать.

Ребят, подскажите пожалуйста:
мне 19 лет, занимаюсь 2 года, но с перерывами в несколько месяцев... во время перевывов поддерживался ежедневными подтягиваниями, отжиманиями и т.п..
конечно, про сравнению с первым временем, я здоровяком стал, но вот че т я не доволен....
в общем:
качаюсь с августа, усиленно, с 62-кг при росте 178 набрал 70 кг, хотя на вид разницы нету... причем, в августе, когда начал заниматься:
жим лежа 100% - 75, рабочий 65, а сейчас рабочий 50...
в остальных упражнениях, вроде чуть выросли показатели, но вот бицуха что то никак в тонус не войдет... раньше-начинаю заниматься, так она у меня мигом надувалась, и надолго... друзья аж офигевали... а сейчас, в расслабленном 30 см., и никак я ее почувствовать не могу... жму штангу на биц 100% -40 кг...
химию не ем, и не ел, и не собираюсь....

вот, прокомментриуйте пожалуйста, кому не трудно... заранее благодарен...

п.с.: купил гироскопический тренажер для кисти руки - офигенная весчь)))

Забыл написать про программу:
пон: становая. спина, бицепс, трапеции, предплечья, пресс, икры
ср: жим. трицепс, грудь, плечи, предплечья, пресс
пятн: приседы. полностью ноги, икры, пресс.

Константин ♫ Гребенев
Ну то что рост не такой быстрый это ВРОДЕ нормально, организм привыкает к нагрузкам, поэтому у новичьков результат сразу оч хороший виден, а потом тормозиться, я слышал, что в таких случиях нужно менять программу или упражнения, НАПРИМЕР: делал подъем штанги на биципс, замени подъемом гантелей поочередно и т.п. и т.д.
Про питание еще не забывай, по больше белка ешь...

да да, я стараюсь программу не менять, но менять упражнения на каждой тренеровке, их очередность...и т.п.. ладно... бросать как раньше, все равно не собираюсь) так что думаю, на месте результат стоять не будет) спс)

А как же заниматься без становой и приседаний? По какой программе? Ведь это базовые упражнения и они во всех программах практически есть...

Становая легко заменяется блоками, просто спину придется разрабатывать разными тягами - не одно упражнение, а три + гиперэкстензия. Вместа приседа жим ногами пока что можно поделать. В любом случае, расти еще не больше года будешь, подготовишь мускулатуру пока, а потом уже можно будет всю базу.

Алексей "Xess666" Румянцев
Спасибо большое за помощь!

Ребята помогите составить программу плис.
Возраст 18, рост 170, вес 57 кг.
Хочу набрать вес, и набить рельеф, хожу 2-ю неделю по 3 риза в неделю.
Жим на грудь 5 подходов по 10 раз, жим ногами 4 подхода по 15 раз, становая тяга 4 подхода по 12 раз.
Что можна еще добавить? или как правильно распределить занятия .

а ты приседание не делаешь?