помогите с программой

Делаю 5 подходов по 10 раз.

Зачем так много подходов.

А по сколько надо?

3 хватит!!!5 это слишком много сил не останется и энергии!!!ноги больше всего энергии берут

Спасибо .

В бодибилдинге существуют разные методики - 3 \10 далеко их не покрывает. На ноги хорошо работает многообъемный тренинг, так что если не лифтер, можешь попробовать 4\20 - работает шикарно.

я уже 3.5 года занимаюсь 5х5, набрал 18 кг...и до сих пор постоянно постепенно по 50-100 гр прибавляю и прибавляю...за первый год 10 кг а остальные 2.5, 8 кг всего

Вечер добрый!прокоментируйте плиз прогу на массу!21 год,180 см,88-89кг.

Пон-к Спина,дельтоиды
1.Гиперэкстензии 3*12-15
2.Подтягивания 4*8-10
3.Тяга в наклоне/Рычажная тяга Т-гриф 3*10
4.Жим штанги сидя с груди 3*10
5.Протяжка широким хватом 3*10
6.Пресс

Среда Грудь,трицепс,бицепс
1.Жим штанги лежа 4*10
2.Отжимания на брусьях 3*8-10(с акцентом на грудь)
3.Жим гантелей на наклонной скамье 3*10
4.Французский жим 3*10
5.Сгибания рук со штангой стоя 3*10
6.Пресс

Пятница Ноги,голени

1.Присед 4*12
2.Жим ногами/разгибание ног 3*12
3.Сгибание ног лежа 3*12
4.Подъемы на носки стоя 3*15
5.Пресс

Никита Морозов
Да.. это твой опыт, он наверняка сработает для всех.

Рустам Замалиев
Грудь с трицепсом не делают.

а что тогда посоветуешь?как можно изменить прогу?

Грудь\бицепс
Спина\трицепс
Ноги\мелочевка. Например.

благодарю за помощь Алексей!

Кто что посоветует? Раньше занимался гдето год, но с перерывами, потом тайский бокс, последние пол года почти не занимался! Вес около 65-70, рост1,70, 21 год.
Что лишнее? Что не правельно?

ПОНЕДЕЛЬНИК.
- Грудь:
1. Жим штанги на горизонт скамье,
2. Жим штанги на наклон скамье,
3. Розводка на горизонт.

- Трицепс:
1.Тяга в верхн.блоке узким хватом.
2.Жим штанги узким хват.
3. Французкий жим лежа(или сидя за голову).

- Шея.

СРЕДА.
- Спина:
1. Подтягивания за голову широк шват.
2. Подтягивания к груди широк хват
3. Тяга штанги к поясу (или тяга гантели в ноклоне).
4.Становая тяга.

- бицепс.
1. Штанга средним хватом.
2. Гантели сидя на горизонт скамье.
3. Гантели на наклон скамье поочередно (или молотки стоя).

-Передплечье.

ПЯТНИЦА.
- дельты:
1.Жим гантелей сидя.
2. Махи вперед.
3. Махи в стороны.
4. махи назад в наклоне.

- Трапеция:
1. Тяга штанги.

- Ноги:
1. Присед со штангой.
2. голень- подемы с гантелями.

Гдето 2 розмин / 3 робочих. 1,15 отдых.
Пресс на каждой тренировке.

Помогите пожалуста все это в порядок привести!

где то читал что голени нужно тренировать в каждом тренировочном дне, так ли это на самом деле?

Сегодня узнал что моя програма не катит, потому что роздельные програмы только для тех, кто не первый год занимается.
Так ли это?
С какой програмы мне тогда начать?
Подскажите пожалуста.

Романо Шадрин
Не парься по поводу голени. Первые пару лет можно потратить на общий фассад.
Сергей Варава
Это не сплит в классическом виде, так что можешь не париться. Восстанавливаться нормально будешь.

Через сколько лучше менять прогр?
Или просто менять типы упражнения???
(Просто почитал тут Любера и Менсера на днях,- вообще потерялся в догадках!)))))

Слушай Лбюера, фуфла не скажет)
Раз в пол-года\год будет нормально.

Просто в Любера, хоть и уклон на базу, но мне показалось слишком часто - 3 раза в неделю одни и те же упражнения..

3 раза в неделю - совсем не часто. И пока мышцы не разработаны, ни о какой адаптации к нагрузке можешь не задумываться.

понед. присет 5*8 ,подьем на грудь (штанги)3*6-8,
среда .жим лежа 5*8, жим стоя.3*6,(штанги),
пят.станов.тяга 5*8,
легий присед 4*4
как минимум 1 год.

пон.присед4*8, жим узким хватом 3*6-8,подьем штанги на грудь 3*6-8, толчок гири24кг 3*8-10,с учетом разминки во всех упр.2подх.
пятн.жим лежа 4*7-10,жим штан.стоя 3*6-8.
тяга в наклоне 3*8-10,
биц. молотки гантели 2*18-20.

прога должна быть понятной и самой простой помни это!

база!и еще раз база! этих упражнений хватит.Атлеты русские 19 века не знали ни каких тренажеров. только штанга ,гири, гантели, и самые простые упражнения. вбей в голову себе база! база! база! как" Отче наш" молитва
"качковские"-химические проги не вздумай брать.

4-5 упражнен.за тренировку по4 подхода рабочих.присед со штанг. как
"Отче наш" ни каких тренажоров на ноги только присед со штангой если не травмирована спина.