Посоветуйте новичку пожалуста как можно набрать вес и какие нужны препараты для наращивание мышц!
Мне посоветывали для набора мышечной массы употреблять протеин и креатин для начала перед тренировкой и после!если я буду принимать протеин с креатином я буду набирать мышченую массу???или мне его надо уоптреблять во время питания чтоб набрать массу ???какие есть препараты для наращиввание мышц???? Кто нибудь пробывал эту добавку? http://vkontakte.ru/photo-7030912_122601351
Там минимум плохого холистерина, и они очень полезные.
Но дорого, и они очень мелкие - штук 10 за раз придется пить.
p.s.химию не буду никогда употреблять,здоровье важнее)
ПРотеин принято после тренировки принимать. До лучше аминокислоты пить...
Это вас не касается. И оскорблений на мою бедную голову на сегодня хватит. Тренерский стаж у меня два года - веду любительский клуб. Для большинства ответов моих знаний и опыта более чем достаточно. Если я чего-то не знаю - я не вмешиваюсь.
Если вы считаете себя более опытным чем администрация нашей группы - не понимаю, что вас тут держит.
Перечитайте правила группы - там про холивары о стероидах четко сказано. Обсуждение стероидов вынесено в отдельную ветку. И я вас не забанил, и пока что, ни смотря на ваше стремление меня унизить, не собираюсь.
Тему почистил. Продолжаем обсуждение.
Кто чем пользуется? отпишитесь) протеины вроде как не нужны..
Витамины, думаю, можно обычные - поливитаминные комплексы - в аптеке любой посоветуют.
Если нужно что-то специализированное - бери b12 инъекционный - не ошибешься.
BCAA очень хороший - Higher Power буржуйский. относительно недорого.
BCAA по цене и качеству любые хорошие порошковые главное на пустой желудок пить вот http://vkontakte.ru/photos.php?act=album&id=7783...
Витамины самые ходовые и пользующиеся спросом в Штатах вот эти http://vkontakte.ru/photo-7030912_124281331 что касается креатина то если из моногидратов то бери любой http://vkontakte.ru/photos.php?act=album&id=7859...
Алексей "Xess666" Румянцев
Лично у меня с креатина набора массы нет, но восстановление и силовые растут. Все индивидуально.
На время сушки из спортпита кроме изолята протеина ничего пить не стоит - организм должен свои ресурсы исчерпывать, иначе никогда не похудеешь.
Интересно откуда такие богатые познания что креатин усваивается меньше 30 процентов? можно первоисточник данного умозаключения? От креатина не набирают жир, что то новенькое похоже я от жизни отстал.
А что скажешь о добавках типа л карнитина, ацител л карнитина, добавки снижающие апптетит, так же Пурават, Хитозан.
Ацитил - не знаю, не пил, чисто Л-карнитин - точно, фигня - не работает. Если жиросжигатель не термический, то его можно не покупать...
Аппетит снижать во время сушки очень опасно - усилятся катаболические процессы, замедлится обмен - все, финиш.
Может быть можно добавить диуретиков в конце сушки, что бы согнать остатки воды и усилить "венозность", но больше ничего не надо.
(Об Эке с кофеином я, конечно, не говорю - это сила, но достать ее сейчас практически не возможно, так что...)
И потом - это же класс жиросжигателей? А я про спортпит - амины, креатин и прочее... Тыб еще про "пластырь" вспомнил))
Я плохо шарю в сушке и что на можно и нельзя не знаю.
Не разу в жизни еще не сушился хотя может скоро и попробую если на соревы попаду по лифту подгоняться придется и воду сливать. Ацитил скоро попробую проверю на практике. Из диуретиков я только за использование легких мочегонных средств растительного происхождения: укроп, лист брусники, почки березы и т. д. С серьезными препами я бы не связывался.
не знаю че делать))
Рост 185...вес...56..) не могу набрать вес а соответсвенно поход в спорт зал равносилен самощипательству)) че мне делать? налоело ходить худым и длинным))
Как я уже говорил, при недостатке веса нужно грузить организм углеводами (той же манкой), и тренировать мышцы с учетом скорости их востановления и восполнения гликогена - никак не чаще трех раз в неделю. Лучше меньше, при этом, скажем, при одном разе в неделю - тренируется все тело - база\изоляция на все группы мышц. При большем количестве дней, сплит строится соответственно.
Помимо углеводов, нужно достаточное количество белка. С пищей этого не получится, так что лучше купить его в добавке.
Заниматься можно как угодно. Я занимаюсь шесть раз в неделю, в целях просушки, но у меня и проблем таких никогда не было. Индивидуально все...
Эктоморф
Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной
массы.
Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема. Используй
раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.
Тренируй каждую часть тела один раз в неделю. Хорошо отдыхай между тренировками,
никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.
Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц. Увеличивай нагрузку от тренировки
к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений. Тренировки
должны быть жесткими, но короткими. Используй в тренировках тяжелые базовые движения
чтобы основательно проработать мышцы. Избегай изолирующих или вынужденных повторений.
Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10. На каждую часть тела делай 6-8
подходов. Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов. Если прирост силы
или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного
упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз
в восемь недель. Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация
и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Своди к минимуму
активность, требующую больших расходов энергии. Во всем, что ты делаешь, помни о
расходе энергии. В день выпивай как минимум 2.5 литра воды.
И от себя ешь все что видиши то что сьедобное и через 5-6 мес. получишь первый результат