Это группа - Пауэрлифтинг. Тут рабочие веса никого не интересуют. Тут цель - РЕЗУЛЬТАТ. До чего он поднялся - до мастера. до международника ? Или до второго взрослого ?
Связь не прямая. Один жмет 100 на 10, а 110 не может. Другой 100 на 2 и 110 на 1. А самое главное - максимальный прирост силы от малоразовых подъемов максимальных весов, рост во время отдыха - 5х5 не дают отдохнуть и быстрое прекращение роста при монотонной нагрузке. Число повторов и соответственно интенсивность должны постоянно меняться. Азы атлетической физиологии, которые почему то с появлением у нас ББ большинство забыло
То, что малоповторные тренировки самые эффективные для увеличения силы - это вещь известная. Но почему-то как только я пытаюсь работать до 3-х повторений в подходе, сразу наступает перетренированность. Организм чувствует свой предел и не хочет его преодолевать. Да и психологически тяжело на предельных весах долго работать.
Потому что надо снижать объем. При работе на предельных весах нужна строго раздельная тренировка, когда одна группа ( жим, присед или тяга ) делается только один раз в неделю. Но на убой
Всегда было интересно - почему именно 5х5?? Почему не 5х4 или 5х6, например? Наверное, это сакральные цифры, судя по всему.) Уверен, что не менее эффективны схемы 4х4, 6х6, 7х7 и 8х8..
Михаил Атавизьм Берлин, у меня объем тренировок итак небольшой, когда я на больших весах, типа пирамиды 5, 4 , 2, 1. Но 5 и 4 раза я жму относительно легкий вес (т.е. выложившись на полную, я мог бы сделать соответсвтенно 10 и 7 раз). Никаких доп упражнений не делаю - некогда, да и тратить на них восстановительные ресурсы организма в учебное тяжелое время не хочется
Лично я могу сказать что я и все мои знакомые занимаясь по системе 5х5 хорошо прогрессируют до определенного уровня, а потом прогресс стопорится и вообще практически пропадает.Конечно, если циклировать, то прогресс несомненно будет, но от других силовых низкопотоврых программ он будет намного быстрее.
Дело в том, что до определенного уровня, что ни делай, какое то прогресс будет. Отсюда и создается ложное прелставление. Как, когда один велосипедист в клубе решил развивать лифтинг и через три месяца принес план тренировок с предложением рекомендовать его всем залам. Все упражнения на 20 (!!!!!!!) повторений. Аргументация - юноша весом 90 кг увеличил за 3 месяца жим с 60 до 70. То же ведь прогресс, поробую оспорить. Все дело то в том, какова скорость прогресса и как долго он длиться Одно дело за 2 года пройти от второго до первого, меняя экипу, другое от КМСа с небольшим, до МСМК
Расскажите,как влияет на набор мышечной массы программа с пятью повторениями в пяти подходах?
Главное, умение выйти на пик)
Михаил Атавизьм Берлин, у меня объем тренировок итак небольшой, когда я на больших весах, типа пирамиды 5, 4 , 2, 1. Но 5 и 4 раза я жму относительно легкий вес (т.е. выложившись на полную, я мог бы сделать соответсвтенно 10 и 7 раз). Никаких доп упражнений не делаю - некогда, да и тратить на них восстановительные ресурсы организма в учебное тяжелое время не хочется
неговори гоп, если ты не делал не значит что не работает, у нас все по ней занимаються и все прогрессируют
по 10 кг в разовом жиме.
сегодня в 22:17
Да да,я тоже при работе 5 на 5 за цикл прибавляю
по 10 кг в разовом жиме.
А сколько длится цикл, на сколько скидываешь вес в начале нового цикла и по сколько кг прибавляешь в неделю?:)
Ну я по себе знаю, что у меня от 5х5 не будет такой прухи, застопорюсь опять бытсро))