Вот мне знакомый кмс говорил что в жал раньше 5х5 пока не застопоришься, потом 4*4 и 4*3 -> проходка и начало нового цикла.И перло его хорошо. Я лично жму так http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=16855 . В среднем за месяц-полтора занятий по этой программе 5-8 кг прибавляю в максимуме.Но подряд два раза программу не прохожу, после программы распестяйничаю месяцок 5*5 или 5*4 и опять прохожу программу)
Я понимиаю что все жмут по разному разговор не об этом...интересно послушать мнение адекватных людей как Михаил Атавизьм Берлин которые знают толк в жиме... а то что жмут все по разному это кажэдый знает по моему
У организма есть такие особенности. Он реагирует только на предельную интенсивность нагрузок - веса меньше 70 % вообще на силу не влияют, и он быстро привыкает к монотонной, похожей нагрузке. И тоже перестает реагировать. То есть нагрузка должна быть предельная и разнообразная. По сравнению с ТА, у на с один - и один +. Минус - в том, что значительно меньше упражнений. Инагрузку мы можем менять только постоянной переменой числа повторов. И плюс - нам не надо заботится о скорости, по этому можем работать не на 70-90 % интенсивности, а на 90-100. То есть работать надо на 1-3 повтора, каждый раз меняя число. И каждый раз на пределе. А в экипе только на раз - это такой стресс организму, что к нему не привыкаешь. И, кроме жима, делать дожимы широким хватом, жим узким и отжимания с весом, потому что трицепс итак имеет тенденцию отставать от груди, а рубашка помогает снять, но дожимаешь сам. По этому чем больше обгон трицеепса, тем больше дает рубашка
Ну в смысле я правильно понял что например если жать 1 раз в неделю то н-ное количество подходов на 1-3 раза и чередуя вес каждую неделю и 2 тренеровку например трецепсовый жим и дожимы? На 5 раз рабочие подходы смысла вообще нет жать?
На 5-6 раз в подготовительном периоде, а не в соревновательном. Если троеборье, то жим широким, дожимы широким, жим узким и отжимания в одной тренировке. На одинаковое число раз. Если жимовик - одна тренировка жим широким и дожимы, другая - узкий хват и отжимания. На одинаковое число раз в тренировке одной недели. Отжимания н а 4-6 раз, но на полную амплитуду
Михаил, а нагрузку вы как в микроцикле распределяете....всмысле тяжелые, средние и легкие тренировки? и сколько он вообще длится....ессли брать троеборие, а не жим лежа?
Соревновательный цикл в троеборье длится от полутора до двух с половиной месяцев. Тренировки все на пределе интенсивности, только один день жимовой, другой присед, третийц тяга. Ну, со вспомогательными в ту же тренировку. Одно работает, другое отдыхает. Чисто по самочувствию - не идет сегодня, сворачиваемся и доморй.. До уровня 850 в троеборье таких дней практически не было. При его достижении каждую вторую тягу приходилось пропускать Да, еще, неделя в экипе, неделя без
у меня соревновательный цикл длится 10недель...в нем 5 микроциклов по 2 недели каждый....за эти 2 недели получается по 1 тяжелой тренировки на присед и тягу и по 2 на жим(всреднем каждую 3-4 неделю делается вместо тяжелого жима средний, в зависимости от самочувствия) схематически вот так выглядит микроцикл: (Тп+Лж)+(Лт)+(Тж+Сп)+(Тт+лЖ)+(Лп)+(Тж+Ст)
Задача тяжелой треньки прыгнуть за предел,"взорвать ЦНС", постараться установить личный рекорд.....задача всего остального востановиться к тяжелой тренировке...
Михаил, у вас опыт много больше моего, если не сложно укажите на недочеты...
Дмитрий, я б с удовольствием попытался, но извените, мне не понять вашеих сокращений )))) Если не трудно, в личку напишите развернуто. Если про нас, то реально 2,5 месяца только первый в году цикл, потом идут короткие и отдыхи между ними (полные ) 2-4 недели. У нас получается в две недели по два пика на упражнение, один в экипе, один без. Серьезная ошибка была допущена на уровне 850 кг. Надо было отказаться от отжиманий на брусьях - веса под 100 кг стали опасны, и тягк делать раз в две недели. И наисерьезнейшая на уровне МС. От моего незнания Павел начал тренировки через нежелю после гриппа, а можно только через 4. Что привело к первой травме спины и постепенно к вынужденному отказа от троеберья
Прога -очень хорошая,особенно для начинающих. Я тоже с нее начинал,но потом сократил число подходов до трех. Так тренируюсь и по ныне и менять не собираюсь... А вобще эта прога выглядит так- 1#5 с 65%, 1#5 с 75%, 3#5 с 80-85% от макс.
Как перед соревнованиями с нее слазить,там не было написано,так что не знаю... Лично я, просто месяцок работаю на 3 в базе... (Когда веса будут большими,то нужно будет больше разминочных подходов-полюбому...)
Тогда вопрос касательно средней трени(тот вариант,где3*8,а не работа на ск-ть и с цепями): Ты берешь заведомо тот вес,который осилишь во всех 3-х подходах(т.е. не особо упираясь),или такой вес с которым приходится пахать и когда не факт,что все повторы покорятся? Если второе,то фактически это аналог Тяжелой трени просто с меньшей интенсивностью(т.е. весом)?
вощем различие между средней и тяжелой, в том что в среднюю работают мышцы и связки, а в тяжелую еще и ЦНС......т.е. задача средней, чтобы ЦНС отдохнула.....поэтому веса на предели, но на 8 повторов.....
17 Михаил Михалыч Николаев, Пять подходов - нормальная, рабочая схема у большинства, так сказать, тренирующихся. А 5 повторов - по дедушке Вейдеру, на силу. :))
Кстати, схема 8х8 существует! Ее преподносят как панацею, дескать, голливудские звезды все по ней занимаются, когда срочно надо к фильму выглядеть атлетически. Не знаю, правда, что имеется в виду под этими цифрами..
Расскажите,как влияет на набор мышечной массы программа с пятью повторениями в пяти подходах?
Я лично жму так http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=16855 .
В среднем за месяц-полтора занятий по этой программе 5-8 кг прибавляю в максимуме.Но подряд два раза программу не прохожу, после программы распестяйничаю месяцок 5*5 или 5*4 и опять прохожу программу)
а то что жмут все по разному это кажэдый знает по моему
На 5 раз рабочие подходы смысла вообще нет жать?
Если троеборье, то жим широким, дожимы широким, жим узким и отжимания в одной тренировке. На одинаковое число раз. Если жимовик - одна тренировка жим широким и дожимы, другая - узкий хват и отжимания. На одинаковое число раз в тренировке одной недели. Отжимания н а 4-6 раз, но на полную амплитуду
у меня соревновательный цикл длится 10недель...в нем 5 микроциклов по 2 недели каждый....за эти 2 недели получается по 1 тяжелой тренировки на присед и тягу и по 2 на жим(всреднем каждую 3-4 неделю делается вместо тяжелого жима средний, в зависимости от самочувствия) схематически вот так выглядит микроцикл:
(Тп+Лж)+(Лт)+(Тж+Сп)+(Тт+лЖ)+(Лп)+(Тж+Ст)
Задача тяжелой треньки прыгнуть за предел,"взорвать ЦНС", постараться установить личный рекорд.....задача всего остального востановиться к тяжелой тренировке...
Михаил, у вас опыт много больше моего, если не сложно укажите на недочеты...
А по теме - имеет смысл так работать только в качестве разгонной части какого-нибудь 10-12-недельного цикла. Наверное.
Но лучше всего пиво на диване пить под олимпиаду.
50% 1 -5
60% 1- 4
70% 1 - 3
80% 2 - 2
90% 2 - 1
А ты составляешь схемы по принципам,предложенным Рогожниковым?
я обычно повторения 1-2 в запасе оставляю....
я думал, что 5*5 это хорошо, а тут так разносят ее.. держите меня семеро
Михаил Михалыч Николаев,
Пять подходов - нормальная, рабочая схема у большинства, так сказать, тренирующихся. А 5 повторов - по дедушке Вейдеру, на силу. :))
Кстати, схема 8х8 существует! Ее преподносят как панацею, дескать, голливудские звезды все по ней занимаются, когда срочно надо к фильму выглядеть атлетически. Не знаю, правда, что имеется в виду под этими цифрами..