Фитнес и бодибилдинг → Перетренированность

я тоже не любитель забивать мышцу разными "нелепыми упражнениями"
из подсобки я бы посоветовал тебе Олег :Брусья с Весом, Подтягивания разными хватами, и разной интенсивности(желательно с весом).
а насчет бицаков...
сильного эффекта не будет, даже если усердно долбить будешь, руки растут именно в жиме, и отлично прорабатываеться именно бицепс, а именно форму и рельеф, придает изолированные упражнения,
но не Массу...
свернуть ветку

микротравмы мышц ,усталость цнс(вместе с житейскими проблемами),плохое питание,спазм мышц-нарушение кровообращения и зажатие нервов.вот что являеться перетренированностью вцелом.броться надо по каждому пунтку отдельно и разными способами
свернуть ветку