Помогите новичку с программой!

Погоди. Где я писал про совмещение становой с приседом в тяжелый день?

взял себе лив 52, какие-то козьи какашки, оказывается это гепатопротектор.

Да какой смысл в всей этой лаже на начальном этапе занятий? Тебе улучшать обмен веществ некуда он у тебя и так пока в норме. Если его не насиловать, в том числе стимуляторами то он и не изгадится.

да, я не прав, что-то от усталости я немного ошибся. Тогда допустим, я буду делать становую и жим лежа во вторник, а в субботу присед, на след недели- вторник присед, суббота жим лежа и становая, и так по кругу, дополняя их подсобкой.

Во вторник делаешь ОДНО упражнение 5х5 (тяжелая трена) + подсобка. в субботу делаешь ДВА упражнения 12,10,8
потом можно будет добавить по одной подсобке в этот день или две подсобки на одно упражнение, а второе работать в совсем легком стиле. Но это все со временем.
И пресс в оба дня работай. Сила в центре тяжести сосредоточена;)

во вторник- основа + сколько подсобки нормально будет (а-то я если подорвусь, не успокоюсь пока всю подсобку не сделаю, а это наверно много)?
суббота- 12,10,8- это 3 рабочих подхода по 12,10,8 повторений? И, одно тяжелое упражнение, а другое легкое, +подсобка.?

во вторник можно и три зафигачить, две оптимально, скажем трицепс и плечи если жим, подтягивания(или тяга верхнего блока)+ бицепс если тяга и экстензии+проработка икр, если ноги. Поэкспериментируем. В легкий день(субботу) пока ничего кроме основы не делай. Разминка и два легких упражнения из тройки 12,10,8 на технику не спеша + пресс. На пресс не убивайся в оба дня. Важно поддержание его в тонусе и потихоньку прогрессировать в количестве повторений.

т.е. в субботу допустим легкий жим лежа - это 2разминочных подхода по 20кг, и три основных с весом 50кг по 12,10,8 повторений?

"На легкой тренировке за 70 процентов выходить не стоит, можно работать 50,60,70 процентов и особой разминки здесь не требуется, главное чтобы мышцы была разогрета и связки размяты."

Если в субботу у тебя легкий день а во вторник тяжелый присед, значит суббота это жим и тяга с весом 50,60,70% от разового максимума(примерно) на 12, 10, 8 повторений соответственно.+пресс. Устал писать одно и то же. Разовый максимум в жиме у тебя 85 кг, значит работаешь 20х12, 42.5 на 12, 52.5 на 10, 60 на 8. В тяге я так понимаю тоже 100 кг, значит 20х12 50х12, 60х10, 70х8.
Во вторник делаешь присед 5х5 с весами 20х8,45х5, 60х5, 75х5, 80х5, 85х5. ПОдсобку расписывать не буду и пойду спать)

вот теперь понятно! Спасибо за разъяснения! Буду рад, если еще распишешь подходы-повторения приблизительные для подсобки.

"Да какой смысл в всей этой лаже на начальном этапе занятий? Тебе улучшать обмен веществ некуда он у тебя и так пока в норме. Если его не насиловать, в том числе стимуляторами то он и не изгадится."

Из программы "как пожать 100кг"
"Помимо этого я порекомендовал ему употреблять дополнительно к нормальному рациону питания вполне разрешенные и рекомендованные спортивной наукой средства фармакологии: калий оротат по 2-3 таблетки в день в течение 30 дней, элеутерококк по крышечке перед тренировкой, а так же Лив 52, который способствует и набору массы и силы, таблеток по 6 в день. На первом этапе этого достаточно."

Лив 52 натуральные травяные таблетки, известные в СССР еще с 70-х годов.

При нормальном режиме сна отдыха можно и ничего не принимать, ни амины, ни лив, ни оротат, ни элеутерококк, ни протеины. Просто когда по 8 часов на ногах, да еще спишь по 6-7 часов, то без фармы тяжело. А о наборе массы лучше вообще забыть.

" Просто когда по 8 часов на ногах, да еще спишь по 6-7 часов, то без фармы тяжело. А о наборе массы лучше вообще забыть." - золотые слова))
элеутерококк стимулирует активность, при таком режиме у тебя скорее будет гипертонус, нежели недостаток активности. - стимуляоры скорее выведут тебя в режим перетренированности. Наоборот помогает принимать успокоительные. Оротат хоть и считается практически безвредным, но может взывать диспепсию и аллергические реакции, тем более когда показаний к его применению в принципе нет.

Насчет ЛИВ - неужели не появилось ничего лучше, чем таблетки 40-летней давности или я чего-то не понимаю?)) Новичку ВООБЩЕ не нужно себя стимулировать. Ему важно приучить организм должным образом выкладываться - чтобы развивать силу, массу, крепить связки и т.п.

Чтобы расписать подсобку нужно понять твою технику в базе, слабые и сильные места. Если так как я тебе посоветовал то делай те же 12, 10, 8 на ноги и 10, 8, 6 на верх тела. Чтоб особо не заморачиваться. Разумеется тут ни о каком читинге и помощи партнера речи не идет. Работать надо так, чтобы в последнем подходе последние 1-2 повторения были уже немного через силу. Веса прибавлять от тренировки к тренировке по-минимуму, от подхода к подходу - по ощущениям.

к читингу и помощи партнера я довольно плохо отношусь. а если на подсобку взять систему 5х5?

то ничего хорошего не выйдет)

значит базовые 5х5, а на подсобку12,10,8.

я уже сказал)

я просто уже запутался от избытка хаотичной инфорации. Ладно, буду пробовать. ты сам кстати давно занимаешься? Разряд есть?

Лифтингом 4-й год. Травмировался недавно, первый так и не взял. Работаю без экипы. Надеюсь через год безэкипные нормативы сделают, тогда буду выполнять.
Насчет хаотичной информации - именно поэтому нельзя писать проги по инету. А так сел, взял бамажку, набросал план, все рассчитал и работаешь спокойно. А тут что-нибудь да забудешь.

да, есть такое, давай я кароче распишу, и оценим вместе.

"элеутерококк стимулирует активность, при таком режиме у тебя скорее будет гипертонус, нежели недостаток активности. - стимуляоры скорее выведут тебя в режим перетренированности. Наоборот помогает принимать успокоительные." - Типа перед тренировкой надо успокоительные пить? Так по-твоему. Да половина себя в зал не может заставить пойти, а если еще успокоительного тяпнуть, то мысли появятся такие "нах.. мне этот зал, пойду-ка лучше посплю"))

"Калия оротат показания:
Калия оротат применяют в комплексной терапии в сочетании с другими лекарственными средствами (витаминами, кардиотоническими препаратами и др.):
заболевания печени и желчевыводящих путей в результате острых или хронических интоксикаций (за исключением циррозов печени с асцитом);
дистрофия миокарда (миокардиодистрофия), инфаркт миокарда и хроническая сердечная недостаточность II и III стадии (в составе комбинированной терапии);
гипотрофия, дистрофия у детей (алиментарная и алиментарно-инфекционная);
анемии;
прогрессирующая мышечная дистрофия;
период реконвалесценции после перенесенных заболеваний;
нарушения сердечного ритма (особенно экстрасистолия и мерцательная аритмия; действие калия оротата объясняют в этих случаях наличием в препарате иона калия);
повышенные физические нагрузки;
по другим показаниям, когда целесообразно стимулирование анаболических процессов."

"Передозировка:
Данные по передозировке Калия оротата отсутствуют.
При применении в высоких дозах на фоне малобелковой диеты возможно развитие дистрофии печени, что требует отмены Калия оротата."

"Способ применения и дозы:
Калия оротат назначают внутрь (за 1 час до еды или через 4 часа после еды).
Доза Калия оротата для взрослых составляет от 0.5 до 1.5 г в день в 2-3 приема (250-500 мг 2-3 раза в сутки). Курс лечения 20-40 дней (в некоторых случаях дольше). При необходимости после месячного перерыва курс лечения повторяют. В отдельных случаях, в зависимости от эффективности и переносимости, суточную дозу Калия оротата для взрослых увеличивают до 3 г."

ЛИВ 52

Лив.52 выпускается компанией «Хималайя Драг Ко» с 1955 года. Более 300 клинических исследований, проведенных во всем мире, подтверждает эффективность и безопасность Лив.52. Материалы о применении Лив.52 опубликованы в 23 международных изданиях. Лив. 52 экспортируется в 42 страны мира.

"Лив.52 - один из первых гепатопротекторов, появившихся в России. Это уникальный препарат растительного происхождения, не имеющий аналогов в мире. Созданный на основе 7 лекарственных ранений. Лив.52 оказывает комплексное воздействие иа организм, так как его компоненты дополняют и усиливают эффекты друг друга."

Побочное действие

ВОЗМОЖНО: аллергические реакции, диспепсия.
Если есть аллергия на компоненты входящие в состав Лив 52, то она либо проявится сразу, либо не проявится совсем.

Все лекарственные средства имеют побочные явления. Какая может быть диспепсия при приеме 5 недель через 5, тем более от силы пару циклов?

Лив 52 проверенный временем нормальный препарат, да сейчас есть и Эссенциале, Карсил и другие аналогичные по действию препараты. Но я говорю за те препараты, которые я принимал. Лив 52 мне помог набрать массу, про его аналоги ничего сказать не могу, я их не использовал.

Использование стимуляторов это дело каждого. Кто хочет, тот использует. Ночикам лучше обходится без них, но при условии соблюдения режимов питания, сна и отдыха. Эти препараты так...для поддержки организма. Элеутерококк укрепляет иммунитет, оротат положительно влияет на сердечную мышцу, снижает утомление. Лив просто для набора массы.

Не перед а желательно перед сном. Тренироваться на своем надо а не штыриться всем чем можно. КОгда ты 200 жать будешь чем тебя стимулировать придется?))
Элеутерококк не волшебное лекарство от всех болезней и иммунитет он укрепляет так же как регулярное потребление чеснока или обливание холодной водой. На сердчсную мышцу "влиять" вообще последнее дело для человека, который в зале без году неделя. ЛИВ массу набирать не помогает.) То, что ты набрал массу применяя его мало что доказывает, потому что в той информации, которую ты дал ни слова об анаболическом эффекте нету)

"Не перед а желательно перед сном. Тренироваться на своем надо а не штыриться всем чем можно. КОгда ты 200 жать будешь чем тебя стимулировать придется?))" -Как чем? Метаном и сустаноном))

Лив 52 http://medi.ru/doc/a010100.htm

Все хватит с меня этой информации, спасибо. Я уже третий раз кажется говорю одно и то же. Видимым анаболическим эффектом обладают только гормональные препараты. Фокусы с обменом веществ сильного и долговременного эффекта не дают. Новичку ни то ни другое не нужно. Закончил спор)

Помогу с фармой.Писать в личку.)