Питание: набор массы

для приседа нада и наклоны делать...я после приседа делаю наклоны со штангой 60кг 3 по 8 потом жим ногами..и.т.д.и.т.п

"жим ногами..и.т.д.и.т.п" не надо делать!:)

Александр вы о чем? Жим платформы решили запретить7Что за ерунда..для приседа наклоны - странная фраза.Нехорошо может выйти-сочетание приседа с дополнительной нагрузкой на низ спины-если в другой день -тогда безопасно.И т.д. и т.п.-расшифруйте,может и правда ужас там у вас какой.Про аппетит-если тренируетесь грамотно,будут проблемы с постоянным чувством голода.

Наклоны после приседа нормальная практика.Но и жим ногами вполне нормальное упражнение.Но хорошо приседать можно и без жимов ногами.А наклоны это главная подсобка для приседа

Нормальную практику себе оставьте.Это перегруз низа спины.Я могу еще и становую туда добавить в 220 кг и нормальная у меня практика выйдет,а человек начинающий или со слабой поясницей найдет себе проблему только...

Или Вы имели ввиду разминку перед приседом?А я опять не понял ничего..

:-)я более по лифтерски иду с процентами и проходкой,потом от максимума,от проходки,росписиваю проценты и два месяца по ним иду,потом снова проходка и заново росписую проценты)50% 60% 70% 75%самые тяжки 80% 85% 90% пом 50% от максимума и проходка на 9той неделе-это проценты на присед,жим и на тягу.в во вторник я приседаю,в четверг жму в суботу тяну,у мня ща 60%...потом через месяц соревнование по жиму лежа со своим весом-у мня 80кг,80 кг жму 15раз.-хозяин клуба решил провести-1 место 4 месяца бесплатного посещения в зал и всякое питание)гы)

понедельник
1 упражниние

розминка с малым весом,ростяжки,
потом присед ,после приседа делаю наклоны,после наклонов жму ногами,потом мелкие мышци добиваю-качаю прес и иду домой)

хотя я ща приседаю на груди,работаю над техникой,А ТО МЕНЯ НА ПРОХОДКЕ КИДАЛО КАК КОРОВУ НА ЛЬДУ))))

Вы как первый раз в зал пришли так же занимались?Кстати ,какие веса в наклоне и присяде?

НЕ В МЕРВЫЙ РАЗ Я ПРИШЕЛ 6ЛЕТ НАЗАД И ЖАЛ 40КГ ВЕСЯ ПРИ ЭТОМ 50),Я ПОЛ ГОДА ЗАНИМАЮСЬ ПО ЭТОЙ ПРОГРАМЕ,ЭТО ПРОГРАМИ ДЯДЬ ВИТИ НАЛЕЙКИНА.ПРОЦЕНТНАЯ
НАКЛОН 60КГ(У ТРЕНЕРА НАКЛОНЫ 80КГ).ПРИСЕД У ММЕНЯ МАЛЕНИКИЙ НА ГРУДИ 70КГ-РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ...ПРИСЕД ВООБЩЕ У МНЯ ПЛОХО 115 НА РАЗ..Я ВЫСОКИЙ 187 80 КГ)ЖИМ 120,ТЯГА 130,РАНЬШЕ ТОЛЬКО ХОДИЛ В ЗАЛ И НЕОТХОДИЛ ОТ ШТАНГИ)))ПРИСЕДАТЬ И ТЯНУТЬ НАЧАЛ НЕДАВНО,ДУМАЮ ДО ЛЕТА ПРИСЕСТЬ 140.ПОТЯНУТЬ 180 И НАБРАТЬ КГ ТАК 5МАСЫ)

Главное хлопцы, режим соблюдать! 5разовое питание с промежутками в 3 часа, какраз все хороше переварится, ну можно еще белковоуглеводных коктейлей между хавкой пару раз выпить, режим штука крутая, я когда служил в армии, пацаны на перловке да хлебе так кабанели шо мама не горюй, а все потому что вплоть до погрешности в +-5 минут хавали в одно время.

В любом лифтерском зале и в любой лифтерской программе сочетание приседа и наклонов обычная норма

Да:-)Наклоны и присед это норма)
А режим то да,но нефига невыходит,универ,работа,когда иду в зал то забиваю на все)Сегодня тяга)

Для О.D.имею ввиду , что данная норма не для человека,пришедшего в зал первый раз. А так наклоны 60 и присед 115 можно целый день делать.Сергей,у вас отличный момент жизни- я с этих весов в стане и присяде увеличил вес на 100 кг меньше чем за год и Вы ,тем более моложе сможете не хуже.

Спасибо:-)Буду стараться)
Главное никогда неунывать и смотреть вверг когда тянешь и приседаешь))ну вобще всегда быть на высоте;-)

Сергей,жмите больше..у меня с жимом проблемы- при становой и присяде за 200 120 кг в жиме никак не перейти.Если Вы за год в жиме добавите хоть 40 кг здорово будет.Удачи.

Александр,присед без экипы за 200?

жим я люблю,правда жал раньше без моста,но начал в последнее время жать мостом,увижу что с этого будет)спасибо)

наклоны это оычная подсоба после приседа. делается правда не всегда. но приодичеки. примерно разок в 2 недели и с небольшими весами. рассматриваетя лишь как подсобка по укреплению спины

Я не лифтер вообще ( ну вы и так поняли) присед не сильно за 200, ну делаю 200 на 8,на раз будет чуть больше.Про экипу не в курсе,пояс стал одевать уже на 100,после 150 колени перевязываю..Нужна специальная экипировка?Наклоны делал в проге на спину.

Про наклоны нет вопросов,был вчера в лифтерском зале,наш закрыли на ремонт,тренировался в паре с приятелем лифтером,многие делали наклоны,но там ниже КМС был я один похоже..

Сергей Наумов:
Я сейчас кушаю 5-6 раз в день и за 4 месяца набрал почти 7 кг без спорт. питания и химии естественно, сейчас прирост остановился.Но это еще зависит от роста и генетики.

Ну я с момента создания темы набрал 4 кг мяса уже.

Поздравляю, продолжай в том же духе!