Программа для жима.

Уперся в потолок - начинай циклирование :))

что что?

сколько потолок? Найди в инете русский цикл и начинай. Только бери за 100% реальный свой максимум

А я тренируюсь сам по своей программе. Жим 12,10,8,8,(первый месяц), потом 10,8,6,6.(второй месяц), 8,6,4,4,4 (третий), 8,6,4,2,2,2.(четвертый и последний). (Цифры-повторения?))), ну это день тяжелого жима. В легкий день жму 100 кг с паузой 5 сек. 4*8. К тяжелому жиму добавляю жим гантелей 3*8-10раз, отжим от брусьев 4*10, франц.жим 12 10 8 8 6 6. Кто -то говорит что программа бредовая, но при весе 75 я жму 160*5 без майки

Хотя становая у меня совсем хромает... (( Может кто о ней что скажет?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10994 Если выдержишь то прибавишь килограмм 5-15,только бери реальный максимум и веса округляй в меньшую сторону(96% от 150 на штанге будет 142,5 а не 145)

Михаил Алимов, а что о ней говорить, ее делать надо. У меня вот пошла сразу, делал так: сначала "мертвую" на поясницу, потом, дойдя до сотни, начал делать сумо. Все это сопровождается банальными подтягиваниями за голову. Я конечно на КМСы и МСы не претендую, занимаюсь исключительно для себя, но за полгода гдето с нуля встал на 150. Щас делаю 140 и больше не хочу... и не могу ))))))))) Ты парень вроде здоровый, странно, что становая не идет, может ноги не тянут?

все дело в технике. выложи видео и увидим ошибки

Pareni esli tebe net eshe i 18,to ne stoit voobshe ob etom dymati!!!
Ne travmiryi svoi skelet,delai bolishe natyralinie yprajnenia!!!

Esli yje esti 18,to...
Nexvatka v ede
Privikanie k yprajneiam,nujno meniati...
nepravilino delaeshi...
i slishkom molodoi.dai organizmy razvitisia!:)

Serghei Nichitin, мне казалось, что пока молодой наоборот легче все делать и результат придет быстрее, не то чтобы я старый, но если б я начал лет в 15-17 я думаю результаты как в массе, так и в рельефе были бы гораздо лучше, а так мне пришлось очень сильно и много долбиться в зале, чтоб до чегото доползти! Необязательно ж сразу на гриф 200 кг вешать, я начинал и с пустого грифа для отработки техники, потом 40-50 кг, это ж не веса, но разтренировать спину все равно можно со временем.

Денис Frantic Стоковский, razvivaia mishzi,ti travmiryeshi poliybomy zviazki,a eto vliaet na rost kostei,snachala nyjno razviti svoi skelet,a potom yje dymati o masse...
Vot v tom to i delo,kogda molodoi mojno stoliko oshibok nadelati,chto potom pozdno bydet...

Esli parniy glavnoe svoi mishzi,pysti kachaetisia do otvala i k 30 godam posmotrim,chto i kak s nim bydet...

Nyjno nachinati vse s natyralinoi nagryzki,plavanie,vodnoe polo,beg,brysia,perekladina,v pervyiy ocheredi nujno dymati o samih bolishix mishzax tela kak:nogi,spina,grydi i bizeps,ob ostalinih mojno daje ne dymati poka ne styknet 22-23 goda...

Konechno nujno videti kak formiryetisia skilet,esli k 20 godam u nego bydet horoshii skilet,to mojno yje i miasza s mishzami dobavliati...

Pareni teperi tebe: kachatisia konechno nujno,no zadrachivaisia na etom,zaimisi plavaniem eshe jelezo + fitness i y tebia telo bydet voobshe super,ia tak probival rezylitati oxrenitelinie!!!

Godi trenirovok...

Serghei Nichitin, тогда я вовремя пришел в зал ))) Спасибо за разъяснение!

Serghei Nichitin, как говорится, спасибо поржал :))))

Serghei Nichitin, помоему, Вы из группы bodybilding'a...
тут люди про скелет думают в последнюю очередь =)

Serghei Nichitin, иди ты н....
ты сам то понял че ты написал.................... ты вообще хоть в чем-нибудь разбираешься??? такое ощущение, что тебе все это рассказал доктор, друг твоей мамы, которая не хотела тебя пускать в тренажерный зал..............
Ребята, если вы хотите высказать свое мнение, то для начала изучите специальную литературу, а не несите чушь услышанную где-то

Парни. я согласен с Киселевым. лифтингом с 15-16 смело можно начинать заниматься. в этом возрасте прогрес гораздо выше чем после 20