Приглашаю в туристический поход!!! Приглашаю Всех желающий в поход в горный Крым, Карпаты, Кавказ!!!
Если есть желание пойти в туристический поход, то можно к нам присоединится!!!!! Подробней о наших планах можно узнать здесь http://vkontakte.ru/extremclub
Вообщем, Всем кому интересно, пишите в личку!!! ___________
забытые вещи тема для тех, кто думает, что забыл на наших занятиях свои вещи. Иногда это действительно бывает так, а значит есть шанс вернуть их себе. Предупрежу сразу, что больше недели хранить у себя ничего не буду.
На данный момент из забытого у меня лежит: 1. Детские темно-зеленые спортивные штаны из плотного трикотажа. 2. Черные хлопковые бриджи
нашли все в зале на ул. М.Говорова, лежат уже около месяца, через неделю срок хранения истечет :)
Смещение рамы на роликах Задался таким вот вопросом. Для чего смещают раму на роликах? Сам я катаю слалом. К чему такое действие приводит? Может вообще не надо смещать. Или лучше вперед или назад... Объясните пожалуйста)
Смещение рамы используется для тонкой настройки роликов под конкретные задачи. Например, сместив переднюю часть рамы к большому пальцу, получим возможность делать несколько более эффективный толчок, при большой его амплитуде и правильной технике, конечно. Для слалома можно поиграться со смещением рам вперед-назад, это может добавить устойчивости на ванвилах. Всегда необходимо учитывать соотношение длины рамы и длины ступни. На ФР-ках идет одна длина рамы на все размеры, и если на 36м размере, смещение рам вперед/назад практически ничего не даст, то на 46м, смещение на 5мм уже радикально влияет на баланс. Чем ближе длина ступни к длине рамы, тем чувствительнее подобные эксперименты для катающегося. Лучше всего поэксперементировать самому, и решить, надо онр тебе или нет.
Пожалуйста. Дружеский совет: если ты катаешь слалом на FR-X, имеет смысл заменить пяточный ремень на баклю с подкачкой, как на FR-1, FR-2. Цена вопроса - всего 500руб, а ногу будет держать существенно лучше.
Да-да спасибо, блин а когда покупал их я еще тогда хотел купить с подкачкой но продавец сказал тут без разнице. Это уже понял в последние дни что все таки надо было брать. Даже когда сильно затягиваешь ремешок в период катания он все равно ослабляется.
Здравствуйте, Галина! Возможно Вы имели в виду школу "Лидер"? Инструкторы роллердрома проводят занятия для детей. О подробностях этих занятий нужно уточнить непосредственно у работников роллердрома. Занятия нашей школы проводятся НА ТЕРРИТОРИИ роллердрома, но никак не связаны с эти расписанием и школой "Лидер" Мы занимаемся каждый будний день (кроме среды) в 19-00. Занятия проводятся по предварительной записи (чтобы количество человек в группе не превышало 8-10) и бесплатным является только пробное занятие.
Выбор роликов для фрискейта Кто может из бывалых всезнающих ролеров сказать какие плюсы и миусы у роликов Seba FR1, FUSION X5 ,TWISTER 243,The Don (фирмы К2). Обязательно должен быть жесткий каф как на FR1 или возможен вариант комбинированный как на The Don??Заранее спасибо)
+ 1. Отличная фиксация ноги, за счет бакли+пяточной бакли (с подкачкой) + шнурков. 2. Наличие сменных слайдеров. 3. Наличие сменных антишоков. 4. Отличная рама из 6000-го сплава алюминия. 5. Колеса и подшипники, хоть это и расходный материал, но родные вполне достойного качества.
- 1. В комплекте необходимо иметь 2 шестигранника - один для колес, другой для рамы. Они конечно входят в комплект роликов, но лично меня напрягает таскать 2 ключа, вместо одного... :)) 2. Специфический внутренник, который не подходит тем у кого широкая нога, хотя он шире, чем в слаломных моделях, так что если Вам подойдет валенок, то этот минус пропадает. :) 3. Довольно туго застегивается пяточная бакля. 4. Лично мне так и неясно насколько сильно и насколько быстро разнашивается внутренник, т.к. периоды варьируются от нескольких недель до нескольких месяцев... Но ясно одно - размер надо брать чуть меньше своего!
Незнаю к чему отнести, к плюсам или к минусам - рама не UFS стандарта.
FUSION X5
Сразу скажу - рама UFS стандарта.
+ 1. В отличии от Себ, тут довольно широкая колодка. 2. Неплохая фиксация ноги.
- 1. Вместо верхней бакли используется липучка, что снижает фиксацию ноги, да и менее долговечны эти липучки :)) 2. Возможно кому то покажется что валенок слишком толстый. 3. Нет защиты носка от ударов.
TWISTER 243
Рама не UFS стандарта.
+
1. Неплохая фиксация ноги 2. Колодка так же довольно широкая, как и у FUSION X5, даже наверно шире...
- 1. Непрочные оси. 2. Скрипящий плохо гнущийся каф, жесткий шелл. 3. Не очень подходят для серьезного фрискейта, это больше слаломные ролы :))
The Don
Про эти ролики могу только предполагать (сам не катал), что для серьезного фрискейта они так же не подходят. Лично мне не нравятся в них пяточный ремень, который я бы заменил на баклю, своеобразный каф, который на мой взгляд если и вначале хорошо будет держать ногу то после пары месяцев активного катания разболтается, несъемный внутренник, да и ообще какие то они не стильные :)))) Зато комплектуются отличными колесами hyper concrete :))
Комбинированный вариант для фрискейта возможен! Например такой: ботинок от Salomon STi Vinny Minton (или Salomon ST Team) (их можно приобрести в РК) + рама UFS стандарта, в идеале Саломоновская 247-ая, или например рама от Powerslide cell 2.
Большой плюс себ - это реальный конструктор, они полностью разбираются, любые части можно заменить. К тому же их можно настроить на свой вкус - 7 позиций крепления рамы+тонкая настройка в поперечном направлении. Регулируемый каф с 4х-позиционными эксцентриками - ему можно придать 8 положений. Штатные подшипники рекомендуется сразу разобрать и смазать консистентной смазкой. Крепления кафа и пяточной бакли изнутри шелла рекомендуется заклеить 2-3мя слоями изоленты/скотча/самоклейки, это убережет внутренник от протертых дыр в этих местах. Внутренник разнашивается примерно на размер. Но сначала могут быть дискомфортные ощущения, к этому нужно быть готовым.
Во фьюженах слишком просторно, особенно в передней части стопы. Не знаю, плюс это или минус, мне не нравится. Из несомненных плюсов - легкость, они легче себ и твистеров. На размерах с 44,5 и выше стоит рама как на X7, в нее встают 90е колеса.
Не знаю точно где территориально красногвардейский район поэтому вот список скейтпарков на начало 2008 года:
Действующие площадки: 1. В.О., 7-я линия, 66А, открыта в 2007 г. 2. В.О., Малый пр., 66, открыта в 2007 г. 3. Парк Сосновка, Светлановский пр., 22, открыта в 2007 г. 4. Пр. Просвещения, 106, к.2, открыта в 2007 г. 5. Пр. Народного Ополчения, 155 А, открыта в 2007 г. 6. Квартал 30 района Малая Охта, угол ул. Гранитной и ул. Громова, открыта в 2007 г. 7. Южно-Приморский парк, открыта в 2007 г. 8. Г. Кронштадт, Цитадельское шоссе, 31, открыта в 2007 г. 9. Московский парк Победы, открыта в 2007 г. 10. Г. Ломоносов, ул. Победы, 31, открыта в 2007 г. 11.Парк 300-летия Санкт-Петербурга, открыта в 2007 г. 12. Квартал 41, ограниченный Бухарестской ул., ул. Олего Дундича, Загребским бул. и ул. Ярослава Гашека, открыта в 2007 г.
Предполагается строительство 13. Г. Колпино, ул. Анисимова, 3, предполагается в 2008 г. 14. Парк юннатов, предполагается в 2008 г. 15. Ул. Верности, 14, к. 4, предполагается в 2009 г. 16. В районе ул. Бутлерова, 36 (квартал 9А Гражданского пр.), предполагается в 2008 г. 17. В пойме Муринского ручья (квартал 57 СМР), предполагается в 2009 г. 18. Пос. Металлострой, Пушкинская ул., 3, предполагается в 2008 г. 19. Пос. Понтонный, Парковая ул., 1, предполагается в 2009 г. 20. Квартал 26 района Ржевка-Пороховые, вдоль пр. Косыгина, предполагается в 2008 г. 21. Квартал 49 района Ржевка-Пороховые, вдоль пр. Косыгина, парковая зона, напротив д. 1, предполагается в 2008 г. 22. Зеленогорский парк культуры и отдыха, предполагается в 2008 г. 23. Г. Сестрорецк, Приморское шоссе, 350 (район Северного пляжа), предполагается в 2008 г. 24. Пр. Космонавтов, 47, предполагается в 2008 г. 25. Приморский парк Победы, северный берег Южного пруда у теннисных площадок, предполагается в 2009 г. 26. Старый Петергоф, территория, примыкающая к Студенческому городку по Ботанической ул., 19, предполагается в 2009 г. 27. Пос. Стрельна, Львовская ул., участок, примыкающий к железнодорожной станции Стрельна, предполагается в 2008 г. 28. Г. Пушкин, Дворцовая ул., 6 (территория "Фермерский парк"), предполагается в 2008 г. 29. Г. Павловск, Госпитальная ул., 24, предполагается в 2009 г. 30. Пос. Шушары, Ленсоветовский, 19, предполагается в 2009 г. 31. Пос. Шушары, Школьная ул., 6, предполагается в 2008 г. 32. Квартал 20 южнее реки Волковки, напротив д. 104 по Южному шоссе, предполагается в 2008 г. Дополнительно в 2008 году Комитету по молодежной политике и взаимодействию с общественными организациями выделено финансирование на строительство площадок для занятий скейтбордом и роллер-спортом. В течение года площадки будут построены по адресам: 1. Ул. Саньтьяго-де-Куба, 4, к. 2 2. Ул. Демьяна Бедного, 22/5 3. Ул. Верности, 38/4 4. Трамвайный пр., 22 5. Рыбацкий пр., 25 6. Ул.Новоселов, 49 7. Угол Долгоозерной ул. и пр. Королева 8. Угол Богатырского пр. и ул. Камышовой 9. Ул. Турку, 1 10.Софийская ул., 42, к. 3 Информация Комитета по молодежной политике и взаимодействию с общественными организациями Правительства Санкт-Петербурга
группа интенсивного обучения для активных подростков летние каникулы - хорошее время, чтобы понять наконец, чего тебе хочется и начать осуществлять свои мечты. если Ты хочешь ощутить в себе естественную свободу движений и быстро превратиться из обычного пешехода в техничного и ловкого роллера; если ты готов вложить свои силы и время в собственное развитие; то этот курс для тебя. приходи к нам на занятия, и мы поможем тебе достичь цели.
возраст участников: 13-18 лет обязательное требование: наличие активного желания быть умелым роллером время занятий: среда и пятница - день, время уточню чуть позже. стоимость курса из 8 двухчасовых занятий 4600р
со всеми вопросами и для записи в группу звоните по телефону 8 911 001 10 04 или пишите мне в личные сообщения.
Выбор шлема! Ребята, вот какая проблема: постоянно езжу в шлеме (агрессив + пробую in-line). Шлем хз какой фирмы. Достался года 3 назад нахаляву. Суть трабла в том, что в нем нереально потеет голова! Особенно сейчас, в жару. Приезжаю домой, волосы пришлепнуты, а когда помою - стоят колом и утром.
Поменял шампунь на более мягкий (Clear Vita Abe), волосы лучше себя чувствуют, но проблема периодически остается. Может дело в каких-нибудь бактериях в шлеме итд? Поменять щлем, как выбрать? Или волосы больные (хотя шампунь типа питательный)?
Жду советов, а то задолбало с утра возиться с головой после покатушек.
:D По волосам проконсультируем вряд ли, а вот по шлему - да, в шлемах для агрессивного и рампового катания нереально жарко на солнце и просто в жаркую погоду, как и в любой другой подобной защите) Они плохо вентилируются, зато хорошо защищают. Проблему решит хорошо вентилируемый шлем велосипедного типа, в котором можно кататься достаточно долго, не приводя волосы в состояние химической атаки) А агрессивный шлем можно надевать по прибытию на спот.
Дорогие родители, кто хочет отдать ребенка на занятия роликами, и взрослые, которые желают заниматься самостоятельно, информация именно для Вас:
Ведем добор в детские группы: 1. по четвергам/воскресеньям: четверг с 18.30 до 20.00, воскресенье с 13.00 до 14.30 2. по понедельникам/субботам: понедельник с 17.00 до 18.30; суббота с 13.00 до 14.30) 3. по вторникам/четвергам с 17.00 до 18.30
Ведем добор в семейные группы (дети + взрослые):
1. занятия проходят по средам/пятницам с 17.00 до 18.30 2. занятия проходят по субботам/воскресеньм с 17.30 до 19.00
Ведем добор во взрослые вечерние группы: 1. занятия проходят по вторникам/пятницам с 21.00 до 22.30 (возможно смещение времени на 30 минут вперед) 2. занятия проходят по вторникам/пятницам с 19.00 до 20.30
Пожалуйста, если у кого-то есть желающие, интересующиеся, просто любители роликов или Вы сами хотите, можно смело приходить учиться :)))
Праздники прошли, понимаем, сложно вливаться в рабочую спортивную жизнь. Но как приятно смахнуть пыль с роликов, потянуться и выйти на тренировки, только представьте! Отличнейший тренинг всего тела для Вас и Вашего ребенка. Решайтесь :)
задайте вопросы по телефонам: (812) 715-35-16 и 8 960 266 11 46
18 декабря: SVFest-2009 в Питере на большом экране. 18 декабря состоится большой показ, в рамках которого будут показаны видеофильмы с московского фестиваля. подробности смотрим здесь: http://vkontakte.ru/event13800270 или на нашем сайте: www.rollerpride.com
готов мини-фотоотчет о том, что было на мероприятии. качество фоток оставляет желать, но местами очень интересные ракурсы ) всем любопытным и просто интересующимся предлагаем пройти по ссылке: http://vkontakte.ru/album-12297930_100642529
занятие с группой школьников Здравствуйте! Хочется задать вопрос: а возможен ли выезд к вам группы школьников от 5 до 10 человек для катания и обучения? Сколько это будет стоить? Сколько будет стоить прокат роликов и защиты? У меня 6 класс да и сама я кататься не умею. Хотелось бы получить подробную информацию. Заранее спасибо!
Светлана, добрый день! Спасибо за создание такой темы. Конечно, можно и даже нужно!!! Мы только за! Выезд возможен, мы Вам рады! Нужно лишь более подробно понять Ваш запрос. Если позволите, я с Вами свяжусь лично.
По поводу того, что Вы сами не "стоите" на роликах: это не помеха. Мы обучаем с нуля и до продвинутого уровня.
Я пока за Машу отвечу, поскольку с базой связан (да простит Мария мое вмешательство) :D Если Вы уверенно передвигаетесь на роликах, и способны выполнять несложные маневры без постоянной навязчивой мысли о "вот-вот потере равновесия", то базу можно не "проходить", а просто проконсультироваться - надо или нет) Обычно такой вопрос подразумевает, что база, все-таки, нужна)
Добрый день, Анна. Алексей написал все совершенно верно, если вы нормально стоите на роликах, то можно без проблем приходить на фитнес! Буду рада видеть вас на своих занятиях!
Шпагат, складка и растяжка Ребят, всем доброго времени суток. Я все долго не решался выложить эту "методику" как бы, но вот когда появились результаты, то понял это будет уместно. Сразу скажу, что этот комплекс требует терпения, и умения сдерживать небольшую боль. Боль будет не сильной, но довольно раздражительной. Это займет у вас приблизительно полтора часа. Тема заключается в следующем:
Вы лично, выбираете для себя 3 самых эффективных упражнения, которые считаете нужными. Эти три упражнения - это Ваш первый "Сет"(а таких сетов будет 5) В каждом последующем сете, вы должны прибавлять по 1 упражнению. В итоге(в 5 сете) у Вас должно выйти 7 упражнений. Все зависит от того, к чему вы стремитесь. К примеру: Я, задался целью сесть на поперечный шпагат, и выбрал упражнения, способствующие этому шпагату и складке (как базовой растяжке): 3 "стандартных":
Время выполнения: Каждому упражнению, Вы уделяете 2 минуты статического/динамического выполнения. После каждого упражнения Вы отдыхаете 1 минуту. Отдых между сетами составляет 3 минуты (обычно они пролетают незаметно)
Нюансы: Если Вы отдохнули, секунд на 10-30 больше, ничего страшного в этом нет. Делайте упражнения так, чтобы боль была ощутимой, но несильной (ибо можно потянуть связки, и про шпагат забыть на несколько занятий). Выполнять эту методику не каждый день, а через день. Дайте своим мышцам отдых. Займите следующий день после этого комплекса, силовой тренировкой (как это делаю я) или чем-то еще. Пытайтесь выполнять правильно упражнения, чтобы нагрузка была хорошей и распределительной. В перерывах между подходами, а именно в ту одну минуту, не советую вам просто сесть/лечь на диван, или засесть вконтакт. Лучше подготовьте себя к следующему упражнению (я лично делаю спичаги первые 30 сек отдыха и потом начинаю уже занимать позу след. упражнения.
Можете выбрать даже парные упражнения, что будет хорошо ощутимо. Если вы до этого не растягивались, то лучше после первой тренировки(именно тогда, когда ваши мышцы неумолимо болят) отдохнуть пару-тройку дней. Если вы уже достаточно хорошо растянуты, можете выделить упражнений больше. Т.е. начать с 4 и закончить 8. Или просто увеличить время от 2 минут до 3.
И еще одно. Не давайте вашим мышцам остывать. Выполняйте какие-то упражнения на разогрев во время отдыха - это будет полезно.
Мышечная память Любой человек, занимавшийся с тяжестями в течение нескольких лет, с периодами высокой и низкой мышечной активности, знаком с понятием «мышечная память». Мышечная память, в этом контексте, согласно наблюдению показывает, что если человек начал качаться после длительного перерыва, то ему гораздо проще набрать предыдущие результаты размера мышц и их мощи, нежели достигать этих высот с нуля. Даже при значительном атрофировании (“сдутии” мышц), имеющем место после значительного перерыва, прежде очень развитые, гипертрофированные мускулы возвращяют свой пиковый размер гораздо быстрее, чем обычно. Недавнее исследование, при ближайшем рассмотрении, преобразований типа волокон в период мышечной гипертрофии <нагрузки>, вероятно прольет свет на возможный механизм этого феномена. Те кого еще не свел с ума мой малопонятный научный жаргон увидят в конце, чего я достиг, опираясь на эти исследования. Во время этого исследования были проанализированы распределение изоформ тяжелых соединений миозина (ТСМ). Миозин, фибриллярпый белок, один из главных компонентов сократительных волокон мышц - миофибрилл; составляет 40-60 % общего количества мышечных белков. При соединении миозина с другим белком миофибрилл - актином - образуется актомиозин - основной структурный элемент сократительной системы мышц (На электронных микрофотографиях молекулы миозина имеют вид палочек (1600´25 ) с двумя глобулярными образованиями на одном из концов).Также исследованы состав типа волокон, и размер волокон мышцы в группе взрослых мужчин, ведущих сидячий образ жизни, до и после 3х месячного курса постоянных усиленных тренировок, а также после 3х месяцев отдыха. Во время периода постоянных тренировок, содержание ТСМ IIX уменьшилось от более чем 9% до 2%, при соответствующем увеличении ТСМ IIA с 42% до 49%. В последующий период отдыха, содержание ТСМ IIX достигло велечины, превышающей уровень, имевшийся до и в процессе постоянных тренировок, свыше 17%! Как и ожидалось, значительныя гипертрофия наблюдалась в волокнах типа II после усиленных тренировок и даже превышала норму после 3х месяцев отдыха. ТСМ, относится к разновидности сокращающегося мышечного волокна, и определяет, как функционируют мышечные волокна. ТСМ заставляет волокна быстро сокращаться, медленно сокращаться или что-то в промежутке. Определенные ТСМ могут преобразовываться в ответ на усиленные тренировки. В этом случае, волокна содержащие ТСМ IIX - это волокна, которые не определены однозначно , к какому типу волокон они относятся, до тех пор, пока не будут приведены в действие. Как только они будут задействованы, они становятся ТСМ IIAs. Так, что волокна, содержащие ТСМ IIX протеины служат резервом типов мышечной ткани при мышечной гипертрофии, поскольку они способны преобразовываться в волокна, содержащие ТСМ IIX, которые растут легче в ответ на тренировки.
Как и в любом крупном исследовании, здесь ученые обнаружили то, что и ожидали, а кроме того и немного неожиданного. Думаю, это исследование привлекло мое внимание, поскольку отображает долговременное изменение скелетной мышцы во время усиленных тренировок. Эти долговременные изменения, которые были основой моей философии тренинга, включают в себя то, что я называю «стратегическим ухудшением физического состояния». Это исследование показало, что усиленные тренировки уменьшают количество ТСМ IIX при взаимном увеличении содержания ТСМ IIA. Это ожидалось, и прежде было отмечено изменениями в типе волокон после усиленного тренинга. Чего не ждали, так это того, что период отдыха, следующий за интенсивными усиленными тренировками, возникает то, что они называют превышение или удвоение в процентах ТСM IIX изоформ, значительно выше измеренных в обычном состоянии (до начала тренировок с тяжестями). О чем это говорит? Это может означать, что большее количество волокон доступно для гипертрофирования (роста) именно после перерыва от тренинга, нежели было доступно изначально!!! Это довольно хорошо может объяснить эффект мышечной памяти, который многие из нас испытывали на себе. Также это может иметь значение для культуристов не использующих АС (натуралов), ищущих возможность преодоления периодов долгого застоя. Осталось некоторое количество вопросов, на которые исследование не ответило. Например, ученые ждали 3 месяца после прекращения тренировок, прежде чем произвести окончательные измерения. Было бы неплохо, если бы они проводили замеры регулярно, для определения наилучшего периода отдыха, который можно было бы зафиксировать по максимальному уровню ТСM IIX. Поскольку требуется 3-4 недели для преобразования сокращающихся волокон мышцы, то, чтобы процесс преобразования завершился, потребуется больше чем 1 месяц и, возможно, меньше чем 6 месяцев (как было в предыдущем исследовании). Оптимальное время отдыха требует дальнейшего уточнения. Кроме того, интересно, какова была бы мышечная реакция парней на тот же режим тренировок после проведенного отдыха? Увеличились бы их квадрицепсы до прежнего натренированного размера, или даже больше? Как много времени бы это заняло? Эти вопросы, в случае ответа на них, могли бы привнести новый виток к обычным режимам тренинга. Вероятно, будет значительно полезнее делать соответствующие длительные перерывы от тренировок, способствующие большему росту за 12-ти месячный период, нежели тренировки без перерывов. Для серьезных атлетов и бодибилдеров это стало бы важной информацией и могло бы значительно расширить их спортивную карьеру
Для тех кто хочет научиться делать солнышко Большие обороты без лямок! Стадия 1. "Отказ от страха" Для тех, кто делает замок и склепку только в лямках и боиться соскочить/сорваться (есть и такие люди), то вам, в первую очередь, придется отказаться от лямок при исполнении этих "сложнейших" элементов Уверяю, если делать все правильно и технично - вы НИКОГДА не сорветесь! Для начала, можете попросту отказаться от одной лямки! Потом уже делать и вовсе без них!
Стадия 2. База. 1. Базой будут являться большие обороты вперед/назад! Естественно, их надо отточить до среднего уровня, уменьшить прогиб в спине. 2. Нужно будет уметь заходить в солнышко/луну с одного маха, то есть с отмаха из упора спереди! 3. Также потребуется перехват одной рукой с нижнего хвата на верхний и с верхнего на нижний! Это нужно для того, чтобы вас не сорвало с турника при недостаточном махе и вы смогли перехватиться и удержаться, т.к. при солнышке следует держаться только верхним хватом, а при луне - нижним, иначе СЛЕТИТЕ НАФИГ! Перехватываться нужно научиться быстро и крепко!
Стадия 3. Учим перехват! Вам нужно научиться перехватываться для начала с маленькой раскачки (до прохождения горизонтали) и с достаточно большой (раскачка выше горизонтали)! Беретесь за перекладину верхним хватом (одна рука в лямке, другая без) и начинаете раскачиваться! Как я уже говорил, сначала с маленькой раскачки, при махе вперед (на солнышко) вы должны держаться верхним хватом, как только вы дошли до "мертвой" точки и немного "застыли" в воздухе - резко перехватитесь рукой (любой рукой, какой удобнее) в нижний хват и вас понесет назад (на мах для луны) уже в разных хватах, также дойдя до "мертвой" точки на махе назад, перехватитесь в верхний хват, потом опять перехватитесь рукой в нижний! И так, пока не научитесь делать его стабильно, без потери раскачки и без потери равновесия (чтобы вас не шатало с одной стороны в другую, чтобы вы раскачивались только вперед и назад, а не с боку в бок) !
Как освоили это, пробуйте раскачаться выше горизонтали (ВСЕ ЭТО ПОКА В ЛЯМКАХ). Потом это же следует выучить и для второй руки! Научились и так - переходите к следующей стадии!
Стадия 4. Солнышко в одной лямке! Вот тут у многих возникает страх и ненужные вопросы, типа "А я не сорвыусь в одной лямке?". Мой ответ - "НЕТ". МЫ выучили перехват и в любой момент, когда почувствуете, что вы не доходите до стойки - ПЕРЕХВАТИТЕСЬ! Тут есть жирное "НО", Вы уже должны уметь заходить на луну/солнышко с одного отмаха! С раскачки будет сложно удержаться! Это тоже нужно уметь делать в лямках на разных руках!
Благодоря Стадии 3 и 4 у вас укрепиться хват, достаточно сильно и пропадет страх соравться при неудачном отмахе и входе в раскачку без лямок!
Стадия 5. Моральная подготовка! Ясное дело, если вы только вчера научились делать большие обороты, вам не стоит и пробовать пока делать их без лямок! Не торопитесь, все еще впереди) Потренеруйте солнце, а потом уже переходите к выполнению этого элемента без лямок! Вы должны почувствовать прилив энергии и адреналина перед первым оборотом без лямок!
Стадия 6. Полет нормальный! Когда научитесь, не злоупотребляйте этим элементом, ибо он очень опасен без разминки и проверки перекладины! Не выпендривайтесь сильно, это приводит к плохим последствиям! Также советую купить накладки и упаковочку магнезии (в спортивных магазинах можно все это найти или на рынке)! Мозоли сдераются очень быстро, а заживают очень медленно! Я в этом сам убедился... Поэтому, ДУМАЙТЕ ГОЛОВОЙ! Всем удачи! P.S.: Я ЗА ВАС НЕ ОТВЕЧАЮ, БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ПАДЕНИЮ, ЕСЛИ У ВАС НЕТ МОЗГОВ И ВЫ ПРОСТО РЕШИЛИ УБИТЬСЯ!
Есть вопрос! Кто нибудь РЕАЛЬНО пил Леветон-П?Я не верю в этот отзыв на спортсвики, уж больно там много грязи. Да и мой тренер мне советует попить его. Хотелось бы услышать ваши отзывы. И ваще, где его купить?
Я экдистерон (это не стероидный гормон, как можно по созвучию подумать!) пил в сочетании с креатином, сывороточным изолятом и витаминами группы В, очень хороший эффект, силовые показатели растут немного быстрее, чем только на креатине с протеином, и восстановление быстрее.
Леветон обладает схожими с экдистероном эффектами, но препарат не особо опробованный и в бодибилдинге занимает более низкое положение, чем экдистерон. р.s. побочных эффектов у экдистерона в рекомендуемых дозах нет!!!, за исключением индивидуальной непереносимости.
Немного про креатин Специальный препарат креатин считается одним из самых важных открытий последних лет, которые относятся к сфере спортивного питания. Данный факт был подтвержден разными независимыми научными исследованиями. Считаясь аминокислотой, креатин способствует наращиванию «сухой» мышечной массы: развивается значительное усилие, мышцы обеспечиваются дополнительной энергией для более продолжительных тренировок, ускоряется восстановление мышцах, что дает возможность увеличить количество тренировок. Такой значительный эффект проявляется благодаря участию креатина в энергетических процессах, которые происходят в мышце. Кроме этого, исследование клеток показало, что с помощью креатина вызывается увеличение объема мышечных тканей благодаря стимуляции синтеза протеина. Однако стоит учитывать, что поступление креатина в мышцы сопровождается притоком воды.
Эти продукты являются специализированными (предназначенными для спортивного питания), этикетка должна содержать подробную информацию о составе и энергетической ценности всех компонентов и способе приема. Если указанные данные отсутствуют, то это признак фальсификации продукта или его низкого качества.
Успех спортивной карьеры во многом зависит от правильной диеты, которая дает возможность построить красивое тело. Понятие красоты в данном случае включает объем и форму мышц, толщину жировой прослойки (повышенную или минимальную), силовые параметры, а также многое другое.
Чтобы достичь необходимых целей используется диета на микроуровнях – сколько белков, углеводов, жиров, микроэлементов и витаминов и когда именно должен получить спортсмен. Основная проблема возникает во время подбора компонентов. Решением этой проблемы служит спортивное питание, которое представлено либо концентрированными белками, либо углеводами, либо аминокислотами, либо другими элементами, которые сочетаются в определенных количествах.
Задача спортсмена намного упрощается – он придерживается здорового рациона, а элементы, которых не хватает в обычной пище, добираются благодаря употреблению спортивного питания.
Хоть в этой группе турникменов нашлись люди, которые это поняли... А то есть одна группа "турникменов", которые протеин с креатином сравнивают со стероидными препаратами, мол это одно и то же...)))
Разные виды хвата на турнике Так как у многих начинающих турникменов часто возникает вопрос: какие бывают хваты на турнике? И так, как названия хватов часто густо путают, решил, разъяснить все как есть и раз и навсегда убрать все непонятки в данном вопросе.
Итак, давайте же рассмотрим виды хватов:
По типу постановки рук на турник выделяют такие виды хватов:
* Верхний хват или хват сверху – классический (обычный) хват на турнике, захватывается перекладина ладонями от себя. * Нижний хват или хват снизу – захватывается перекладина ладонями к себе. * Разный хват или смешанный или бейсбольный хват – перекладина захватывается одной ладонью к себе, а другой от себя. * Скрестный хват или Скрещенный хват – руки располагаются на перекладине крест-накрест. * Обратный хват или выкрученный хват – плечи полностью вывернуты, ладони смотрят в сторону, противоположную лицу. * Сомкнутый хват или хват « Замок » - ладони обхватывают перекладину, прижимаясь, друг к другу, пальцы левой ладони проходят между пальцами правой, делая неразъемное перекрещивание.
По положению рук по ширине на перекладине выделяют такие хваты:
* Узкий хват на турнике – руки находятся максимально близко друг к другу. * Средний хват на турнике – руки находятся примерно на ширине плеч. * Широкий хват на турнике – руки находятся максимально далеко друг от друга.
В хватах при упражнениях на турнике хочу отметить еще один интересный момент, большой палец может обхватывать турник, а может и не обхватывать. В спорте, по правилам, верным считается обхватывать турник большим пальцем, но у нас же вольный дворовой спорт, так что дело ваше.
Занимайтесь, учитесь, развивайтесь, посещайте наш ресурс, и будет вам счастье!
""В хватах при упражнениях на турнике хочу отметить еще один интересный момент, большой палец может обхватывать турник, а может и не обхватывать. В спорте, по правилам, верным считается обхватывать турник большим пальцем, но у нас же вольный дворовой спорт, так что дело ваше.""
р.s. если не обхватывать турник большим пальцем при выполнении висов и подтягиваний, то вы так снимаете нагрузку с бицепса и плечевой мышцы, + мышцы предплечья и кисти не так сильно перенапрягаются и вся максимальная нагрузка достанется мышцам спины.
советы новичкам Итак, захотелось высказаться о разнообразии в дворовом спорте, показать свое мнение и дать некоторые советы.
Как известно, уличный/любительский спорт развивается семимильными шагами. Во многом это связано с развитием Интернета в России - все больше людей приобщаются к различным самостоятельным/уличным тренировкам по разным причинам. У каждого они свои, но скажу простую вещь.
Дворовый спорт - это круто, несмотря на все издержки (травмы, трудности, страх).
Я заметил, что многие упираются рогом в землю и пробивают себе дорожку лишь в одном направлении, не обращая внимания на вариативность тренировок, да и вообще занятий в жизни. Яркий пример - трейсеры... Паркур - одно из ярких проявлений дворового спорта, т.к. в России широкое распространение получил еще в 2006-2007. Эта же дисциплина - первая, с чего я вообще начал свои тренировки, поэтому сразу хочу дать несколько советов:
1. Прокачивайте мышцы, особенно спину, бедра и голени, пресс и грудь. Причина - на позвоночник при любых прыжках идет нехилая компрессионная нагрузка, независимо от уровня вашей техники. Так вот, мышцы спины, пресса и груди помогают распределять/смягчать нагрузку более эффективно, а мышцы ног будут брать часть инерции на себя. 2. Повышайте высоты постепенно. Поверьте, можно прыгать с 4 метров сразу различными способами, но потом вы будете как гавно на плоскости с вялыми мышцами, связками, спиной - это в лучшем случае, если не травмируетесь. 3. Уделяйте должное внимание разминке. Без нее новичкам вообще никуда, мало того что тело будет болеть, так еще и травму получить гораздо легче (особенно люди с невысокой гибкостью растягивают связки на РАЗ-ДВА... Потом пару недель на восстановление, что не очень приятно). 4. Не стремитесь достигнуть быстрого прогресса в максимально короткие сроки. Спасибо вам за это никто не скажет, паркур - не профессиональный спорт и ЕДИНИЦЫ в России могут прилично на этом навариться материально без дополнительной работы. 5. Начинайте всегда с базы, если вы новичок. Кувырки, роллы, манки на маленьких высотах, колеса, растяжка, занятия на турнике/брусьях, гибкость спины и ног... Все это ТОЖЕ не менее интересно, зато помогает прогрессировать в паркуре быстрее, да и просто адекватно себя чувствовать. :)
Акрострит / Акрофристайл / Freerunning - эту дисциплину многие совмещают с паркуром, хотя и тут находятся упертые, которые занимаются "чисто паркуром, а акробатика помогает развиваться". В принципе, я не одобряю сейчас ни паркур, ни акробатику с больших высот, т.к. регулярно у людей в конечном счете вреда возникает больше, чем пользы. Например, у меня у самого был перелом (сам виноват, не долетел промежуток), и протрузия спины - спина от нагрузок "Охренела" и возникло предгрыжевое состояние межпозвоночных дисков. И уж точно я не один такой - у многих болят колени/спина/ноги - и это только в лучшем случае. Так что советую не повторять моих ошибок никому и скажу, что если уж вам паркур/сальто с высот действительно важен как направление, то прогрессируйте очень осторожно (в плане ВЫСОТЫ набора, а не в плане новых трюков разучивания и оттачивания).
Акрофлэт / Трикинг / Matrial Arts Tricks и подобное - тут у меня более позитивное отношение, т.к. высоты при элементах минимальны и при должной технике травму спины/колен получить значительно сложнее. + очень красиво смотрится, да и вообще нехило развивает тело, хороший спорт. Советы такие же, как и при занятиях паркуром, только больше время уделять растяжке и прогибам.
Турниковый спорт получил не меньшую актуальность в последние 2 года. Этот вид спорта я считаю наиболее полезным и благородным для здоровья. Именно благодаря турнику я хорошо вылечил спину. Если не падать и не тупить, то от турника вообще не будет никаких издержек - одни плюсы. Почему не падать - все и так знают, а вот насчет тупости... Не советую переоценивать свои возможности и в первый же месяц стараться научиться все элементы сразу. Лучше по одному элементу изучать и оттачивать, чем делать много элементов, но криво и"еле-еле". Опять же, уделяйте внимание базе - подтягиваниям, брусьям, подъемам с переворотами, раскачивайте грудь, пресс и спину - это основное для турника. Ну и руки, само собой :) Обучающих видео уже довольно много, так что проблем с элементами ни у кого возникнуть не должно.
К уличным танцам у меня отношение примерно такое же, как к трикингу - прикольно, позитивно, еще и не сильно вредно для здоровья - одна польза, если не тупить. Сам я никогда не занимался, но думаю какой-нить стиль интересный начать разучивать, где можно применять элементы на гибкость. Но само развитие спорта отменное - у нас в Красноярске уже несколько десятков танцевальных школ, в т.ч. очень узких направлений (Крамп, Локинг и проч.) Искренне желаю развития танцам как таковым, т.к. многих людей именно танцы привлекают и объединяют.
Street Workout / Ghetto Workour / Уличный Фитнесс (Или просто "Силовые тренировки")/ Растяжка. Гибкость. Бег - тут я вообще крайне ЗА развитие всего ЭТОГО, т.к. именно работа на силу и гибкость является БАЗОЙ для ВСЕХ вышеперечисленных направлений. И именно это является МАССОВЫМ, т.к. не нужно преодолевать страхи, бояться, думать и т.д. - ты просто выходишь и тренируешься, безо всякого риска что-нибудь себе повредить. Как мне кажется, именно это и нужно продвигать как наиболее безопасную БАЗУ для всего уличного спорта.
Так вот, собственно, о вариативности - я занимаюсь паркуром, немного акробатикой / Турниками / Растяжкой и с недавних пор Силовухой... В общем, скажу так - если у вас есть желание быть узкоспециализированным - флаг вам в руки. Это не плохо и не хорошо, вы просто выбрали свой путь развития, который, возможно, поставите на коммерческую основу, если достигнете хорошего прогресса. Просто не забывайте, что жизнь не ограничивается выбранной дисциплиной, да и вообще тренировками. А комплексное развитие все-таки куда интереснее. Лично я выбрал для себя специализацию - гибкость, т.к. из всех практикуемых дисциплин чувствую склонность к этому. Но и остальное не планирую совсем забрасывать, все-таки у каждой дисциплины разные элементы/ разный подход и даже разные эмоции и ощущения.
Наконец, некоторые жалуются, что дворовый спорт нужно развивать сильнее. Так вот, ребята, дезрайте, ВС зависит от НАС! Серьезно. Я, как человек, который за всем внимательно наблюдал, могу сказать, что развиваемся мы семимильными шагами - в 2005-м ЕДИНИЦЫ знали и занимались паркуром/Акробатикой уличной... В 2009-мпо инициативе нас, трейсеров и желания губернатора Хлопонина Единая Россия построила один из лучших Центров Экстремального Спорта в России "Спортэкс". Теперь там можно заниматься всеми прыжковыми видами спорта/турником/кататься на любых "Конях" (БМХ, МТБ, Триал и иже с ними, Ролики, Скейты, да даже ЛЫЖИ - все доступно), причем за очень невысокую цену. Ездят теперь почти со всей России к нам.
Я уж молчу про широчайшую огласку в СМИ и Интернете, да и вообще в информационном пространстве.
Диким шоком для меня был такой случай - восьмиклассница влет рассуждает со мной на тему "Как Мухаметшин красиво приземлил прыжок в Питере, и как Евген после него неудачно приземлился". Серьезно, еще пару лет назад подобное заявление от человека, не занимающегося спортом, тем более от девушки, прозвучало бы для меня как минимум дико.
Так вот, чем больше будет ХОРОШИХ монтажных видео, Видеоклипов по телевидению, огласки в СМИ, Обучающих видео-уроков, грандиозных событий и текстовых материалов от НАС - тем успешнее и будет дальнейшее развитие, все просто.
Ах, да, привлечение РЕАЛЬНЫХ знакомых/друзей к этому делу тоже дает результат. Понятно, что все люди по сути дичайшие эгоисты, но если вы видите, что ваш друг катится в пропасть, из которой не так-то просто выбраться - поддержите его, не обязательно "спортом", просто учитесь быть людьми во всем, не зацикливаясь на частностях и тренировках.
эффективные упражнения для пресса Для того, чтобы сформировать жесткий пресс совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений.
Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи:
• содержание жира в теле должно быть ниже 10%, • Толщина мышц пресса Причем, как вы, заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то место где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого никому не суждено. ОК. С диетой все понятно. Как насчет упражнений для пресса?
Упражнения для пресса Если вы никогда раньше не занимались прессом, то, возможно, не знаете, что подъемы ног и корпуса желательно дополнять различными вариантами скручивания (обычные, обратные и т.д.). И вот, почему:
Анатомически, прямая мышца живота. на всем своем протяжении имеет три или четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка – и еще одна – ниже его. Верхние «кубики» (верхний пресс) развиваются быстрее всего потому, что основное количество упражнений для пресса представляют собой различные подъемы туловища в положении лежа («скручивания», «кранчи»). «Нижний» же пресс развивать значительно труднее, потому что подбор упражнений для пресса достаточно специфичен, и не всегда подъемов ног достаточно. Хотите профессиональный секрет , для развития пресса, подъем ног – самое бесполезное упражнение. Чтобы прочувствовать нижние «кубики», необходимо ограничить по возможности работу ног и перемещать только таз. Большинство людей этого не знают и год за годом поднимают ноги в безрезультатной надежде развить нижний пресс.
и вот еще упражнение: 1. Исходное положение лежа на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, руки выпрямлены над грудью с гантелями весом 0,5-1 кг.
2. Прижимая спину к полу, как во втором упражнении, выпрямите ноги вперед, а руки, не сгибая, опустите за голову. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. В тот момент, когда вы сгибаете ноги, ваши колени не должны заходить за пупок. Иначе пресс расслабляется. Сделайте 16 раз. На последнем повторении задержитесь в «растянутом» положении и досчитайте до 16.
Желательно сделать 2-3 подхода. Не забудьте разогреться до начала занятий и потянуться после.
Немного про анаболики Что происходит, если спортсмен употребляет анаболики?
Все анаболические стероиды состоят из одного производного гормона – тестостерона. Это и есть главный гормон в мужском организме, который отвечает за потенцию и набор мышечной массы. Современные анаболики сделаны так, что бы тестостерон в основном работал на увеличение мышечной массы. Но все равно при приеме анаболиков значительно увеличивается потенция. Казалось бы, как здорово коли анаболы и будешь здоровый и с хорошей потенцией.
Но здесь и кроются подводные камни. Дело в том, что организм сам вырабатывает нужное количество тестостерона. И если вы правильно занимаетесь, количество тестостерона в крови увеличивается.
А вот при приеме анаболика организм старается урегулировать повышенные дозы тестостерона и отвечает тем, что перестает вырабатывать свой гормон. И спортсмен живет только за счет поступающих гормонов из вне. И самое страшное, что может случиться, железы, вырабатывающие собственный тестостерон атрофируются и перестают его вырабатывать. И тут происходит уменьшение, а затем и полное прекращение потенции.
Говорю это не понаслышке. В нашем зале, занимался молодой парень штангист. Он часто выезжал за рубеж и получал первые места на соревнованиях. Только вот с девушками он не общался. А на вопрос почему? Он отвечал: «Или девушки или большой спорт». Думаю с этим вопросом все понятно.
Как упражнения влияют на потенцию?
Как и во всем остальном важна золотая средина. При перетренированности потенция уменьшается.
Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим ногами лежа и все другие упражнения в которых участвуют тазобедренные суставы, положительно влияют на потенцию. Они активизируют кровообращение в области таза, воздействуют на нервные сплетения, улучшают функцию эндокринных желез.
Каким образом это происходит. Когда вы выполняете выше перечисленные упражнения, ноги активно работают в тазобедренных суставах. И кровь приливает не только к мышцам ног, но и ко всем органам, находящимся в области таза. В том числе и к половым органам. Во время выполнения упражнения с потоком крови приносятся свежие полезные вещества к половым органам и соответственно они лучше работают.
Плюс во время силовых тренировок увеличивается выработка собственного тестостерона. Основного мужского гормона, который отвечает за потенцию и силу мышц. Связь как видите прямая, чем ты сильнее, тем больше в крови тестостерона.
Тут нужно понимать следующее. Непосредственно в день тренировки после тяжелой физической нагрузки потенция ослабевает. Это и понятно человек устал. И ему лучше в этот день отдохнуть. Лучше сексом заниматься в дни отдыха от тренажерного зала.
При правильном расчете физической нагрузки и полноценном отдыхе, тренировки способствуют улучшению потенции.
Как питаться, что-бы увеличить потенцию?
После хорошей физической нагрузки, нужен не менее хороший отдых. Это достигается путем составления грамотного комплекса упражнений, в который входят и дни отдыха.
А как питаться, что бы увеличить потенцию? Во многом питание для увеличения потенции сходно с питанием для набора мышечной массы.
Что же нужно употреблять для повышения потенции и половой активности?
* Грецкие орехи, фисташки, арахис. Лучше всего орехи есть с медом! * Фрукты: гранаты, инжир, лимоны, апельсины, грейпфруты. * Лук, он восстанавливает гормональное равновесие и содержит в себе вещества усиливающие потенцию. * Зелень: зверобой, портулак, чабрец, анис, тмин. Семена репы огородной, отварная репа с мясом. * Грибы, крапива, ржаной хлеб, тыквенные семечки. * Молоко, кефир, йогурт, творог, сыр, сметана. * Морепродукты: моллюски, ракообразные, мидии, креветки.
Александр Шелегов, ну где ты находишь такую херь??? ты хоть ссылки пиши))) Причем здесь штангист занимающий первые места и перетренированность??? А как читаешь дальше то вообще страшно: то есть следуя логике если делать жимы лежа и подтягивания, то вся кровь нахрен к плечам прильет и ты импотентом будешь, потому что тазобедренные суставы не работают и не будет стимулироваться выработка тестостерона...))))) А комментарии про анаболики...я вообще промолчу. Прежде чем пропагандировать всякую такую херь, ты хотя бы в нете поищи про конкретные анаболические препараты, почитай что это, как действуют разные дозы одного и того же препарата и т.п.... Ты не подумай там, что я сторонник приема химии, я против этого и сам не употрелял никогда, но когда видишь что написана чушь, то тошнит прямо!
Элементы на перекладине Обороты без пояснений 1. Оборот назад в упоре; 2. Оборот вперед в упоре; 3. Оборот назад в упоре ноги врозь; 4. Оборот вперед в упоре ноги врозь; 5. Оборот назад в седе ноги вместе; 6. Оборот назад в седе ноги врозь; 7. Оборот вперед в седе ноги вместе; 8. Оборот вперед в седе ноги врозь; 9. Оборот вперед в упоре сзади на лопатках согнув локти; 10. Оборот вперед в упоре сзади прогнувшись; 11. Оборот назад в упоре сзади прогнувшись; 12. Оборот назад в упоре углом ноги вместе; 13. Оборот вперед в упоре углом ноги вместе; 14. Оборот назад в упоре углом вне; 15. Оборот вперед в упоре углом вне; 16. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад; 17. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад с выбивом вверх-назад через перекладину в вис; 18. Оборот согнувшись стоя на перекладине вперед; 19. Полный оборот назад на подколенях без рук; 20. Большой оборот назад; 21. Большой оборот назад "поставить-снять"; 22. Большой оборот вперед; 23. Большой оборот вперед "поставить-снять"; 24. Оборот назад не касаясь ( или перешмыг ); 25. Перешмыг под стойку; 26. "Скорпион"; 27. Махом назад из виса хватом сверху продев ног между рук и оборот назад в упор сзади; 28. "Скорпион" с перехватом прыжком в хват сверху; 29. Подъем махом назад в скорпион; 30. "Скорпион" в стойку на руках; 31. Эндо; 32. Обороты стоя с поворотами; 33. Большие обороты с поворотами; 35. "Скорпион" назад; 36. "Скорпион" назад в стойку; 37. Большие обороты назад на одной руке; 38. "Русские/Чешские" большие обороты; 39. Штальдер; 40. Вейлер; 41. Большим махом вперед продев в упор сзади или вис сзади; 42. Обороты вперед на подколенях в обратном хвате; 43. Обороты стоя в обратном хвате; 44. Из оборотов назад в угле выбив в стойку на руках; 45. Русские обороты; 46. Обороты назад из положения полного подтягивания; 47. Оборот назад не касаясь в стойку с поворотом на 180; 48. Итальянские обороты; 49. Большой оборот назад с вкручиванием плеч; 50. Силовой оборот вперед в упоре сзади; 51. Итальянские обороты назад; 52. Эндо с поворотом на 180; 53. Вейлер с поворотом на 180; 54. Большой оборот вперед с поворотом на 360; 55. Большой оборот назад в скрестном хвате; 56. Эндо ноги вместе; 57. Эндо с поворотом на 360; 58. Эндо в обратном хвате; 59. Оборот сидя, хват одной рукой и ноги сбоку; 60. Элементы с поворотами на 180 в обратный хват; 61. Адлер с поворотом на 180; 62. Обороты вперед в упоре сзади руки скрестно; 63. Штальдер из обратного хвата;
Пояснения можете найти пройдя по ссылке указанной ниже:
Методика: Шпагат за месяц Ребят, всем доброго времени суток.
Я все долго не решался выложить эту методику: « Шпагат за месяц », но вот когда появились результаты, то понял, это будет уместно.
Сразу скажу, что этот комплекс требует терпения, и умения сдерживать небольшую боль. Боль будет не сильной, но довольно раздражительной. Это займет у вас приблизительно полтора часа.
Тема методики « Шпагат за месяц » заключается в следующем: Вы лично, выбираете для себя 3 самых эффективных упражнения, которые считаете нужными. Эти три упражнения - это Ваш первый "Сет" (а таких сетов будет 5). В каждом последующем сете, вы должны прибавлять по 1 упражнению. В итоге (в 5 сете) у Вас должно выйти 7 упражнений.
Все зависит от того, к чему вы стремитесь. К примеру: Я, задался целью сесть на поперечный шпагат за месяц, и выбрал упражнения, способствующие этому шпагату и складке (как базовой растяжке):
3 стандартных (2 динамических и одно статическое):
Статическое. Развести ноги на максимум и упереть во что-то. Можно под зад подушку положить, так удобней будет.
Время выполнения методики: Каждому упражнению, Вы уделяете 2 минуты статического/динамического выполнения. После каждого упражнения Вы отдыхаете 1 минуту. Отдых между сетами составляет 3 минуты (обычно они пролетают незаметно).
Нюансы:
Если Вы отдохнули, секунд на 10-30 больше, ничего страшного в этом нет.
Делайте упражнения так, чтобы боль была ощутимой, но несильной (ибо можно потянуть связки, и про шпагат забыть на несколько занятий).
Выполнять эту методику не каждый день, а через день. Дайте своим мышцам отдых. Займите следующий день после этого комплекса, силовой тренировкой (как это делаю я) или чем-то еще.
Пытайтесь выполнять правильно упражнения, чтобы нагрузка была хорошей и распределительной.
В перерывах между подходами, а именно в ту одну минуту, не советую вам просто сесть/лечь на диван, или засесть вконтакт. Лучше подготовьте себя к следующему упражнению (я лично делаю спичаги первые 30 сек. отдыха и потом начинаю уже занимать позу след. упражнения.
Можете выбрать даже парные упражнения, что будет хорошо ощутимо.
Если вы до этого не растягивались, то лучше после первой тренировки (именно тогда, когда ваши мышцы неумолимо болят) отдохнуть пару-тройку дней.
Если вы уже достаточно хорошо растянуты, можете выделить упражнений больше. Т.е. начать с 4 и закончить 8. Или просто увеличить время от 2 минут до 3.
И еще одно. Не давайте вашим мышцам остывать. Выполняйте какие-то упражнения на разогрев во время отдыха - это будет полезно.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Приглашаю Всех желающий в поход в горный Крым, Карпаты, Кавказ!!!
Если есть желание пойти в туристический поход, то можно к нам присоединится!!!!!
Подробней о наших планах можно узнать здесь http://vkontakte.ru/extremclub
Вообщем, Всем кому интересно, пишите в личку!!!
___________
Кто хочет испытать свои нервы и получить дозу адреналина!!!
Основная цель - Спуск на веревках с 30 метровых водопадов http://vkontakte.ru/video126302046_159165920 !!!
Подробности http://vkontakte.ru/event24042872
___________
Вновь побывать в зимней сказке - Карпаты с 30 апреля по 3 мая
Подьем на Петрос и Говерлу!!!
Подробности http://vkontakte.ru/event25335705
http://forby.ru
тема для тех, кто думает, что забыл на наших занятиях свои вещи. Иногда это действительно бывает так, а значит есть шанс вернуть их себе. Предупрежу сразу, что больше недели хранить у себя ничего не буду.
На данный момент из забытого у меня лежит:
1. Детские темно-зеленые спортивные штаны из плотного трикотажа.
2. Черные хлопковые бриджи
нашли все в зале на ул. М.Говорова, лежат уже около месяца, через неделю срок хранения истечет :)
Задался таким вот вопросом. Для чего смещают раму на роликах? Сам я катаю слалом. К чему такое действие приводит? Может вообще не надо смещать. Или лучше вперед или назад... Объясните пожалуйста)
Например, сместив переднюю часть рамы к большому пальцу, получим возможность делать несколько более эффективный толчок, при большой его амплитуде и правильной технике, конечно.
Для слалома можно поиграться со смещением рам вперед-назад, это может добавить устойчивости на ванвилах.
Всегда необходимо учитывать соотношение длины рамы и длины ступни. На ФР-ках идет одна длина рамы на все размеры, и если на 36м размере, смещение рам вперед/назад практически ничего не даст, то на 46м, смещение на 5мм уже радикально влияет на баланс. Чем ближе длина ступни к длине рамы, тем чувствительнее подобные эксперименты для катающегося.
Лучше всего поэксперементировать самому, и решить, надо онр тебе или нет.
Дружеский совет: если ты катаешь слалом на FR-X, имеет смысл заменить пяточный ремень на баклю с подкачкой, как на FR-1, FR-2. Цена вопроса - всего 500руб, а ногу будет держать существенно лучше.
С сайта:
ДЛЯ ДЕТЕЙ от 4-х до 12 лет -
БЕСПЛАТНЫЕ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ
Понедельник - с 17:00
Вторник - с 16:00
Среда - с 18:00
Четверг - с 16:00
Пятница - с 17:00
В ПРОГРАММУ ОБУЧЕНИЯ ПЕРВОГО УРОВНЯ ВХОДИТ:
- как стоять и ехать
- как останавливаться и поворачивать
- как ехать спиной вперед
Группы ведут наши профессиональные тренеры .
Расскажите подробнее. Сыну 5 лет, хотим научиться.
Возможно Вы имели в виду школу "Лидер"? Инструкторы роллердрома проводят занятия для детей. О подробностях этих занятий нужно уточнить непосредственно у работников роллердрома.
Занятия нашей школы проводятся НА ТЕРРИТОРИИ роллердрома, но никак не связаны с эти расписанием и школой "Лидер"
Мы занимаемся каждый будний день (кроме среды) в 19-00. Занятия проводятся по предварительной записи (чтобы количество человек в группе не превышало 8-10) и бесплатным является только пробное занятие.
Кто может из бывалых всезнающих ролеров сказать какие плюсы и миусы у роликов Seba FR1, FUSION X5 ,TWISTER 243,The Don (фирмы К2). Обязательно должен быть жесткий каф как на FR1 или возможен вариант комбинированный как на The Don??Заранее спасибо)
+
1. Отличная фиксация ноги, за счет бакли+пяточной бакли (с подкачкой) + шнурков.
2. Наличие сменных слайдеров.
3. Наличие сменных антишоков.
4. Отличная рама из 6000-го сплава алюминия.
5. Колеса и подшипники, хоть это и расходный материал, но родные вполне достойного качества.
-
1. В комплекте необходимо иметь 2 шестигранника - один для колес, другой для рамы. Они конечно входят в комплект роликов, но лично меня напрягает таскать 2 ключа, вместо одного... :))
2. Специфический внутренник, который не подходит тем у кого широкая нога, хотя он шире, чем в слаломных моделях, так что если Вам подойдет валенок, то этот минус пропадает. :)
3. Довольно туго застегивается пяточная бакля.
4. Лично мне так и неясно насколько сильно и насколько быстро разнашивается внутренник, т.к. периоды варьируются от нескольких недель до нескольких месяцев... Но ясно одно - размер надо брать чуть меньше своего!
Незнаю к чему отнести, к плюсам или к минусам - рама не UFS стандарта.
FUSION X5
Сразу скажу - рама UFS стандарта.
+
1. В отличии от Себ, тут довольно широкая колодка.
2. Неплохая фиксация ноги.
-
1. Вместо верхней бакли используется липучка, что снижает фиксацию ноги, да и менее долговечны эти липучки :))
2. Возможно кому то покажется что валенок слишком толстый.
3. Нет защиты носка от ударов.
TWISTER 243
Рама не UFS стандарта.
+
1. Неплохая фиксация ноги
2. Колодка так же довольно широкая, как и у FUSION X5, даже наверно шире...
-
1. Непрочные оси.
2. Скрипящий плохо гнущийся каф, жесткий шелл.
3. Не очень подходят для серьезного фрискейта, это больше слаломные ролы :))
The Don
Про эти ролики могу только предполагать (сам не катал), что для серьезного фрискейта они так же не подходят. Лично мне не нравятся в них пяточный ремень, который я бы заменил на баклю, своеобразный каф, который на мой взгляд если и вначале хорошо будет держать ногу то после пары месяцев активного катания разболтается, несъемный внутренник, да и ообще какие то они не стильные :)))) Зато комплектуются отличными колесами hyper concrete :))
Комбинированный вариант для фрискейта возможен! Например такой: ботинок от Salomon STi Vinny Minton (или Salomon ST Team) (их можно приобрести в РК) + рама UFS стандарта, в идеале Саломоновская 247-ая, или например рама от Powerslide cell 2.
Большой плюс себ - это реальный конструктор, они полностью разбираются, любые части можно заменить. К тому же их можно настроить на свой вкус - 7 позиций крепления рамы+тонкая настройка в поперечном направлении. Регулируемый каф с 4х-позиционными эксцентриками - ему можно придать 8 положений.
Штатные подшипники рекомендуется сразу разобрать и смазать консистентной смазкой.
Крепления кафа и пяточной бакли изнутри шелла рекомендуется заклеить 2-3мя слоями изоленты/скотча/самоклейки, это убережет внутренник от протертых дыр в этих местах.
Внутренник разнашивается примерно на размер. Но сначала могут быть дискомфортные ощущения, к этому нужно быть готовым.
Во фьюженах слишком просторно, особенно в передней части стопы. Не знаю, плюс это или минус, мне не нравится.
Из несомненных плюсов - легкость, они легче себ и твистеров. На размерах с 44,5 и выше стоит рама как на X7, в нее встают 90е колеса.
Кто знает напишите
Действующие площадки:
1. В.О., 7-я линия, 66А, открыта в 2007 г.
2. В.О., Малый пр., 66, открыта в 2007 г.
3. Парк Сосновка, Светлановский пр., 22, открыта в 2007 г.
4. Пр. Просвещения, 106, к.2, открыта в 2007 г.
5. Пр. Народного Ополчения, 155 А, открыта в 2007 г.
6. Квартал 30 района Малая Охта, угол ул. Гранитной и ул. Громова, открыта в 2007 г.
7. Южно-Приморский парк, открыта в 2007 г.
8. Г. Кронштадт, Цитадельское шоссе, 31, открыта в 2007 г.
9. Московский парк Победы, открыта в 2007 г.
10. Г. Ломоносов, ул. Победы, 31, открыта в 2007 г.
11.Парк 300-летия Санкт-Петербурга, открыта в 2007 г.
12. Квартал 41, ограниченный Бухарестской ул., ул. Олего Дундича, Загребским бул. и ул. Ярослава Гашека, открыта в 2007 г.
Предполагается строительство
13. Г. Колпино, ул. Анисимова, 3, предполагается в 2008 г.
14. Парк юннатов, предполагается в 2008 г.
15. Ул. Верности, 14, к. 4, предполагается в 2009 г.
16. В районе ул. Бутлерова, 36 (квартал 9А Гражданского пр.), предполагается в 2008 г.
17. В пойме Муринского ручья (квартал 57 СМР), предполагается в 2009 г.
18. Пос. Металлострой, Пушкинская ул., 3, предполагается в 2008 г.
19. Пос. Понтонный, Парковая ул., 1, предполагается в 2009 г.
20. Квартал 26 района Ржевка-Пороховые, вдоль пр. Косыгина, предполагается в 2008 г.
21. Квартал 49 района Ржевка-Пороховые, вдоль пр. Косыгина, парковая зона, напротив д. 1, предполагается в 2008 г.
22. Зеленогорский парк культуры и отдыха, предполагается в 2008 г.
23. Г. Сестрорецк, Приморское шоссе, 350 (район Северного пляжа), предполагается в 2008 г.
24. Пр. Космонавтов, 47, предполагается в 2008 г.
25. Приморский парк Победы, северный берег Южного пруда у теннисных площадок, предполагается в 2009 г. 26. Старый Петергоф, территория, примыкающая к Студенческому городку по Ботанической ул., 19, предполагается в 2009 г.
27. Пос. Стрельна, Львовская ул., участок, примыкающий к железнодорожной станции Стрельна, предполагается в 2008 г.
28. Г. Пушкин, Дворцовая ул., 6 (территория "Фермерский парк"), предполагается в 2008 г.
29. Г. Павловск, Госпитальная ул., 24, предполагается в 2009 г.
30. Пос. Шушары, Ленсоветовский, 19, предполагается в 2009 г.
31. Пос. Шушары, Школьная ул., 6, предполагается в 2008 г.
32. Квартал 20 южнее реки Волковки, напротив д. 104 по Южному шоссе, предполагается в 2008 г.
Дополнительно в 2008 году Комитету по молодежной политике и взаимодействию с общественными организациями выделено финансирование на строительство площадок для занятий скейтбордом и роллер-спортом. В течение года площадки будут построены по адресам:
1. Ул. Саньтьяго-де-Куба, 4, к. 2
2. Ул. Демьяна Бедного, 22/5
3. Ул. Верности, 38/4
4. Трамвайный пр., 22
5. Рыбацкий пр., 25
6. Ул.Новоселов, 49
7. Угол Долгоозерной ул. и пр. Королева
8. Угол Богатырского пр. и ул. Камышовой
9. Ул. Турку, 1
10.Софийская ул., 42, к. 3
Информация Комитета по молодежной политике и взаимодействию с общественными организациями Правительства Санкт-Петербурга
летние каникулы - хорошее время, чтобы понять наконец, чего тебе хочется и начать осуществлять свои мечты. если Ты хочешь ощутить в себе естественную свободу движений и быстро превратиться из обычного пешехода в техничного и ловкого роллера; если ты готов вложить свои силы и время в собственное развитие; то этот курс для тебя. приходи к нам на занятия, и мы поможем тебе достичь цели.
возраст участников: 13-18 лет
обязательное требование: наличие активного желания быть умелым роллером
время занятий: среда и пятница - день, время уточню чуть позже.
стоимость курса из 8 двухчасовых занятий 4600р
со всеми вопросами и для записи в группу звоните по телефону 8 911 001 10 04 или пишите мне в личные сообщения.
как хорошо было во время школьных и студенческих каникул...))
Ребята, вот какая проблема: постоянно езжу в шлеме (агрессив + пробую in-line). Шлем хз какой фирмы. Достался года 3 назад нахаляву. Суть трабла в том, что в нем нереально потеет голова! Особенно сейчас, в жару. Приезжаю домой, волосы пришлепнуты, а когда помою - стоят колом и утром.
Поменял шампунь на более мягкий (Clear Vita Abe), волосы лучше себя чувствуют, но проблема периодически остается. Может дело в каких-нибудь бактериях в шлеме итд? Поменять щлем, как выбрать? Или волосы больные (хотя шампунь типа питательный)?
Жду советов, а то задолбало с утра возиться с головой после покатушек.
По волосам проконсультируем вряд ли, а вот по шлему - да, в шлемах для агрессивного и рампового катания нереально жарко на солнце и просто в жаркую погоду, как и в любой другой подобной защите) Они плохо вентилируются, зато хорошо защищают.
Проблему решит хорошо вентилируемый шлем велосипедного типа, в котором можно кататься достаточно долго, не приводя волосы в состояние химической атаки)
А агрессивный шлем можно надевать по прибытию на спот.
О тренере оставить свой отзыв не хотите ли?
Здесь можно (и нужно) писать отзывы о детском тренере - Алексее Няньковиче Новикове!
в Pride ведется добор в группы. Посмотреть более подробную информацию о ведущемся доборе можно здесь:
http://vkontakte.ru/note31526127_9646176
для записи, пожалуйста, пишите или звоните.
С уважением, Лилия.
Ведем добор в детские группы:
1. по четвергам/воскресеньям: четверг с 18.30 до 20.00, воскресенье с 13.00 до 14.30
2. по понедельникам/субботам: понедельник с 17.00 до 18.30; суббота с 13.00 до 14.30)
3. по вторникам/четвергам с 17.00 до 18.30
Ведем добор в семейные группы (дети + взрослые):
1. занятия проходят по средам/пятницам с 17.00 до 18.30
2. занятия проходят по субботам/воскресеньм с 17.30 до 19.00
Ведем добор во взрослые вечерние группы:
1. занятия проходят по вторникам/пятницам с 21.00 до 22.30 (возможно смещение времени на 30 минут вперед)
2. занятия проходят по вторникам/пятницам с 19.00 до 20.30
Пожалуйста, если у кого-то есть желающие, интересующиеся, просто любители роликов или Вы сами хотите, можно смело приходить учиться :)))
Праздники прошли, понимаем, сложно вливаться в рабочую спортивную жизнь. Но как приятно смахнуть пыль с роликов, потянуться и выйти на тренировки, только представьте! Отличнейший тренинг всего тела для Вас и Вашего ребенка. Решайтесь :)
задайте вопросы по телефонам: (812) 715-35-16 и 8 960 266 11 46
18 декабря состоится большой показ, в рамках которого будут показаны видеофильмы с московского фестиваля.
подробности смотрим здесь: http://vkontakte.ru/event13800270
или
на нашем сайте: www.rollerpride.com
готов мини-фотоотчет о том, что было на мероприятии. качество фоток оставляет желать, но местами очень интересные ракурсы )
всем любопытным и просто интересующимся предлагаем пройти по ссылке: http://vkontakte.ru/album-12297930_100642529
Здравствуйте! Хочется задать вопрос: а возможен ли выезд к вам группы школьников от 5 до 10 человек для катания и обучения? Сколько это будет стоить? Сколько будет стоить прокат роликов и защиты? У меня 6 класс да и сама я кататься не умею. Хотелось бы получить подробную информацию. Заранее спасибо!
Спасибо за создание такой темы. Конечно, можно и даже нужно!!! Мы только за! Выезд возможен, мы Вам рады!
Нужно лишь более подробно понять Ваш запрос. Если позволите, я с Вами свяжусь лично.
По поводу того, что Вы сами не "стоите" на роликах: это не помеха. Мы обучаем с нуля и до продвинутого уровня.
С уважением, Лилия,
менеджер Roller Pride.
одни эмоции!
Если Вы уверенно передвигаетесь на роликах, и способны выполнять несложные маневры без постоянной навязчивой мысли о "вот-вот потере равновесия", то базу можно не "проходить", а просто проконсультироваться - надо или нет)
Обычно такой вопрос подразумевает, что база, все-таки, нужна)
Ребят, всем доброго времени суток.
Я все долго не решался выложить эту "методику" как бы, но вот когда появились результаты, то понял это будет уместно.
Сразу скажу, что этот комплекс требует терпения, и умения сдерживать небольшую боль. Боль будет не сильной, но довольно раздражительной. Это займет у вас приблизительно полтора часа. Тема заключается в следующем:
Вы лично, выбираете для себя 3 самых эффективных упражнения, которые считаете нужными.
Эти три упражнения - это Ваш первый "Сет"(а таких сетов будет 5)
В каждом последующем сете, вы должны прибавлять по 1 упражнению. В итоге(в 5 сете) у Вас должно выйти 7 упражнений.
Все зависит от того, к чему вы стремитесь. К примеру: Я, задался целью сесть на поперечный шпагат, и выбрал упражнения, способствующие этому шпагату и складке (как базовой растяжке):
3 "стандартных":
Время выполнения:
Каждому упражнению, Вы уделяете 2 минуты статического/динамического выполнения.
После каждого упражнения Вы отдыхаете 1 минуту.
Отдых между сетами составляет 3 минуты (обычно они пролетают незаметно)
Нюансы:
Если Вы отдохнули, секунд на 10-30 больше, ничего страшного в этом нет.
Делайте упражнения так, чтобы боль была ощутимой, но несильной (ибо можно потянуть связки, и про шпагат забыть на несколько занятий).
Выполнять эту методику не каждый день, а через день. Дайте своим мышцам отдых. Займите следующий день после этого комплекса, силовой тренировкой (как это делаю я) или чем-то еще.
Пытайтесь выполнять правильно упражнения, чтобы нагрузка была хорошей и распределительной.
В перерывах между подходами, а именно в ту одну минуту, не советую вам просто сесть/лечь на диван, или засесть вконтакт. Лучше подготовьте себя к следующему упражнению (я лично делаю спичаги первые 30 сек отдыха и потом начинаю уже занимать позу след. упражнения.
Можете выбрать даже парные упражнения, что будет хорошо ощутимо.
Если вы до этого не растягивались, то лучше после первой тренировки(именно тогда, когда ваши мышцы неумолимо болят) отдохнуть пару-тройку дней.
Если вы уже достаточно хорошо растянуты, можете выделить упражнений больше. Т.е. начать с 4 и закончить 8. Или просто увеличить время от 2 минут до 3.
И еще одно. Не давайте вашим мышцам остывать. Выполняйте какие-то упражнения на разогрев во время отдыха - это будет полезно.
Вот собственно и все что я хотел рассказать.
Информация взята с Натурнике.ру
Любой человек, занимавшийся
с тяжестями в течение
нескольких лет, с периодами
высокой и низкой мышечной
активности, знаком с понятием
«мышечная память».
Мышечная память, в этом
контексте, согласно
наблюдению показывает, что
если человек начал качаться
после длительного перерыва,
то ему гораздо проще набрать
предыдущие результаты
размера мышц и их мощи,
нежели достигать этих высот с
нуля. Даже при значительном
атрофировании (“сдутии”
мышц), имеющем место после
значительного перерыва,
прежде очень развитые,
гипертрофированные мускулы
возвращяют свой пиковый
размер гораздо быстрее, чем
обычно.
Недавнее исследование, при
ближайшем рассмотрении,
преобразований типа волокон
в период мышечной
гипертрофии <нагрузки>,
вероятно прольет свет на
возможный механизм этого
феномена. Те кого еще не
свел с ума мой малопонятный
научный жаргон увидят в
конце, чего я достиг, опираясь
на эти исследования. Во время
этого исследования были
проанализированы
распределение изоформ
тяжелых соединений миозина
(ТСМ). Миозин,
фибриллярпый белок, один из
главных компонентов
сократительных волокон
мышц - миофибрилл;
составляет 40-60 % общего
количества мышечных белков.
При соединении миозина с
другим белком миофибрилл -
актином - образуется
актомиозин - основной
структурный элемент
сократительной системы мышц
(На электронных
микрофотографиях молекулы
миозина имеют вид палочек
(1600´25 ) с двумя
глобулярными образованиями
на одном из концов).Также
исследованы состав типа
волокон, и размер волокон
мышцы в группе взрослых
мужчин, ведущих сидячий
образ жизни, до и после 3х
месячного курса постоянных
усиленных тренировок, а также
после 3х месяцев отдыха. Во
время периода постоянных
тренировок, содержание ТСМ
IIX уменьшилось от более чем
9% до 2%, при
соответствующем увеличении
ТСМ IIA с 42% до 49%. В
последующий период отдыха,
содержание ТСМ IIX достигло
велечины, превышающей
уровень, имевшийся до и в
процессе постоянных
тренировок, свыше 17%! Как и
ожидалось, значительныя
гипертрофия наблюдалась в
волокнах типа II после
усиленных тренировок и даже
превышала норму после 3х
месяцев отдыха.
ТСМ, относится к
разновидности
сокращающегося мышечного
волокна, и определяет, как
функционируют мышечные
волокна. ТСМ заставляет
волокна быстро сокращаться,
медленно сокращаться или
что-то в промежутке.
Определенные ТСМ могут
преобразовываться в ответ на
усиленные тренировки. В этом
случае, волокна содержащие
ТСМ IIX - это волокна, которые
не определены однозначно , к
какому типу волокон они
относятся, до тех пор, пока не
будут приведены в действие.
Как только они будут
задействованы, они становятся
ТСМ IIAs. Так, что волокна,
содержащие ТСМ IIX протеины
служат резервом типов
мышечной ткани при
мышечной гипертрофии,
поскольку они способны
преобразовываться в волокна,
содержащие ТСМ IIX, которые
растут легче в ответ на
тренировки.
исследовании, здесь ученые
обнаружили то, что и ожидали,
а кроме того и немного
неожиданного. Думаю, это
исследование привлекло мое
внимание, поскольку
отображает долговременное
изменение скелетной мышцы
во время усиленных
тренировок. Эти
долговременные изменения,
которые были основой моей
философии тренинга,
включают в себя то, что я
называю «стратегическим
ухудшением физического
состояния». Это исследование
показало, что усиленные
тренировки уменьшают
количество ТСМ IIX при
взаимном увеличении
содержания ТСМ IIA. Это
ожидалось, и прежде было
отмечено изменениями в типе
волокон после усиленного
тренинга. Чего не ждали, так
это того, что период отдыха,
следующий за интенсивными
усиленными тренировками,
возникает то, что они
называют превышение или
удвоение в процентах ТСM IIX
изоформ, значительно выше
измеренных в обычном
состоянии (до начала
тренировок с тяжестями). О
чем это говорит? Это может
означать, что большее
количество волокон доступно
для гипертрофирования
(роста) именно после перерыва
от тренинга, нежели было
доступно изначально!!! Это
довольно хорошо может
объяснить эффект мышечной
памяти, который многие из нас
испытывали на себе. Также это
может иметь значение для
культуристов не использующих
АС (натуралов), ищущих
возможность преодоления
периодов долгого застоя.
Осталось некоторое
количество вопросов, на
которые исследование не
ответило. Например, ученые
ждали 3 месяца после
прекращения тренировок,
прежде чем произвести
окончательные измерения.
Было бы неплохо, если бы они
проводили замеры регулярно,
для определения наилучшего
периода отдыха, который
можно было бы
зафиксировать по
максимальному уровню ТСM
IIX. Поскольку требуется 3-4
недели для преобразования
сокращающихся волокон
мышцы, то, чтобы процесс
преобразования завершился,
потребуется больше чем 1
месяц и, возможно, меньше
чем 6 месяцев (как было в
предыдущем исследовании).
Оптимальное время отдыха
требует дальнейшего
уточнения.
Кроме того, интересно, какова
была бы мышечная реакция
парней на тот же режим
тренировок после
проведенного отдыха?
Увеличились бы их
квадрицепсы до прежнего
натренированного размера, или
даже больше? Как много
времени бы это заняло? Эти
вопросы, в случае ответа на
них, могли бы привнести
новый виток к обычным
режимам тренинга. Вероятно,
будет значительно полезнее
делать соответствующие
длительные перерывы от
тренировок, способствующие
большему росту за 12-ти
месячный период, нежели
тренировки без перерывов.
Для серьезных атлетов и
бодибилдеров это стало бы
важной информацией и могло
бы значительно расширить их
спортивную карьеру
Стадия 1. "Отказ от страха"
Для тех, кто делает замок и склепку только в лямках и боиться соскочить/сорваться (есть и такие люди), то вам, в первую очередь, придется отказаться от лямок при исполнении этих "сложнейших" элементов Уверяю, если делать все правильно и технично - вы НИКОГДА не сорветесь!
Для начала, можете попросту отказаться от одной лямки! Потом уже делать и вовсе без них!
Стадия 2. База.
1. Базой будут являться большие обороты вперед/назад! Естественно, их надо отточить до среднего уровня, уменьшить прогиб в спине.
2. Нужно будет уметь заходить в солнышко/луну с одного маха, то есть с отмаха из упора спереди!
3. Также потребуется перехват одной рукой с нижнего хвата на верхний и с верхнего на нижний! Это нужно для того, чтобы вас не сорвало с турника при недостаточном махе и вы смогли перехватиться и удержаться, т.к. при солнышке следует держаться только верхним хватом, а при луне - нижним, иначе СЛЕТИТЕ НАФИГ! Перехватываться нужно научиться быстро и крепко!
Стадия 3. Учим перехват!
Вам нужно научиться перехватываться для начала с маленькой раскачки (до прохождения горизонтали) и с достаточно большой (раскачка выше горизонтали)!
Беретесь за перекладину верхним хватом (одна рука в лямке, другая без) и начинаете раскачиваться! Как я уже говорил, сначала с маленькой раскачки, при махе вперед (на солнышко) вы должны держаться верхним хватом, как только вы дошли до "мертвой" точки и немного "застыли" в воздухе - резко перехватитесь рукой (любой рукой, какой удобнее) в нижний хват и вас понесет назад (на мах для луны) уже в разных хватах, также дойдя до "мертвой" точки на махе назад, перехватитесь в верхний хват, потом опять перехватитесь рукой в нижний! И так, пока не научитесь делать его стабильно, без потери раскачки и без потери равновесия (чтобы вас не шатало с одной стороны в другую, чтобы вы раскачивались только вперед и назад, а не с боку в бок) !
Как освоили это, пробуйте раскачаться выше горизонтали (ВСЕ ЭТО ПОКА В ЛЯМКАХ). Потом это же следует выучить и для второй руки! Научились и так - переходите к следующей стадии!
Стадия 4. Солнышко в одной лямке!
Вот тут у многих возникает страх и ненужные вопросы, типа "А я не сорвыусь в одной лямке?". Мой ответ - "НЕТ". МЫ выучили перехват и в любой момент, когда почувствуете, что вы не доходите до стойки - ПЕРЕХВАТИТЕСЬ!
Тут есть жирное "НО", Вы уже должны уметь заходить на луну/солнышко с одного отмаха! С раскачки будет сложно удержаться!
Это тоже нужно уметь делать в лямках на разных руках!
Благодоря Стадии 3 и 4 у вас укрепиться хват, достаточно сильно и пропадет страх соравться при неудачном отмахе и входе в раскачку без лямок!
Стадия 5. Моральная подготовка!
Ясное дело, если вы только вчера научились делать большие обороты, вам не стоит и пробовать пока делать их без лямок! Не торопитесь, все еще впереди) Потренеруйте солнце, а потом уже переходите к выполнению этого элемента без лямок!
Вы должны почувствовать прилив энергии и адреналина перед первым оборотом без лямок!
Стадия 6. Полет нормальный!
Когда научитесь, не злоупотребляйте этим элементом, ибо он очень опасен без разминки и проверки перекладины! Не выпендривайтесь сильно, это приводит к плохим последствиям!
Также советую купить накладки и упаковочку магнезии (в спортивных магазинах можно все это найти или на рынке)! Мозоли сдераются очень быстро, а заживают очень медленно! Я в этом сам убедился...
Поэтому, ДУМАЙТЕ ГОЛОВОЙ!
Всем удачи!
P.S.: Я ЗА ВАС НЕ ОТВЕЧАЮ, БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ПАДЕНИЮ, ЕСЛИ У ВАС НЕТ МОЗГОВ И ВЫ ПРОСТО РЕШИЛИ УБИТЬСЯ!
Информация взята с Натурнике.ру
Кто нибудь РЕАЛЬНО пил Леветон-П?Я не верю в этот отзыв на спортсвики, уж больно там много грязи. Да и мой тренер мне советует попить его. Хотелось бы услышать ваши отзывы. И ваще, где его купить?
р.s. побочных эффектов у экдистерона в рекомендуемых дозах нет!!!, за исключением индивидуальной непереносимости.
Специальный препарат креатин считается одним из самых важных открытий последних лет, которые относятся к сфере спортивного питания. Данный факт был подтвержден разными независимыми научными исследованиями. Считаясь аминокислотой, креатин способствует наращиванию «сухой» мышечной массы: развивается значительное усилие, мышцы обеспечиваются дополнительной энергией для более продолжительных тренировок, ускоряется восстановление мышцах, что дает возможность увеличить количество тренировок. Такой значительный эффект проявляется благодаря участию креатина в энергетических процессах, которые происходят в мышце. Кроме этого, исследование клеток показало, что с помощью креатина вызывается увеличение объема мышечных тканей благодаря стимуляции синтеза протеина. Однако стоит учитывать, что поступление креатина в мышцы сопровождается притоком воды.
Эти продукты являются специализированными (предназначенными для спортивного питания), этикетка должна содержать подробную информацию о составе и энергетической ценности всех компонентов и способе приема. Если указанные данные отсутствуют, то это признак фальсификации продукта или его низкого качества.
Успех спортивной карьеры во многом зависит от правильной диеты, которая дает возможность построить красивое тело. Понятие красоты в данном случае включает объем и форму мышц, толщину жировой прослойки (повышенную или минимальную), силовые параметры, а также многое другое.
Чтобы достичь необходимых целей используется диета на микроуровнях – сколько белков, углеводов, жиров, микроэлементов и витаминов и когда именно должен получить спортсмен. Основная проблема возникает во время подбора компонентов. Решением этой проблемы служит спортивное питание, которое представлено либо концентрированными белками, либо углеводами, либо аминокислотами, либо другими элементами, которые сочетаются в определенных количествах.
Задача спортсмена намного упрощается – он придерживается здорового рациона, а элементы, которых не хватает в обычной пище, добираются благодаря употреблению спортивного питания.
какие секции посещаете?как физ-ра проходит?)
Так как у многих начинающих турникменов часто возникает вопрос: какие бывают хваты на турнике? И так, как названия хватов часто густо путают, решил, разъяснить все как есть и раз и навсегда убрать все непонятки в данном вопросе.
Итак, давайте же рассмотрим виды хватов:
По типу постановки рук на турник выделяют такие виды хватов:
* Верхний хват или хват сверху – классический (обычный) хват на турнике, захватывается перекладина ладонями от себя.
* Нижний хват или хват снизу – захватывается перекладина ладонями к себе.
* Разный хват или смешанный или бейсбольный хват – перекладина захватывается одной ладонью к себе, а другой от себя.
* Скрестный хват или Скрещенный хват – руки располагаются на перекладине крест-накрест.
* Обратный хват или выкрученный хват – плечи полностью вывернуты, ладони смотрят в сторону, противоположную лицу.
* Сомкнутый хват или хват « Замок » - ладони обхватывают перекладину, прижимаясь, друг к другу, пальцы левой ладони проходят между пальцами правой, делая неразъемное перекрещивание.
По положению рук по ширине на перекладине выделяют такие хваты:
* Узкий хват на турнике – руки находятся максимально близко друг к другу.
* Средний хват на турнике – руки находятся примерно на ширине плеч.
* Широкий хват на турнике – руки находятся максимально далеко друг от друга.
В хватах при упражнениях на турнике хочу отметить еще один интересный момент, большой палец может обхватывать турник, а может и не обхватывать. В спорте, по правилам, верным считается обхватывать турник большим пальцем, но у нас же вольный дворовой спорт, так что дело ваше.
Занимайтесь, учитесь, развивайтесь, посещайте наш ресурс, и будет вам счастье!
р.s. если не обхватывать турник большим пальцем при выполнении висов и подтягиваний, то вы так снимаете нагрузку с бицепса и плечевой мышцы, + мышцы предплечья и кисти не так сильно перенапрягаются и вся максимальная нагрузка достанется мышцам спины.
на какие оценки экзамены сдали?=)
Итак, захотелось высказаться о разнообразии в дворовом спорте, показать свое мнение и дать некоторые советы.
Как известно, уличный/любительский спорт развивается семимильными шагами. Во многом это связано с развитием Интернета в России - все больше людей приобщаются к различным самостоятельным/уличным тренировкам по разным причинам. У каждого они свои, но скажу простую вещь.
Дворовый спорт - это круто, несмотря на все издержки (травмы, трудности, страх).
Я заметил, что многие упираются рогом в землю и пробивают себе дорожку лишь в одном направлении, не обращая внимания на вариативность тренировок, да и вообще занятий в жизни. Яркий пример - трейсеры... Паркур - одно из ярких проявлений дворового спорта, т.к. в России широкое распространение получил еще в 2006-2007. Эта же дисциплина - первая, с чего я вообще начал свои тренировки, поэтому сразу хочу дать несколько советов:
1. Прокачивайте мышцы, особенно спину, бедра и голени, пресс и грудь. Причина - на позвоночник при любых прыжках идет нехилая компрессионная нагрузка, независимо от уровня вашей техники. Так вот, мышцы спины, пресса и груди помогают распределять/смягчать нагрузку более эффективно, а мышцы ног будут брать часть инерции на себя.
2. Повышайте высоты постепенно. Поверьте, можно прыгать с 4 метров сразу различными способами, но потом вы будете как гавно на плоскости с вялыми мышцами, связками, спиной - это в лучшем случае, если не травмируетесь.
3. Уделяйте должное внимание разминке. Без нее новичкам вообще никуда, мало того что тело будет болеть, так еще и травму получить гораздо легче (особенно люди с невысокой гибкостью растягивают связки на РАЗ-ДВА... Потом пару недель на восстановление, что не очень приятно).
4. Не стремитесь достигнуть быстрого прогресса в максимально короткие сроки. Спасибо вам за это никто не скажет, паркур - не профессиональный спорт и ЕДИНИЦЫ в России могут прилично на этом навариться материально без дополнительной работы.
5. Начинайте всегда с базы, если вы новичок. Кувырки, роллы, манки на маленьких высотах, колеса, растяжка, занятия на турнике/брусьях, гибкость спины и ног... Все это ТОЖЕ не менее интересно, зато помогает прогрессировать в паркуре быстрее, да и просто адекватно себя чувствовать. :)
Акрострит / Акрофристайл / Freerunning - эту дисциплину многие совмещают с паркуром, хотя и тут находятся упертые, которые занимаются "чисто паркуром, а акробатика помогает развиваться". В принципе, я не одобряю сейчас ни паркур, ни акробатику с больших высот, т.к. регулярно у людей в конечном счете вреда возникает больше, чем пользы. Например, у меня у самого был перелом (сам виноват, не долетел промежуток), и протрузия спины - спина от нагрузок "Охренела" и возникло предгрыжевое состояние межпозвоночных дисков. И уж точно я не один такой - у многих болят колени/спина/ноги - и это только в лучшем случае. Так что советую не повторять моих ошибок никому и скажу, что если уж вам паркур/сальто с высот действительно важен как направление, то прогрессируйте очень осторожно (в плане ВЫСОТЫ набора, а не в плане новых трюков разучивания и оттачивания).
Турниковый спорт получил не меньшую актуальность в последние 2 года. Этот вид спорта я считаю наиболее полезным и благородным для здоровья. Именно благодаря турнику я хорошо вылечил спину. Если не падать и не тупить, то от турника вообще не будет никаких издержек - одни плюсы. Почему не падать - все и так знают, а вот насчет тупости... Не советую переоценивать свои возможности и в первый же месяц стараться научиться все элементы сразу. Лучше по одному элементу изучать и оттачивать, чем делать много элементов, но криво и"еле-еле". Опять же, уделяйте внимание базе - подтягиваниям, брусьям, подъемам с переворотами, раскачивайте грудь, пресс и спину - это основное для турника. Ну и руки, само собой :) Обучающих видео уже довольно много, так что проблем с элементами ни у кого возникнуть не должно.
К уличным танцам у меня отношение примерно такое же, как к трикингу - прикольно, позитивно, еще и не сильно вредно для здоровья - одна польза, если не тупить. Сам я никогда не занимался, но думаю какой-нить стиль интересный начать разучивать, где можно применять элементы на гибкость. Но само развитие спорта отменное - у нас в Красноярске уже несколько десятков танцевальных школ, в т.ч. очень узких направлений (Крамп, Локинг и проч.) Искренне желаю развития танцам как таковым, т.к. многих людей именно танцы привлекают и объединяют.
Street Workout / Ghetto Workour / Уличный Фитнесс (Или просто "Силовые тренировки")/ Растяжка. Гибкость. Бег - тут я вообще крайне ЗА развитие всего ЭТОГО, т.к. именно работа на силу и гибкость является БАЗОЙ для ВСЕХ вышеперечисленных направлений. И именно это является МАССОВЫМ, т.к. не нужно преодолевать страхи, бояться, думать и т.д. - ты просто выходишь и тренируешься, безо всякого риска что-нибудь себе повредить. Как мне кажется, именно это и нужно продвигать как наиболее безопасную БАЗУ для всего уличного спорта.
Так вот, собственно, о вариативности - я занимаюсь паркуром, немного акробатикой / Турниками / Растяжкой и с недавних пор Силовухой...
В общем, скажу так - если у вас есть желание быть узкоспециализированным - флаг вам в руки. Это не плохо и не хорошо, вы просто выбрали свой путь развития, который, возможно, поставите на коммерческую основу, если достигнете хорошего прогресса. Просто не забывайте, что жизнь не ограничивается выбранной дисциплиной, да и вообще тренировками. А комплексное развитие все-таки куда интереснее. Лично я выбрал для себя специализацию - гибкость, т.к. из всех практикуемых дисциплин чувствую склонность к этому. Но и остальное не планирую совсем забрасывать, все-таки у каждой дисциплины разные элементы/ разный подход и даже разные эмоции и ощущения.
Наконец, некоторые жалуются, что дворовый спорт нужно развивать сильнее. Так вот, ребята, дезрайте, ВС зависит от НАС! Серьезно. Я, как человек, который за всем внимательно наблюдал, могу сказать, что развиваемся мы семимильными шагами - в 2005-м ЕДИНИЦЫ знали и занимались паркуром/Акробатикой уличной... В 2009-мпо инициативе нас, трейсеров и желания губернатора Хлопонина Единая Россия построила один из лучших Центров Экстремального Спорта в России "Спортэкс". Теперь там можно заниматься всеми прыжковыми видами спорта/турником/кататься на любых "Конях" (БМХ, МТБ, Триал и иже с ними, Ролики, Скейты, да даже ЛЫЖИ - все доступно), причем за очень невысокую цену. Ездят теперь почти со всей России к нам.
Я уж молчу про широчайшую огласку в СМИ и Интернете, да и вообще в информационном пространстве.
Так вот, чем больше будет ХОРОШИХ монтажных видео, Видеоклипов по телевидению, огласки в СМИ, Обучающих видео-уроков, грандиозных событий и текстовых материалов от НАС - тем успешнее и будет дальнейшее развитие, все просто.
Ах, да, привлечение РЕАЛЬНЫХ знакомых/друзей к этому делу тоже дает результат. Понятно, что все люди по сути дичайшие эгоисты, но если вы видите, что ваш друг катится в пропасть, из которой не так-то просто выбраться - поддержите его, не обязательно "спортом", просто учитесь быть людьми во всем, не зацикливаясь на частностях и тренировках.
Для того, чтобы сформировать жесткий пресс совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений.
Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи:
• содержание жира в теле должно быть ниже 10%,
• Толщина мышц пресса
Причем, как вы, заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то место где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого никому не суждено. ОК. С диетой все понятно. Как насчет упражнений для пресса?
Упражнения для пресса
Если вы никогда раньше не занимались прессом, то, возможно, не знаете, что подъемы ног и корпуса желательно дополнять различными вариантами скручивания (обычные, обратные и т.д.). И вот, почему:
Анатомически, прямая мышца живота. на всем своем протяжении имеет три или четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка – и еще одна – ниже его. Верхние «кубики» (верхний пресс) развиваются быстрее всего потому, что основное количество упражнений для пресса представляют собой различные подъемы туловища в положении лежа («скручивания», «кранчи»).
«Нижний» же пресс развивать значительно труднее, потому что подбор упражнений для пресса достаточно специфичен, и не всегда подъемов ног достаточно. Хотите профессиональный секрет , для развития пресса, подъем ног – самое бесполезное упражнение. Чтобы прочувствовать нижние «кубики», необходимо ограничить по возможности работу ног и перемещать только таз. Большинство людей этого не знают и год за годом поднимают ноги в безрезультатной надежде развить нижний пресс.
1. Исходное положение лежа на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, руки выпрямлены над грудью с гантелями весом 0,5-1 кг.
2. Прижимая спину к полу, как во втором упражнении, выпрямите ноги вперед, а руки, не сгибая, опустите за голову. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. В тот момент, когда вы сгибаете ноги, ваши колени не должны заходить за пупок. Иначе пресс расслабляется. Сделайте 16 раз. На последнем повторении задержитесь в «растянутом» положении и досчитайте до 16.
Желательно сделать 2-3 подхода. Не забудьте разогреться до начала занятий и потянуться после.
http://www.fit4life.ru/uprazhneniya-dlya-myshc-treni...
Что происходит, если спортсмен употребляет анаболики?
Все анаболические стероиды состоят из одного производного гормона – тестостерона. Это и есть главный гормон в мужском организме, который отвечает за потенцию и набор мышечной массы. Современные анаболики сделаны так, что бы тестостерон в основном работал на увеличение мышечной массы. Но все равно при приеме анаболиков значительно увеличивается потенция. Казалось бы, как здорово коли анаболы и будешь здоровый и с хорошей потенцией.
Но здесь и кроются подводные камни. Дело в том, что организм сам вырабатывает нужное количество тестостерона. И если вы правильно занимаетесь, количество тестостерона в крови увеличивается.
А вот при приеме анаболика организм старается урегулировать повышенные дозы тестостерона и отвечает тем, что перестает вырабатывать свой гормон. И спортсмен живет только за счет поступающих гормонов из вне. И самое страшное, что может случиться, железы, вырабатывающие собственный тестостерон атрофируются и перестают его вырабатывать. И тут происходит уменьшение, а затем и полное прекращение потенции.
Говорю это не понаслышке. В нашем зале, занимался молодой парень штангист. Он часто выезжал за рубеж и получал первые места на соревнованиях. Только вот с девушками он не общался. А на вопрос почему? Он отвечал: «Или девушки или большой спорт». Думаю с этим вопросом все понятно.
Как упражнения влияют на потенцию?
Как и во всем остальном важна золотая средина. При перетренированности потенция уменьшается.
Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим ногами лежа и все другие упражнения в которых участвуют тазобедренные суставы, положительно влияют на потенцию. Они активизируют кровообращение в области таза, воздействуют на нервные сплетения, улучшают функцию эндокринных желез.
Каким образом это происходит. Когда вы выполняете выше перечисленные упражнения, ноги активно работают в тазобедренных суставах. И кровь приливает не только к мышцам ног, но и ко всем органам, находящимся в области таза. В том числе и к половым органам. Во время выполнения упражнения с потоком крови приносятся свежие полезные вещества к половым органам и соответственно они лучше работают.
Плюс во время силовых тренировок увеличивается выработка собственного тестостерона. Основного мужского гормона, который отвечает за потенцию и силу мышц. Связь как видите прямая, чем ты сильнее, тем больше в крови тестостерона.
Тут нужно понимать следующее. Непосредственно в день тренировки после тяжелой физической нагрузки потенция ослабевает. Это и понятно человек устал. И ему лучше в этот день отдохнуть. Лучше сексом заниматься в дни отдыха от тренажерного зала.
При правильном расчете физической нагрузки и полноценном отдыхе, тренировки способствуют улучшению потенции.
Как питаться, что-бы увеличить потенцию?
После хорошей физической нагрузки, нужен не менее хороший отдых. Это достигается путем составления грамотного комплекса упражнений, в который входят и дни отдыха.
А как питаться, что бы увеличить потенцию? Во многом питание для увеличения потенции сходно с питанием для набора мышечной массы.
Что же нужно употреблять для повышения потенции и половой активности?
* Грецкие орехи, фисташки, арахис. Лучше всего орехи есть с медом!
* Фрукты: гранаты, инжир, лимоны, апельсины, грейпфруты.
* Лук, он восстанавливает гормональное равновесие и содержит в себе вещества усиливающие потенцию.
* Зелень: зверобой, портулак, чабрец, анис, тмин. Семена репы огородной, отварная репа с мясом.
* Грибы, крапива, ржаной хлеб, тыквенные семечки.
* Молоко, кефир, йогурт, творог, сыр, сметана.
* Морепродукты: моллюски, ракообразные, мидии, креветки.
А комментарии про анаболики...я вообще промолчу.
Прежде чем пропагандировать всякую такую херь, ты хотя бы в нете поищи про конкретные анаболические препараты, почитай что это, как действуют разные дозы одного и того же препарата и т.п.... Ты не подумай там, что я сторонник приема химии, я против этого и сам не употрелял никогда, но когда видишь что написана чушь, то тошнит прямо!
1. Оборот назад в упоре;
2. Оборот вперед в упоре;
3. Оборот назад в упоре ноги врозь;
4. Оборот вперед в упоре ноги врозь;
5. Оборот назад в седе ноги вместе;
6. Оборот назад в седе ноги врозь;
7. Оборот вперед в седе ноги вместе;
8. Оборот вперед в седе ноги врозь;
9. Оборот вперед в упоре сзади на лопатках согнув локти;
10. Оборот вперед в упоре сзади прогнувшись;
11. Оборот назад в упоре сзади прогнувшись;
12. Оборот назад в упоре углом ноги вместе;
13. Оборот вперед в упоре углом ноги вместе;
14. Оборот назад в упоре углом вне;
15. Оборот вперед в упоре углом вне;
16. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад;
17. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад с выбивом вверх-назад через перекладину в вис;
18. Оборот согнувшись стоя на перекладине вперед;
19. Полный оборот назад на подколенях без рук;
20. Большой оборот назад;
21. Большой оборот назад "поставить-снять";
22. Большой оборот вперед;
23. Большой оборот вперед "поставить-снять";
24. Оборот назад не касаясь ( или перешмыг );
25. Перешмыг под стойку;
26. "Скорпион";
27. Махом назад из виса хватом сверху продев ног между рук и оборот назад в упор сзади;
28. "Скорпион" с перехватом прыжком в хват сверху;
29. Подъем махом назад в скорпион;
30. "Скорпион" в стойку на руках;
31. Эндо;
32. Обороты стоя с поворотами;
33. Большие обороты с поворотами;
35. "Скорпион" назад;
36. "Скорпион" назад в стойку;
37. Большие обороты назад на одной руке;
38. "Русские/Чешские" большие обороты;
39. Штальдер;
40. Вейлер;
41. Большим махом вперед продев в упор сзади или вис сзади;
42. Обороты вперед на подколенях в обратном хвате;
43. Обороты стоя в обратном хвате;
44. Из оборотов назад в угле выбив в стойку на руках;
45. Русские обороты;
46. Обороты назад из положения полного подтягивания;
47. Оборот назад не касаясь в стойку с поворотом на 180;
48. Итальянские обороты;
49. Большой оборот назад с вкручиванием плеч;
50. Силовой оборот вперед в упоре сзади;
51. Итальянские обороты назад;
52. Эндо с поворотом на 180;
53. Вейлер с поворотом на 180;
54. Большой оборот вперед с поворотом на 360;
55. Большой оборот назад в скрестном хвате;
56. Эндо ноги вместе;
57. Эндо с поворотом на 360;
58. Эндо в обратном хвате;
59. Оборот сидя, хват одной рукой и ноги сбоку;
60. Элементы с поворотами на 180 в обратный хват;
61. Адлер с поворотом на 180;
62. Обороты вперед в упоре сзади руки скрестно;
63. Штальдер из обратного хвата;
Пояснения можете найти пройдя по ссылке указанной ниже:
http://sportgymn.net.ru/site/show_article.php?id=4&a...
Ребят, всем доброго времени суток.
Я все долго не решался выложить эту методику: « Шпагат за месяц », но вот когда появились результаты, то понял, это будет уместно.
Сразу скажу, что этот комплекс требует терпения, и умения сдерживать небольшую боль. Боль будет не сильной, но довольно раздражительной. Это займет у вас приблизительно полтора часа.
Тема методики « Шпагат за месяц » заключается в следующем:
Вы лично, выбираете для себя 3 самых эффективных упражнения, которые считаете нужными.
Эти три упражнения - это Ваш первый "Сет" (а таких сетов будет 5).
В каждом последующем сете, вы должны прибавлять по 1 упражнению. В итоге (в 5 сете) у Вас должно выйти 7 упражнений.
Все зависит от того, к чему вы стремитесь. К примеру: Я, задался целью сесть на поперечный шпагат за месяц, и выбрал упражнения, способствующие этому шпагату и складке (как базовой растяжке):
3 стандартных (2 динамических и одно статическое):
Динамические: 1. Складка ноги вместе, 1) Сидя, 2) Стоя.
2.Складка ноги врозь
Статическое. Развести ноги на максимум и упереть во что-то. Можно под зад подушку положить, так удобней будет.
Время выполнения методики:
Каждому упражнению, Вы уделяете 2 минуты статического/динамического выполнения.
После каждого упражнения Вы отдыхаете 1 минуту.
Отдых между сетами составляет 3 минуты (обычно они пролетают незаметно).
Нюансы:
Если Вы отдохнули, секунд на 10-30 больше, ничего страшного в этом нет.
Делайте упражнения так, чтобы боль была ощутимой, но несильной (ибо можно потянуть связки, и про шпагат забыть на несколько занятий).
Выполнять эту методику не каждый день, а через день. Дайте своим мышцам отдых. Займите следующий день после этого комплекса, силовой тренировкой (как это делаю я) или чем-то еще.
Пытайтесь выполнять правильно упражнения, чтобы нагрузка была хорошей и распределительной.
В перерывах между подходами, а именно в ту одну минуту, не советую вам просто сесть/лечь на диван, или засесть вконтакт. Лучше подготовьте себя к следующему упражнению (я лично делаю спичаги первые 30 сек. отдыха и потом начинаю уже занимать позу след. упражнения.
Можете выбрать даже парные упражнения, что будет хорошо ощутимо.
Если вы до этого не растягивались, то лучше после первой тренировки (именно тогда, когда ваши мышцы неумолимо болят) отдохнуть пару-тройку дней.
Если вы уже достаточно хорошо растянуты, можете выделить упражнений больше. Т.е. начать с 4 и закончить 8. Или просто увеличить время от 2 минут до 3.
И еще одно. Не давайте вашим мышцам остывать. Выполняйте какие-то упражнения на разогрев во время отдыха - это будет полезно.
Вот собственно и все что я хотел рассказать.