Многие мужчины и женщины задаются вечным вопросом, о том, как накачать мышцы ног. Для начала следует отметить, что никакие тренировки не имеют успеха, если человек не питается неправильно. Ведь сочетание спорта и сбалансированного питания – это залог к здоровому и накаченному телу. Также немаловажную роль играет регулярность спортивных нагрузок. Если думаете, что, позанимавшись несколько раз в неделю спортом и сделав перерыв, получите результат, то Вы ошибаетесь. Нужна система. Разберитесь, когда Вам удобнее тренироваться: утром или вечером, и, исходя из этого, составьте график ежедневных занятий.
Помните также, что для того, чтобы быстро накачать ноги, нельзя, например, пробежаться 5 км, ожидая, что мышцы сразу станут рельефными. Это утопия. Если Вы решили, что из всех упражнений для ног, Вам подойдет именно бег, то нагрузка должна быть постепенной. Пробежитесь сначала трусцой, затем немного ускоренным шагом. После такой тренировки Вы будете себя чувствовать бодрыми на следующий день и готовыми продолжать занятия.
Кстати, любые упражнения для ног начинайте с разогрева мышц. Для этого необходимо размять стопу, вращая ее и делая наклоны вправо и влево. Такая процедура поможет избежать растяжения мышц. Если бег не подходит по каким либо причинам, то можете воспользоваться надежным и проверенным способом – приседанием. Начните с 20 приседаний в день, увеличивая нагрузку постепенно. Оптимальным вариантом станет, когда Вы будете выполнять по 100 приседаний в день. Запомните, что каждое приседание должно быть выполнено качественно. Это означает, что спину нужно держать выгнуто, бедра – параллельно полу, стопы – не отрывать от пола. Конечно, сначала будет тяжело и сложно делать глубокие приседания, но со временем Вы освоите технику. Лучшего эффекта Вы добьетесь, если будете приседать с дополнительной нагрузкой. Это могут быть гантели или штанга. Но не выбирайте слишком большой вес, иначе может начать болеть спина.
Можно также быстро накачать ноги дома, если регулярно прыгать на скакалке. Существует целый комплекс упражнений, которые выполняют с помощью скакалки. Например, лягте на спину, поднимите одну ногу вверх, скакалку накиньте на пятку, а затем ногу потяните на себя. После этого аккуратно встаньте, шагните назад и поставьте пяточку на пол, наклонившись немного вперед. Такое упражнение поможет накачать Ваши икроножные мышцы.
Будет неплохо, если Вы приобретете в квартиру степы, занятия на которых помогут раз и навсегда решить вопрос о том, как накачать ноги. Будет достаточно уделять по 40 минут в день, чтобы добиться желаемого результата в течение месяца. Помимо предложенных способов, можете еще подниматься на носках, чтобы накачать мышцы голени. Упражнение выполняется следующим образом: встаньте дома на порог комнаты, поднимитесь на носки напряженными мышцами стоп, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните несколько подходов. Если вспомнить физкультуру в школе, то есть очень полезное упражнение для ног – пистолетик. Обопритесь об стенку и приседайте с вытянутой ногой. Поменяйте ноги после 20 подходов.
Как видим, вариантов упражнений для мышц ног существует масса. Главное, это найти то, что подходит Вашему организму. Помните, что тренировки должны проходить, так, чтобы Вы получали от них удовольствие. А вообще, ноги можно накачать, если пройтись лишний раз по лестнице, а не воспользоваться лифтом, или, если больше ходить пешком, а не ездить общественным транспортом.
инфа взята с сайта
http://fitomania.com/kak-nakachat-nogi/
хочу чтобы вы поделились информацией, полезной для новичков. 
вам требуется указать город,ваше имя и фамилию(или ник) в этой теме
пишем названия песен под которые вы обычно тренируетесь!!!
Соответствие своего веса:
лично меня вдохновили друзья
я начну :
База для новичков))
Ура-Ура-Ура. Наконец мы создали тему, где вы девушки, можете высказаться, сказать что не нравиться и нравится, что безразлично и что вдохновляет. 
//
Лично я, утром на турнике был, вечером на площадь пошел
Мне очень понравилось спасибо всем кто пришел. Но видимо кто-то был против этой тренировки, подкидывая нам не ту информацию)) про дождь, про то что стали сносить турники, про то что нас не впустят, но мы верили)
Физическая подготовка и массовая спортивная работа занимают важное место в системе воспитания молодежи, в том числе школьников. В нашей стране миллионы юношей и девушек занимаются спортом. Спортивные упражнения требуют выносливости и ловкости. Высоких спортивных результатов можно добиться только постоянными тренировками и безусловным выполнением режима труда, отдыха, питания, при условии отказа от вредных для здоровья привычек, в первую очередь употребления вина и курения.
лично я личность разносторонняя))слушаю от Эминема до Бетховена и Битлз
скажу что в ближайших планах видеоуроки по элементам:
что вы думаете про завтрашний конец света 21 мая 2011?)))
пишем, логотип есть, в нет не кидаю)) это будет секретом)) он крутой))
Главный и самый распространенный миф о подтягиваниях на перекладине – это смена хвата! Сюда относятся подтягивания за голову, подтягивания сильно широким хватом, подтягивания узким хватом и т.д.! Вариаций множество! 
Какова цель ваших занятий? Ради чего вы занимаетесь?