Каждое утро в 7,15 катаюсь в парке Победы до моря и обратно. На берегу-занятия на турниках.
Кто хочет присоединиться - буду рад.

Тут пишем о близжайших совместных выездах в город и другие места для покатушек.

Дорогие роллеры! Просьба договариваться(о катаниях на набережной,Муссоне,а так же узнавать кто когда и где будет кататься) ЗДЕСЬ!=)

Внимание-внимание, аттракцион невиданной щедрости, вновь! =)
В июле снова приезжаю на родину, готов привезти на заказ красивые и удобные роллерклубовские конусы(фишки), по себестоимости.

http://rollerclub.ru/index.php?page=shop.product_det...

Цена одного конуса - 35 российских рублей, т.е. 8 гривен 73 копейки по текущему курсу.
Конусы бывают девяти разных цветов, их смотрим на сайте по ссылке выше.
Расчетное время прибытия каравана с товаром в Севастополь - 4е июля сего года.

Заказы оставляем здесь в теме, или пишем мне в личку.

Хотелось бы узнать сколько людей новичков. Таких же психов как я, которые сравнительно недавно встали на ролики. ?

Предлагаю тут обозначивать дни, когда новички и бывалые будут собираться для обучения и обмену опытом.

я вот думаю, подкакую музыку лучше всего кататься на роликах=)))

а под какую катаетесь вы?

Предлагаю тут выкладывать информацию о покупке/продаже своих "коней". Это может быть все, что касается спортивного инвентаря для активного отдыха.
- ролики
- борды
- доски
- колеса
- подшипники
и пр.

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД
База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) –

мне 14,занимаюсь гдето 1.5 года(перед началом занятий не умел подтягиватся)

В истинности этого суждения не приходиться сомневаться, потому что пища есть строительный материал для организма. Рядовым обывателям, по сути, безразлично, чем они питаются, т. к. в современном мире они ведут малоподвижный образ жизни. И как бы правильно они не питались — все равно нарушение обмена веществ, а как следствия его — жировые отложения или регулярное истощение организма, неизбежны. Это следствие того, что человеческий организм эволюционирует намного медленнее движения научно-технического прогресса, избавившего основную массу населения постиндустриальных стран от натурального хозяйства и тяжелого физического труда. К таким странам относятся и страны СНГ. Но совершенно по-другому начинает обстоять дело, когда человек из такого социума начинает заниматься спортом.

Последнее время я с сожалением часто слышу два, в корне неверных мнения о питании профессиональных спортсменов, к коим турникмены с точки зрения питания относятся однозначно. Вот эти два мнения: усиленное преобладание в пище белков и питание концентрированными калорийными продуктами. Следование этим двум методикам неизбежно приведет вас к нарушению обмена веществ. На самом деле повышенное потребление белка человеком идет только в первые пол года, год тренировок, когда тело перестраивает свою структуру.

Специфика занятия дворовой гимнстикой в том, что здесь мышцы тренируют на взрывную силу, которая требует для своей реализации очень плотного строения мышцы при небольших габаритах и весе, следовательно, фактического набора веса за счет мышц не происходит. Посмотрите на всех серьезных турникменов. Все они жилисты, и в одежде практически не отличаются от рядовых граждан. Единственное серьезное перестроение претерпевают мышцы рук, но в масштабах всего тела это перестроение по массе не существенно. Ну и как всем известно, мышцы строятся из белков, но на деле турникмен не строит своих мышц, а лишь уплотняет их, что не требует усиленной белковой диеты. что же касается концентратов, то тут все еще серьезнее. Тут встают аж три проблемы: во первых чувство насыщения наступает по мере заполнения желудка определенным ОБЪМОМ пищи, а не его калорийности, причем что еще важно что разная пища задерживается в желудке разное время, но об этом позже; во-вторых, все концентраты в силу своего малого объема легко проскальзывают по пищеварительной системе, что постепенно вызывает ослабление перистальтики (мышечного усилия кишок, продвигающего пищу по ЖКТ), что в свою очередь приводит к общему ослаблению пищеварительной системы, а в дальнейшем и к нарушению обмена веществ, а также к периодическим запорам, метеоризму; и в-третьих все концентраты содержат консерванты.

Вы конечно скажете, что никто бы не допустил к продаже продукт, в котором содержание консервантов превышает суточно допустимую безопасную дозу, но весь фокус в том, что содержание консервантов в этих продуктов высчитывается из расчета, что кроме него все остальные продукты, потребляемые в течении суток не содержат консервантов вообще. Ну а переизбыток консервантов — это простое токсическое отравление, от которого страдает в первую очередь печень.

В сутки опытный турникмен, тренирующийся каждый день минимум по часу потребляет 4000–5000 и иногда выше калорий, в зависимости от возраста и комплекции. Сейчас почти все продукты сопровождаются информацией о составе и энергетической ценности, поэтому высчитать свой рацион не так уж и сложно. Превышение потребления калорий над расходом помимо лишнего растягивания стенок желудка и набора лишней массы в конечном итоге тоже приводит к нарушению обмена веществ, что ведет за собой неконтролируемое ожирение/исхудание и букет различных болезней в придачу.

Привет всем! Зима, ваши тренировки в "замерзшем состоянии". Я думаю многие из вас хотят активности, хотят действия! Для начала сделайте выбор вы идете с нами или без нас, я предлагаю заняться делом.
Сделаем ролик на тысячи просмотров! Это цель! Ок Я хочу слышать ваши идеи. Даже самые нереальные, самые необычные и самые тупые. По поводу съемки, монтажа, идеи о теме ролика, и харизмы в нем.Кто тут у нас творческие личности? вперед! Вы еще не поняли о чем идет речь? Закройте, это не для вас.
Могу сказать на 100%, мы сделаем ролик. Вопрос только в том как мы его сделаем и когда.
Еще один вопрос. Что вам за это будет? Ответ: ничего. В лучшем случае опыт. Если все же найдутся люди, которые будут проявлять активность, то:
Этап 1: Сбор идей.
Этап 2: Съемка
Этап 3: Монтаж.
Скажу одно. Успех притягивается к успеху.
Кто стесняется, пишите в ЛС)

подскажите удобный и простенький редактор видео!!
если знаете где скачать то можете и ссылочку написать))))

Полюбому!)))

если кто знает где в минске стоят гимнастические турники пишем сюда)

Погода сейчас никакая. Да и времени до сдачи ЦТ остается совсем немного. Для кого то ежедневно ходить во двор на турник и брусья уже не предоставляется возможности. Но запускать свое тело нельзя. Может кто то тренируется дома?
Поделитесь своими комплексами упражнений прямо в квартире))Кто как продолжает себя развивать когда нет возможности заниматься во дворе?)

Схватитесь за перекладину прямым хватом, ладони вперед, сантиметров на 10 шире плеч. Руки и верх туловища полностью растянуты. Расслабили плечи, чтобы полностью растянуть широчайшие. Исходное положение достигнуто. Вдох, задержали дыхание, начали подтягиваться вверх. Контролируем движение локтей - через стороны опускаем их вниз, подтягивая себя кверху. Подтягиваемся, пока грудь не окажется на уровне перекладины или немного выше. Выдох - плавно опускаемся в исходное положение. Повторить движение нужное количество раз.

Бицепс в этом движении не участвует, хотя многие спортсмены убеждены в обратном. Это легко проверить: поверни ладонь к себе, согни руку и сильно напряги бицепс, так, чтобы его стало видно. Теперь поверни ладонь от себя. Бицепс "исчез". Поскольку в упражнении ты используешь прямой хват, бицепс из работы исключается (не считая короткой головки, которая включается в работу плечевого сустава). А вот, с другой стороны, плечевая (брахиалис), плечелучевая и трицепс активно участвуют в движении локтевого сустава, а длинная головка помогает при подтягивании тебя вверх. Чтобы максимально проработать верхнюю часть широчайшей, которая образует "крылья" и визуально расширяет спину, хват должен быть максимально широким, насколько это возможно без потери комфорта. Чем шире хват, тем меньше в работу включается нижняя часть большой грудной мышцы (pectoralis major), и тем больший акцент приходится на верх широчайшей и большую круглую мышцу. Чем уже хват, тем большая часть широчайшей и низа большой грудной включается в работу.

На брусьях, как и на турнике, можно заниматься по-разному, задействуя в разной степени те или иные мышцы. Наиболее распространенным и эффективным упражнением является стандартное отжимание. Если ты совсем не умеешь отжиматься на брусьях, ничего страшного - чтобы этому научиться нужно следовать тем же принципам, что и при занятиях на турнике.
Так, для начала надо просто стоять на брусьях (т.е. принять исходное положение перед отжиманием). Научившись так стоять пару-тройку минут можно поэкспериментировать с отягощениями, о чем опять же много говорилось в статьях о турнике. Можешь попробовать одеть все тот же пресловутый рюкзак или приобрести специальные приспособления (видел как спортсмены привязывают специальным ремнем большой блин от штанги к поясу во время отжиманий на брусьях?).
Научившись с легкостью стоять на брусьях, пытайся отжиматься. Если ты читал статьи о турнике, то уже знаешь, что здесь главное пытаться и еще раз пытаться, много и часто и однажды все обязательно получится. Хочу отметить, что при отжиманиях очень важно следить за правильностью выполнения упражнения, т.е. опять же не должно быть ни раскачек, ни рывков, опускаться и сгибать руки нужно полностью. Не надо помогать себе корпусом: двигаются только руки! Не надо слишком сутулиться во время отжиманий. Одним словом - не халявничай! Лучше 2-3 честных и красивых отжимания, чем 10, сделанные с кривой спиной и рывками! Если можешь отжаться правильно только один раз - пытайся делать 3-5 подходов по одному разу и вскоре сможешь отжиматься больше.
И еще кое-что: желательно, чтобы ноги при отжиманиях были скрещены, как и при подтягиваниях на турнике. В общем, как ты уже понял, при занятиях на брусьях сохраняются все основные принципы, что и при занятиях на турнике. Поэтому здесь также можно заниматься каждый день или через день, выполняя 3-5 подходов (количество раз в подходе определи для себя сам) и кстати, очень эффективно в качестве тренировки играть в лесенку.
Занятия на брусьях особенно хорошо развивают мышцы груди и трицепсы и далее мы поговорим о различных вариантах отжиманий на брусьях.

Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — снаряд, используемый как спортивный тренажер для развития силы отдельных групп мышц при выполнении определенных движений (физических упражнений). Основной частью эспандера, определяющей его характеристики, является упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению. Упругие элементы могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.

Основные виды эспандеров:
Эспандер сжатия, например кистевой (для развития мышц предплечья);
Эспандер растяжения, самая распространенная модель в виде нескольких пружин с ручками по краям, используется для тренировки многих групп мышц, но в основном плечевого пояса. Также существует эспандер, прикрепляемый к шведской стенке, турнику и т. п. снарядам. Состоит из двух резиновых жгутов с ручками на концах в виде петли (используется для тренировки в разных видах спорта, таких как лыжные гонки, плавание и т. д

инфа взята отсюда http://ru.wikipedia.org/wiki/Эспандер

Кто как преодолевает страх перед выполнением какого либо опасного физического элемента на турнике или брусьях?:)