ВОПРОСЫ ТРЕНЕРАМ NIKE. Техника бега
здравствуйте)кстати, очень интересная тема - всегда мечтал узнать, как правильно бегать - высоко ли поднимать ноги, тянуть ли носок и т.п.
это бы помогло и улучшить результаты, и увеличить беопасность)
здравствуйте)кстати, очень интересная тема - всегда мечтал узнать, как правильно бегать - высоко ли поднимать ноги, тянуть ли носок и т.п.
это бы помогло и улучшить результаты, и увеличить беопасность)
Я лично за 2 с половиной часа.
Но почему-то бок все равно болит. Может дело в технике бега? Расскажите, пожалуйста, как бегать правильно, чтобы бока не болели?
Мы уже обсуждали аналогичные вопросы, посмотрите, плз, в темах, и тогда уточним все непонятные моменты, хорошо??
А общие рекомендации таковы: Утром до тренировки надо кушать долгоусвояемые углеводы: например каши, они дадут энергию на весь день, и хорошо бы добавить сухофруктов, они усваиваются быстро и дадут энергию для тренировки. Есть примерно за 1,5 -2 часа, НО!!!! рацион и время приема пищи может меняться в зависимости от тренировочного процесса и задач, которые Вы перед собой ставите.
поэтому давайте сначала разбираться с одним, а потом и дальше пойдем!
а чтоб в боку не кололо надо для начала снизить интенсивность бега и уменьшить дистанцию))) временами можно вообще на шаг переходить. Основным девизом тренировочного процесса, как говорит Влад Мельков, должены быть "три П": ПОСТЕПЕННО, ПОСИЛЬНО, ПОСТОЯННО. Абсолютно с ним согласна.
знаете я прохожу спокойно до пруда минуты 2 и потом сразу бегу. Я стараюсь бегать минимум 3 круга вокруг Мазиловского пруда(т.е. примерно минут 30).Если честно даже не знаю сколько это метров. Говорят метров 800, по моим подсчетам около 1 км. Мой комфортный темп - (опять же примерно, так как не знаю дистанцию точно) 5,5 км/ч.
А бывает иногда буквально с самого начала бок болит.
А дышать я так всегда стараюсь :)
Спасибо!
22 июл 2010 в 0:35
"Расскажите, пожалуйста, как бегать правильно, чтобы бока не болели?"
Кровь плохо прокачивается через селезенку (болит слева) или, что вероятнее, через печень (боль справа). Скорее всего, дело не столько в технике (при такой скорости и дистанции), сколько в недостаточной подготовленности организма. При возникновении боли, снизить темп, пусть даже до перехода на шаг, попробовать глубокое дыхание и интенсивно помассировать болезненную область (если кто не знает что и как массировать- обращайтесь, сделаю безвозмездно). При тренировках желательно сочетать бег и ходьбу поочередно. На бегу не надо тужиться и сопеть, нужно постараться чтобы дыхание было свободным, и диафрагма расширялась нормально, а не сжималась в спазмах, как в предродовых муках.
Организм привыкнет и все пройдет.
Еда перед тренировкой тут совершенно ни при чем.
Сержио Ив
18 июл 2010 в 14:14
"Ребят, как относитесь к Гордону Пири и его технике бега?"
Он отошел от бега.
>>>16 июл 2010 в 20:56
Здравствуйте!
Меня очень интересует, как правильно ставить СТОПУ. Бегаю по 4-8 км, в медленном или среднем темпе.
На тренировках всегда бегают в одну сторону на стадионе или чередуют направления? Думается, если всегда "поворачивать в одну сторону", то возникает дисбаланс в развитии мышц, например, косых мышц живота.
Есть такие упражнения для бега - с зафиксированной одной рукой, с зафиксированными двумя руками? Например, как в плавании, с одной рукой.
Кто-нибудь пробовал из профессиональных бегунов на джоли-джамперах бегать?
Расскажите про плиометрику.
2. Тренировочная программа профессиональных спортсменов - великая тайна тренеров.
3. Плиометрика - тип тренировочных нагрузок силовой направленности с динамическим действием, основанный на теории, согласно которой включение рефлекса растяжения во время прыжков способствует рекрутированию дополнительного числа двигательных единиц.
Скорость и сила - это неотъемлемые компоненты абсолютно всех спортивных движений. Сложив силу и скорость, вы получите мощь, необходимую для улучшения характеристики выполнения упражнений.
Максимальная сила, которую может развить мышца, достигается во время эксцентричных сокращений. Но надо понимать, что мышцы выполняют не один тип сокращений во время движений. Когда происходит концентрическое сокращение (мышца укорачивается), следующее сразу за эксцентрическим сокращением (мышца удлиняется), тогда генерируемая энергия может быть сильно увеличена. Если мышца растягивается, большая часть энергии теряется, превращаясь в тепло, но часть этой энергии может быть сохранена эластичными компонентами мышцы. Эта сохраненная энергия доступна мышце только во время следующего сокращения. Важно понимать, что эта добавка энергии теряется, если сразу за эксцентрическим сокращением не следует концентрическое. Чтобы реализовать эту большую силу, мышца должна сокращаться за наименьшее возможное время. Этот процесс- основа плиометрических тренировок.
Вообще, биофизика в сочетании с тренировками, мне кажется, очень интересно.
Двойное отталкивание на коньках, кажется, на плиометрике основано.
между тем у не натренированного только ноги горят.Правильно понял?
Менее интенсивные плиометрические упражнения могут выполняться в системе с тяжелой атлетикой для дальнейшего развития и прогресса. Сначала в основную программу должны вводиться самые простые плиометрические упражнения. Более сложные и интенсивные упражнения должны выполняться только подготовленными атлетами.
Плиометрика, как мне кажется, имеет много общего с упражнениями функционального тренинга, но итоговая цель разная.
Бегаю по утрам уже пару недель. Но несколько человек сказали, что бегать по утрам вредно,потому что кровь густая, поэтому лучше вечером. хотелось бы спросить у Вас насколько это правда и действительно ли это так вредно - бегать по утрам? заранее спасибо! (: