ВОПРОСЫ ТРЕНЕРАМ NIKE. Техника бега

2Ира:
Все чертовски индивидуально. Если человек "жаворонок" и он себя утром чувствует гораздо лучше чем вечером, то ему сам Бог велел бегать по утрам... И соответственно "совам" наоборот.

Ира Набегаева: Если после утренней пробежки чувствуете прилив сил, тонус мышц, мощный позитив, то это исключительно Ваше и вреда никакого не несет. Бегайте и наслаждайтесь. Рекомендован спокойный равномерный темп. Организм ведь только проснулся или еще просыпается. Удачи!!!

Иван и Влад, еще раз спасибо большое! буду продолжать бегать по утрам)
после ваших ответов намного спокойнее.

Привет! Нужен ваш совет: бегаю нормально, ничего не болит, но очень устаю из-за видимо неправильного дыхания. Подскажите пожалуйста, можно ли дышать ртом во время бега или только носом?

Алиса Чудесная
сегодня в 16:05

Как сказал Пири: "Бег- это аэробная нагрузка, поэтому дышите ртом".
Устают все: и Болт, и Бекеле, и Кругликов. Вы очень устаете на какой дистанции и в каком темпе? В чем выражается усталость: одышка, "ставит" или что?

Алиса, привет, вот общие рекомендации: при спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3 выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.

спасибо!
жаль, что вас нет в нашем городе) вы не в курсе, в следующем году не планируется проведение подобной акции Nike в регионах страны?

В Стране чудес или Зазеркалье?

+1)

в Ижевске)

Алиса Чудесная, на этот вопрос Вам ответят организаторы проекта+)))

Подскажите, 3км бежать тяжко если бегом не занимаешься? Но занимаюсь футболом и дыхалка хорошая.

Евгений živim i vjerujem u svoj san Сейфуллаев, по утверждению Андрея Аршавина, он пробегает 5 км за один тайм (смотрим видео группы). Думаю, что Вы, как футболист, легко справитесь+))) желаю успехов!

Спасибо! Но футболисты сначала бегают, а пока мяч не у них они отдыхают. А там непрерывно нужно бежать... боюсь что не получится((

Кстати, можно ли выжрать пол литра крепкого кофе без сахара за 20-30 минут до старта, и как это повлияет на бег.

))) хватит и двух таблеток кофеина=)

http://vkontakte.ru/note18402002_9937983

Спасибо! А что съесть и за сколько минут до старта? Просто для меня это первые серьезные соревнования, хочу знать как можно больше!
Какой результат можно считать хорошим (по времени) на 3км для почти новичка?)) В прохладную погоду лучше одеться чтобы было не холодно или одеться легко, чтобы было легче бежать?

Холодно тебе не будет, хотя бы из-за того что ты будешь бежать, и раз новичок, то скорее всего пропотеешь...)))
Так что идеальным было бы привезти с собой еще 1 майку и курточку... Так как когда ты остановишься, тебе, вспотевшему, будет очень холодно...)
так что либо бери с собой подругу, чтоб она вещи подержала (если не побежит сама ), или оставь их где-нить на старте... Хотя хз выдержат ли организаторы наплыв шмоток)

шорты,футболка легкие,чтоб когда вспотееш были не слишком тяжолые.вот...выпей кофе.и не еш за четыре часа до старта ничего.а в день старта не еш жареное,копченое,и молочное.лучьше чтото сладкое сьеш,но не шиколад.и за день до бега не еш жареное и копченое чтоб печень не перенапрегать перед соревнованиями,ну и алкоголь естественно тож исключи=)...футболисты нормальные бегуны как правило.удачи!)

Евгений živim i vjerujem u svoj san Сейфуллаев, вопросы питания неоднократно обсуждались в теме ПИТАНИЕ, на 2й странице. Загляните туда и еще раз обсудим этот вопрос уже там. Примерно за 1-1,5 до старта имеет смысл съесть долгоусвояемые углеводы (например-каша), после старта - быстроусвояемые (например - фрукты). НЕ ГОЛОДАТЬ!!! Жареное и копченое точно есть не надо и пивом не запивать+)). Кофе тоже лучше не пить)) пейте воду маленькими глотками.
Результаты различных соревнований своей возрастной группы можно посмотреть и сравнить в интернете+))))
Очень дельные советы по переодеванию, ребята знают, что говорят)))

не еш кашу менее чем за четыре 5пять часов!!!тяжесть в жилудке врятли поможит=))ххех))...лучьше выпей воду с сахаром пару глотков перед стартом минут за 10-ть.жидкие углеводы быстро усваиваются.вот...
а лучьше поеш нормально с утра потом немного в обед если вечером старт и вперед!я так делаю например)...я практик,прислушайся!..

Всем спасибо!

2Евгений: ты главное что-нибудь непривычное не ешь и не пей, и все будет хорошо, а если прихватит - туалетами орги участников обеспечивают!;)

до старта последний хороший перекус не должен быть (как правило!) ближе двух часов. Воду пей, но не давись - 5км не марафон.

Никакого белка (мяса/мясопродуктов, молока и молокопродуктов), никакого алкоголя и кофеина. Время последнего приема зависит от твоих способностей выкладываться. Например бронзовый чемпион Европы Дмитрий Сафронов очень любит творог, но перестает его (и мясо) употреблять за несколько дней до старта. Ты не чемпион (пока), поэтому хватит суток до старта. Алкоголь (даже пиво) я бы не стал принимать за неделю. Всякие "коктейли" и "энергетики" - хотя бы сутки.

Любой дебютный результат "нормальный"! Если ты впервые бежал и добежал - это уже достижение! Потом его легко улучшишь и тебе будет приятно от своего прогрессирования.

Успехов!

Пример Димы Сафронова тут не очень уместен. Он перед марафонами действительно применяет диету вроде углеводного чередования, но там фишка не совсем в отказе от белков: сначала несколько дней есть только белковую пищу, а потом пару дней до старта грузиться углеводами, это вызывает прилив энергии и помогает запасти побольше гликогена, которого в процессе марафона расходуется ооооочень много. для кросса в 3 км это совсем не актуально. И если пробег утром или днем, то, наверное, и правда не стоит есть мясо, сыр и т.п. т.к.просто белки медленно перевариваются и усваиваются, а если вечером, то на завтрак можно и что-то белковое, но нежирное.
И я не согласна по поводу не есть за 4-5 часов, откуда силы-то брать? за пару-тройку часов до старта вполне можно перекусить, например, бананами:)

Спасибо всем, но соревнования уже кончились и они были просто отвратительны....
Распределение было таково (50 участников были поделены на 5 отдельных забегов):
1 Забег - участники среднего уровня.
2,3 Забег - слабенькие участники (в основном новички)
4 Забег - опытные участники хорошего уровня.
5 Забег - самые сильные и опытные участники.
По распределию тренера я попал во второй забег. Но... произошла жуткая путаница из-за которой по жребию я попал в 5 группу... (непонятно откуда жребий взялся, все команды подавали заявки по которым участники попадали в тот или иной забег)
В общем я бежал с 16-17-летними легкоатлетами которые занимаются профессионально. Я был в шоке... Новичков, к которым я должен был попасть я бы выиграл, а с профи я занял 5 место из 10 учитывая, что как раз профи было четверо. За счет рывка в конце обогнал одного. После того как пересек финиш, прошел три метра и завалился без сил.... я никогда так не уставал... Это было ужасно. 5 место- 12,33 - 3км . Отставание от четверки было грандиозным.... Результат плохой, потому что я настраивался на победу и говорил себе "Любой результат кроме 1 места будет неудачей". Я надеялся разоравать в пух и прах других новичков, а профи я просто боялся...
Спасибо за советы, но я больше никогда не буду бегать 3км... не больше чем 1,5км и все.
Для новичка это результат неплохой (так сказал тренер), но это слишком затратно в плане сил. И еще я был очень разочарован организацией соревнования... Всем еще раз спасибо, Удачи вам!