ВОПРОСЫ ТРЕНЕРАМ NIKE. Питание

После тренеровки в первые 30 минут что лучше съесть?
- сосиску в тесте и компот;
- булочку с повидлом и компотом;
- булочку с творогом и компот.
Или под настроение?))

Дмитрий Мешков, какова задача? похудеть? набрать мышечную массу? или жировую? но в любом случае компот надо заменить на кефир+)))

2 Юлия Харитонова: Похудеть, побыстрее восстановиться, не потолстеть. После интервальной тренировки, пирамид, ускорений.

Вообще, не могу разобраться с едой. Иной раз поешь в 24.00 - прекрасно себя чувствуешь на следующий день, в другой раз стараешься какой-то режим в еде соблюдать - не восстанавливаешься. Поэтому стараюсь, просто слушать организм и есть)))

Егор .:柔道:. Бойправ,

Например- http://hardgainer.ru/hard2.view5.page114.html
Или гуглим "типы сложений".

Дмитрий Мешков,

Углеводы для восполнения мышечного гликогена. В первой половине дня - кашки-крупы, после нагрузки- что-нибудь быстрое. Я взбиваю в блендере пачку творога(1.8% жирности) с молоком (0,5%) и бананом или медом.
Белок для мышечного восстановления. Если совсем тяжко, то можно погрызть аминки.

+ к этому рацион должен быть сбалансирован: включать в себя клечатку, витамины и необходимые микроэлементы.

А вообще говоря, дело-то может быть и не в питании. Не стоит забывать о полноценном отдыхе и разумно составленной программе тренировок. У всех организмы разные: кому-то от природы дано восстановиться за 24 часа, а кому-то 48 мало. Хроническая перетренированность опасна не только отсутствием прогресса, но и к пропажей мотивированности.

Дмитрий Мешков, наш друг Игорь Краснов ответил на Ваш вопрос. Действительно, в первой половине дня лучше есть долгоусвояемые углеводы, а после нагрузки - быстрые. По поводу рациона и программы питания и тренировок тоже полностью согласна. От себя могу добавить, что можно принимать и жидкие аминокислоты, утром, 1 ложку, до еды.
Очень хорошо, что Вы прислушиваетесь к своему организму+)))

Все зависит от нагрузок и целей. В воскресенье вот бежал длительную, 25 км. Вечером в субботу - тарелку спагетти с сыром, с утра, в 5:30 за полчаса до старта - пакетик овсянки. После бега минут через 15-20 - пол-литра какао с двумя бананами в блендере. Спустя часа 3-4 уже нормально пообедал ;)

Да, а во время бега - пол-литра воды на первую половину, пол-литра Гаторейда на вторую.

Вообще, знакомый готовился к половинке Айронмена - любимый завтрак был макароны со сгущенкой.

Денис Марков
сегодня в 9:23

"с утра, в 5:30 за полчаса до старта - пакетик овсянки. После бега минут через 15-20 - пол-литра какао с двумя бананами в блендере."

Я похоже лопаю и пью на длинных. Вот только спагетти с сыром вечером, к сожалению, - харам.

Скажите пожалуйста сколько по времени следует бегать чтобы сжечь жир на боках и внизу пресса??и с питанием проконсультируйте если не сложно =)
за ранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

Алексей Башилов
сегодня в 14:02
_____________________________
От 30 минут до по состоянию. Главное- регулярность. Лучше бегать по 40 мин каждый день, чем по 90 два раза в неделю. Темп невысокий. Считается, что энергозатраты организма не зависят от темпа (1ккал/на 1 кг/на 1 км).
Имеет смысл добавить анаэробные нагрузки.
Питание дробное- ограничить сладкое, липкое, жирное, мучное.

В целом, все очевидно и ничего нового в этой области не изобрели.

Я ем до Тренеровки за час обычно Сложные углеводы
гречка, рис, макароны, ну что то одно из того.
а после тренеровки минимум Бананы, а максимум Энергетик.
по мойму это самый лучший вариант для повышения мускулотуры,выносливости.
ПЛюс БЫстро востанавливаешься)

Dmirti tara 11 июн 2010 в 23:12
"Ребята, не забывайте, что во время тренировки нужно обязательно пить воду, а в некоторых случаях - можно кушать фрукты (бананы, например), или есть энергетические батончики!!!"

Можно уточнить по этому поводу?...просто нам тренер по баскетболу категорически запрещает пить воду во время тренировки и полчаса после...но при этом он не объяснял почему...мы почему-то считали, что это вредно для сердца...и что после воды начинаешь быстро уставать и много не пробежишь...поэтому я очень удивилась прочитав, что нудно пить воду...это точно никак не вредно, никак не влияет на сердце?

Ольга Козлова,посмотрите любую трансляцию крупных международных марафонов,турниров по тенниссу,соревнований по лыжам и т.д. и ВЫ сразу поймете,что пить во время тренировки и тем более соревнований ,просто необходимо !!!

В человеческом организме при недостатке воды нарушается слаженная работа всех его частей. Человек, как и машина, имеет свою систему охлаждения (систему терморегуляции), механизм выделения пота, который контролирует температуру тела. Теряя жидкость, нужно своевременно позаботиться о ее возмещении. Для этого и существуют специальные напитки, исключающие появление серьезных проблем, возникающих от обезвоживания (сведение мышц, потеря сознания, солнечный удар) и т.д.

Спасибо большое!

Согласен с Константином, если взять на клеточном уровне, то вода питает жировые клетки, т.е. все что у тебя сгорело за тренировку, одним двумя стаканами восполняется, скорее всего тренер не хочет чтобы Вы поправлялись, опять же пить нужно грамотно, смешная фраза))), не залпом, а по 2-3 глотка и выдерживать паузу. При больших нагрузках организм обезвозживается, кровь становится вязкой, соответственно по сосудам она передвигается труднее, т.е. сердцу приходится выполнять большую нагрузку, таким образом можно сделать вывод, что если при нагрузке восполнять потерю воды, то работоспособность организма можно продлить еще на более долгое время, но тут есть еще один нюанс, если не не пить во время тренировки, выносливость организма значительно повышается, а выбор пить или не пить остается за тобой))

Well yes drinking water before, during and after training is very important. But also dont forget that in marathon camps in Kenya i Etiopia its forbiden for athlets to drink water, coaches teach them to use as less water as possible during trainings and runs ( and they are the best runners in the world ), one thing that maybe that basketball coach wants to do is to make them mentaly stronger. Thats also sistem of training and its called training in dificult situations, like you have training in easy situations, playing basketball 3 against 2 for example for those 2 its more dificult to play good than for thos 3.

какие продукти полезно есть спортсменам??

какие продукты лучше есть спортсменам?какие то может добавки или витамины???и как можно сбросить вес?

Лилек "LiLa___DivA" Кульгарина, в различных видах спорта преобладают различные продукты, даже в легкой атлетике.... витамины конечно необходимы, но не стоит покупать те в которых преобладает более 5-7 витаминов и минералов, т.к. некоторые могут реагировать друг с другом, есть витамины для беременных в них как правило самый лучший баланс витаминов и минералов, по поводу сбрасывания веса, здесь только через аэробные нагрузки....

а кроме аэробных нагрузок не как нельзя?

Можно, но это либо очень дорого, либо очень тяжело, либо имеет побочные эффекты (пластическая операция, жесткая диета, мочегонные).
Выбирай))))))), а можно побегать с нами в хорошей компании)....

в принцепи у мя 2 трени в день! и не помагает!
получила травму не занималась долго и сильно набрала!!!!теперь на знаю че делшать!!тяжело очень!!!

Лилек "LiLa___DivA" Кульгарина, я так понял ты занимаешься спринтом, напиши пожалуйста какой у тебя разряд, и что конкретно ты бегаешь, какой у тебя недельный объем, какая травма была и когда.
P/S можешь в личку.

Вот довольно толковая статья по питанию для спортсменов:
http://tri.by/Articles/fh_rv.aspx