ВЕС

Я, например, уже не могу на диетах сидеть. С января этого года похудела на 10 кг за счет диеты, вот уже второй месяц бегаю, но диету уже не особо соблюдаю, особенно беда со сладким. Но мой знакомый марафонец говорит, что вес постепенно все равно уйдет за счет наращивания дистанции.

Бегать на длинные дистанции вовсе не обязательно. Главное бегать в день 30 минут, потому что только после этого начинаются в организме окислительные процессы, которые продолжаются на протяжении суток и способствуют сбрасыванию веса. И диета также вовсе не обязательна. Главное есть чаще, но маленькими порциями, т.к. печень может воспринять только 90г гликогена, все остальные излишки печень превращает в ЖИР.

НА самом деле обычный пакет это тема, только шуршит противно во время бега)

можно пищевую пленку, она не будет шуршать))

В спортзале видела пояса какие-то специальные под футболку или сверху на майку некоторые одевают. Широкие и плотные на липучках.

не надо никаких пакетов и поясов - это вчерашний день!
уже давно всем известно что таким образом уходит вода (только она потом сразу возвращается), а жира уходит столько же сколько и без всяких пакетов! а вот что внутренние органы сть риск перегреть - то это уже 100 % верно!

Леонид Inter_Fan Николаев-ты просто весил оч дохрена того и похудел +с такой диетой как у тя похудеть можно и без бега. Я похудел на 16 кг бегая по 1 часу и после 18,00не ел вообще.А пиво сладкое и мучное ем и не поправляюсь за щет бега )))Кстати пояса ,пленка это микровалновка у полных людей внутренние органы итик окружает жир +микровалновка в которую вы сами себя запихнули +20-1 час повышеной темпиратуры тела и кровообращения =ПЕЧЕНЫЕ почки в собственном соку(( Бегайте просто большэ 40 минут а на сколько большэ эт зависит от силы воли я 1н раз 4 часа бегал))кстати весил почти 90 кг а щас 76))

Насколько я помню, были специальные лосины (или что то вроде), ими можно заменить "шуршащие" пакеты.

Если худеть с помошью бега, то бегать надо не меньше 40минут, только тогда начинают сжигаться жиры!!!!

ну если утром натощак бегать, то жир начинает гореть практически сразу, тогда и 30 минут достаточно.

http://vkontakte.ru/topic-356618_18056130?offset=40

za 9 месяцев -35 кг.думал по началу:" скину пару тройку кг. и все" увлекся так что.....!!!!
рецепт прост друзья.диеты-это хрень.они не работают.проведите для себя грань между словом диета и ограничения.меньше сахара,но не исключать, без сахара нам хана.хочеться сладкого,пожалуйста,но в первой половине и в умеренных количествах.жрите раз 5 в день.больше овощей.не есть польше 6-хрень.ешьте но не перед сном и что то легкое.не зацикливайтесь на однообразной пище.белки и углеводы.жиры урежьте.научитесь читать упаковки.и считать калории-это реально работает.НУ и конечно БЕГ...БЕГ...но не забывать про силовые тренировки.Бегать лучше после силовых.....всем удачи.P/S Друзья поверьте вы не так много весите как вам кажется.

Я за полтора месяца сбросил 5 кг! с 75 до 70. При росте 175 см.
В 6 утра подъем: по началу пробегал где - то километр. В среднем темпе, чтоб бегать было не в напряг. Потом постепенно прибавлял(каждую неделю). Сейчас 3 км. бегаю каждое утро.
Конечно в питании себя ограничил, но без фанатизма. Через 1.5 - 2 часа после пробежки завтрак легкий. Обед нормальный и ужин легкий.

Люди а вы не подскажете в какое время суток лучше бегать?

вечером определенно, после обеда часа через 2-3. Утром кровь густая, что вредно для сердца

для меня лучше часов в 6- 7 утра.
все зависит от индивидуальных особенностей организма

Чтобы сбросить вес,нужно бегать интервально и желательно с утра на голодный желудок.С утра в мышцах нет гликогена,поэтому организм начинает жечь мышцы и жир.Но чтбы не сжигать мышцы,необходимо бегать интервально.То есть допустим вы бегаете по стадиону.Бегать нужно так:100 метров шаг,100 метров-легкий,медленый бег трусцой,100 метров-спринт,максимальное ускорение,затем сова шаг,трусца,спринт и так далее чередуете.При интервальном беге вы не только сгоните жир и сохраните мышцы,но и повысите выносливость,нарастите добротные мышцы на ногах(за счет спринтов),а так же,возможно,увеличите максимальную скорость бега.Но интевальный бег тяжелле обычного.Постепенно наращивайте нагрузку,увеличивая дистанции,то есть,например,не по 100,а по 200 метров и т.д.Нагрузка на сердце при таком виде бега колосальная.Но и результат отличный.

#41
Михаил Павловичъ Каськов
21 апр 2010 в 22:43
Я за полтора месяца сбросил 5 кг! с 75 до 70. При росте 175 см.
В 6 утра подъем: по началу пробегал где - то километр. В среднем темпе, чтоб бегать было не в напряг. Потом постепенно прибавлял(каждую неделю). Сейчас 3 км. бегаю каждое утро.
Конечно в питании себя ограничил, но без фанатизма. Через 1.5 - 2 часа после пробежки завтрак легкий. Обед нормальный и ужин легкий.

а до пробежки вы что нибудь едите? пьете?
во время пробежки и после воду в каком количестве употребляете?

блин вода в жир не превращается. нужно пить столько сколько организм требует.. ну это не значит конечно что литр залпом можно выпить )

Всем привет. За лето похудел с 95 да 74 килограмм, при росте 185 см. Бегал только полтора месяца. Начал с 2 км и каждую тренировку добовлял 300-500м, бегал по три раза в неделю. Дошел до 20км, при этом бегал уже два раза в неделю, так как организм три раза не выдержывал. Питался я очень ограниченно, возможно даже через чур(было даже пожелтение кожи).
Вот зиму всю не бегал, диеты забросил, набрал весу до 84кг. Вот теперь стадион оттаял начну опять бегать.

На самом деле, бег, не самый эффективный способ сбросить лишний вес. Так как примерно на 3 км сжигается 300-400 калорий, все зависит от веса бегуна. Самое главное правило при похудении: количество калорий потребляемых, должно быть меньше чем вы сжигаете. Если нужно сбросить как можно быстрей вес, то можно воспользоватся рваным бегом, то есть бежите в среднем темпе, 3 минуты, затем разгоняетесь (во всю вашу силу которую только можете это очень важно) пробегаете галопом около 30-40 секунд, замедляете бег до восстановления дыхания но не останавливаетесь, затем повторяете, и так 4 раза. Что касается бега утром, ну тут уже писали, что, не чему хорошему это, не приведет так как организм, не готов к нагрузкам, опять же если собрались худеть можно воспользоватся таким способом но он должен продолжатся не более 2 месяцев. Проснулись с утра, в это время кровь насыщена инсулином, не завтракая (это ОЧЕНЬ важно) идем на пробежку, например рваным бегом, на пустой желудок. Так как организм не получил с утра свою порцию калорий, он начнет расходовать подкожный жир. Помните чем динамичней тем больше сжигается калорий, приседания 3Х30, принесут больше пользы чем 30 минутный бег, прыжки со скакалкой и т.д. Ну, это если похудеть.

Спасибо, Александр.
Про приседания тоже думала... Ими можно заменить те дни, когда плохая погода и возможности побегать нет)))

от приседаний ноги не накачаются???

При работе с собственным весом, нет не накачаются, так как для прироста мышечной массы необходима работа с дополнительными весами. Но, если мы говорим о женщинах, там другая история, им еще сложней из за минимального количества тестостерона, мышечная масса у женщин растет плохо. Так что, нужно сделать, в пять раз больше, работы по сравнению с мужчиной, плюс грамотная фарма.

спасибо за инфу, не в курсе был насчет приседаний. как раз старался их ограничивать)) теперь приседать будем по утрам, а пробежки делать по вечерам!!!