очень болят мышцы,помогите!!!

Легкая атлетика
Легкая атлетика: очень болят мышцы помогитебегала 2 года,каждый день ,независимо какая была погода,дождь ,снег...итд.На зиму забросила,сейчас решила продолжать.Вот теперь болят все мышцы,ранее когда я бегала они конечн же болели ,но в скорем времени боль проходила.
Теперь боль засела внутри мышц и не уходит ,чем только не мажу ,фастумгель.Принимаю теплые ванны.
Люди помогите,как побыстрей избавится от боли?
63 комментария
avatar
я много экспериментировал по технике бега,ну и давно уже пришел к тому ,что бегаю на внешней стороне стопы,саму ногу ставлю не на носок и не на пятку,как то посередине...на носок почему то при той же скорости растет чсс,и как то некомфортно,на пятку ставить тож не надо,длительную дистанцию не пробежишь...
avatar
Получается на всю ногу,а на середину-никак :(
avatar
оч важно на внешнюю или внутреннюю часть стопы
avatar
у меня проблема очень болит левая нога, а точнее область икроножной мышцы (но не сама мышца). подскажите с чем это может быть связано ?
до этой травмы бегал 4 месяца. Лишнего веса нет, вот только лет в 16 повредил сильно ногу, но восстановил (мб это из-за травмы?).
avatar
У меня было похожее при ежедневном беге - опытный человек посоветовал перейти на режим через день. Или так: день утром, следующий - вечером, третий- пауза. Потом все заново. Я бегаю через день. Проблемы с восстановлением мышц ушли.
avatar
А у кого-нибудь болела надкостница?
avatar
да ну если болят ноги то это хорошо значит мышцы растут...мне это терпимо...я спортсменка и не хочу терять форму
avatar
Мышцы еще могут болеть не только от непревычки, но и от образа жизни. Ну это лично у меня так, ничего навязывать не хочу. Если проводите сидячий, малоподвижный образ жизни. Когда у меня была сидячая работа, двигался очень мало занялся поэтому бегом. Недельку вторую побегал нормально было а мотом как начали мышцы болеть итак целый месяц. Не знал что делать, Во время бега ноги болели очень сильно, но я бежал ссылаясь на то что все еще формируется. А после бега я хромал и долго шел до дома. Забросил на какое то время бег, немного отпустило, опять стал бегать проблема вернулась. И это при том что я бегал мало и не быстро. Решил для себя так - хватит просиживать штаны на работе а потом после работы на лавочке с друзьями пивко пить и при этом очень мало двигаться. Поменял работу, устроился работать курьером. Ходить приходится ОЧЕНЬ много приходится, иногда по 13 часов. Неделю доползал до дома, потом все нормализовалось. Решил перед работой пробежаться и был удивлен сам от себя - пробежал 30 минут (мой рекорд пока что) до этого бегал по 15 - 20 минут и ноги отваливались. А теперь дистанция увеличилась и скорость немного тоже. Ноги не болели совсем, после бега получил кайф, бодрость и улыбку на пол лица. Так я решил для себя проблему с болями ног, как вспомню ту невероятную боль после бега аж настроение портится. Так что образ жизни тоже может влять на все эти непредвиденные боли. У большинства людей не спорю не из-за привычки, ну у них и вес нормальный они и привыкают со временем. Просто у меня изначально до бега килограм эдак 30 было лишних, сейчас уже 15 и это только начало)))
avatar
Сегодня не побежала именно из-за того, что ноги болели, точнее говоря, мышцы ниже колена. Заметила, что при непрерывых ежедневных тренировках такое бывает довольно часто. Видимо, мышцы просто не успевают восстановиться за сутки, постепенно напряжение накапливается и получается такой вот результат. Наверное, нужно иногда давать себе разгрузочные дни. Хотя, настроение от этого и не улучшается. Хочется бежать, однако, понимаешь, что отдых все равно необходим.
avatar
Массаж массаж и еще раз массаж ног после каждой тренировки
avatar
Светлана утверждение что если мышцы болят то они растут несовсем верно если мышцы болят значит они забились молочной кислотой что чаще всего происходит при больших нагрузках или нагрузках без разминки
avatar
В интернете масса материалов о выборе оптимального режима занятий бегом. Этот режим зависит от натренированности, возраста, состояния здоровья. Я раньше бегал каждый день, через какое-то время начинали болень суставы, приходилось останавливать занятия.
Потом почитал литературу, посоветовался с друзьями-врачами и стал заниматься через день. Для меня это оптимально. В день, свободный от "большого бега" могу пробежаться только чуть-чуть, в пределах километра, погоняться на велосипеде и поплавать.

Кроме того, боли могут быть от напряжения мышц при нерациональной технике бега. Вроде приземления на носок. Надо научиться. чтобы не было непродуктивных напряжений и зажимов мышц во время движения, то есть чтобы тело было свободным.
avatar
1 Возможно произошли микроразрывы мышечного волокна, у меня была такая хрень, можно просто покой, баня, массаж, но быстрее пройдет если проколоть курс актавигина, про надкосницы эт вообще больная тема, сменить обувь скорее всего она Вам не подходит, снизить беговые нагрузки, сменить грунт на более мягкий, баня, лучше заменить на время бег плаванием. И главное продавливать надкосницу-через боль. Честно говоря все это помогает слабо. но по крайней мере ты знаешь, что делаешь все от тебя зависящее.
avatar
От боли в мышцах могут помочь упражнения на растяжку, лучше всего делать их до и после пробежки, и через некоторое время все будет в порядке. Причин этой боли я точно не могу сказать, но это точно не молочная кислота т.к. она при беге трусцой выводится из организма.. И это не микро разрывы мышц, они бывают при силовых нагрузках, и эти разрывы, кстати, не несут в себе ни чего страшного потому, что без них мышца просто не будет рости. А на надкостницу вообще не надо обращать внимание, а продолжать бегать как бегали до этого, она сама пройдет. У меня она болела, и я не испытывал таких уж прям ужасных болей при которых невозможно продолжать тренеровку. Ну конечно если вы бегаете в кедах за 200р, то обувь полюбому нужно сменить, а то не только надкостница еще и колени, тазобедреный сустав и спина, заболят. Ну про технику бега трусцой особо ни че не скажешь, просто ставьте ногу на всю ступню, а вообще попробуйте расслабиться, забыть о технике и просто бежать как вам удобно, и техника сама выстроиться. А если вы хотите какой-то эффект от этих пробежек, то бегать надо не менее 30 минут..тяжело тогда снизьте скорость бега, если уж совсем ни как, то передите на ходьбу и через пару минут опять начните бежать. В таких пробежках скорость имеет последнее значение..вот когда дойдете до одного часа безпрерывного бега, тогда можете потихоньку повышать скорость.
avatar
Начал бегать около месяца назад. Сначала бегал через день по 2 км, затем , постепенно увеличивая расстояние на 1 км, стал бегать по 5м. После недели такого бега, начали сильно болеть ноги. Но болели не мышцы, а именно суставы, боль довольно сильная, трудно было ходить. + растянул голеностоп. Далее недели на 2 сделал перерыв. Почитал разную литературу, форумы и пришел к выводу, что техника бега у меня неправильная (Ногу при беге я ставил на пятку). Сейчас, изменив технику бега (с пяточной на носочную), бегаю без проблем по 30 мин, перестали болеть суставы, болят только икроножные мышцы (приятная боль). Вообщем всем рекомендую попробовать различные техники бега и выбрать для себя подходящую.
Рекомендую почитать книгу Гордона Пири "Бегай быстро и без травм".
avatar
недавно начал бегать,через 3 недели заболели голени,подскажите,как этого избежать!!!!
avatar
#30 какое покрытие и обувь?
avatar
асфальт,обувь простые тапки Пума
avatar
Поэтому и болят, что по асфальту в "простых тапках" бегаешь )
avatar
а в чем по асфальту бегать надо?
avatar
Желательно, насколько я знаю, вообще по асфальту не бегать. А в кроссах я не спец :) Сам в "динамках" или берцах в зависимости от времени года бегаю :)) Но по асфальту почти не бегаю! А так есть наверняка хорошие амортизирующие кроссовки, поискать только надо.
avatar
Любые адики с подошвой adiPRENE - недорого и очень неплохие(сейчас со скидкой за 1500-2000 можно взять) , еще asics хвалят , но сам не бегал.
avatar
У меня такая же проблема была,т.к.негде больше бегать,кроме асфальта.Вобщем из-за плохой обуви и не идеальной техники икры и ноги забиваются и болят.Нужны кросы с амортизацией,я решила свою проблему с помощью асиксов.Меняй обувь,т.к.для асфальта тапки-категорически нет
avatar
ой сколько постов то понаписали, а вы не пробовали к врачу обратиться? причем к спортивному врачу?! Это самый верный способ, Вам никто не поможет здесь, в сети Интернет.
А про выражение "если болят ноги то это хорошо" то это полный бред. Вы же не говорите что когда голова болит это хорошо, значит ум растет.
avatar
Аяз <ayz> Абдуллин
Если мышцы болят значит они растут,т.к. молочная кислота забивает ноги,тоесть в принципе если мышцы болят это хорошо,но вот если они болят постоянно то тут я согласен что нужно идти к врачу

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.